Faʻatasi ma le mamafa o le mamafa mo se taimi pupuu e mafai ona faia e aunoa ma le faʻaaogaina o laupepa, fualaau faʻasalalau eseese ma taumafa mataʻutia. E toatele e fiafia i le autu - pe mafai moni lava ona leiloa 10 kilokalama i le masina i mea o le a tatou taumafai e malamalama i ai. Ina ia ausia taunuʻuga e aunoa ma le afaina ai o le ola maloloina, e tatau ona amanaia tulafono o mea taumafa paleni.
E faapefea ona leiloa le 10 kilokalama i le masina?
O le manuia e tele lava ina faalagolago i uluai faailoilo i luga o le fua, o lona uiga, o le mea itiiti, o le faigata o le leiloa o le sili atu. E le fautuaina e tagata e taumafa mea taumafa le anapogi, faʻaauau i meaʻai sili ona matautia, ona o nei mea uma e mafai ona iu ai ina afaina ai le soifua maloloina.
O mataupu faavae o le auala e aveesea ai le mamafa e 10 kilokalama:
- O le mea muamua e fai o le toe teuteuina o lau pusaaisa, e le aofia ai le suamalie, falaoamata, gaʻo ma isi meaʻai maualuga-kalori. Lelei, falai ma ulaula meaʻai leaga e afaina ai foliga vaaia.
- Filifili se vaega faʻavae, lea e taua mo le tausia o le metabolism. I le faaopoopo atu, faafetai i le maua pea o le "suauu" se tagata o le a le lagona le fiaai . Polokalame sili ona taliaina: tolu meaai autu ma lua meaai.
- E taua tele le maua o le fiber, lea e faʻamamaina ai le tino o mea pala, ma e maua ai foi le saturation mo se taimi umi. E sili ona lelei le 'ai o fualaau faisua fou, fualaau aina, cereals ma falaoamata o falaoamata atoa.
- Faʻasolosolo malie le mamafa o le mamafa i le 10 kilokalama i le masina e aunoa ma se gaioiga faaletino e le mafai, ia filifili mo oe lava ia le auala talafeagai. E sili ona lelei le faataitai faʻatolu i le vaiaso, ia le itiiti ifo i le itula, faʻatasi le mana ma le cardio.
- E tutusa lava le taua o le inu mama ma le leai ni suavai i aso uma. Mo le leiloa o le mamafa, o le numera e manaʻomia e 2 lita. E mafai foi ona e inuina se vaiinu fou ma suavai masani, lauti ma compotes e aunoa ma le suka.
- Faatasi i le vaiaso, faatulaga se aso anapogi, filifili mo ia se oloa ma sina gaʻo maualalo, mo se faataitaiga, e mafai ona e 'ai apu pe inu lefir.
- Faʻafofoga i mea faʻafefiloi, mo se faʻataʻitaʻiga, i luga o le afifi poʻo le massages. Latou te fesoasoani e faʻaleleia le tafe toto ma le faʻaleleia o alavai, faʻapea foʻi ma le paʻu.
O meaai sili ona lauiloa e mafai ai ona e leiloa le 10 kilokalama i le masina o fualaau faisua, kefir, buckwheat ma le Iapani . Manatua o mea aoga uma e taua mo le tino e galue lelei, o lea e sili ai le tuʻuina atu o mea e sili ona lelei mo meaai.