Ua iloa e tagata uma ua fausia o tatou tino i puipuiga. O le faagasologa o lona "fausiaina", faapea foi ma auala o le pala, e tupu i le lona lua, o lona uiga tatou te manaomia foi mea e fau ai -tini. Ae manaʻomia foʻi ona faʻapipiʻi le protein ia i tatou - mai amino acids. O lona uiga, amino acids - o se vaega taua lenei o le fale fale o le tino, polotini.
E i ai mea e le mafai ona suia ma e le mafai ona faʻaaogaina amino acids, ma e mafai foi ona toe suia. O a tatou tino e mafai ona gaosia le amino acids sui e tutoatasi, o le faʻapipiʻi o mea amino e faʻafesoʻotaʻi e maua mai i isi, o mea amino e le mafai ona suia. E mafai ona toe sui - o mea nei e mafai ona sau faatasi ma meaai, ma i le taimi e tasi, e mafai ma faʻapipiʻi, ae le lava le tele. Ae mo mea aoga o le amino, e tatau ona tatou tausia lelei a latou mea. O le mea lea o le a tatou tilotilo ai i mea e taua ai le amino acids.
O le puna o amino amino talafeagai e tatau ona avea ma fuatini o meaʻai o meaola ma mea totino. Oi, fuatini o fualaau faisua ma ua sili atu le leaga ma e le oi ai se seti o mea amino. O le mea lea, e sili atu le tuʻufaʻatasia i latou i faʻamaʻi manu:
- cereals: buckwheat, araisa, pela tile, oats;
- pi, chickpeas, lentils ;
- soya ma pi;
- nati;
- musika.
O mea taua o le amino i meaʻai ma meaʻai susu:
- susu povi ma le 'oti;
- kusi falaoa, fulufulu;
- kulimi mumu, kefir, susu susu, kulimi;
- mamoe, povi, puaa, ma, aemaise lava, le ate;
- fuamoa.
E le gata i lea, o se faʻalavelave o mea taua o le amino o loʻo maua i totonu o iʻa oona: cod ma salmon.
Uiga
O le matafaioi o amino acids i le gaioiga o tatou tino e le mafai ona faʻamalosia. E manaʻomia faʻamalosi mo faʻagasologa uma, mai le tuputupu aʻe o le cell, i le faʻatautaia o gaoioiga o mamanu ma okeni. Amino acids o meaola uma ma tagata auai i le tuufaatasia ma catabolisms, synthesize hormones, toto toto. Mo se malamalama sili atu:
- lysine ma le tryptophan e nafa ma le tuputupu ae;
- methionine metabolism, gaʻo gaʻo;
- leucine ma isoleucine - galuega o thyroid, system endocrine;
- phenylalanine o se amino acids mo le mafaufau, faʻaleleia le mafaufau, faʻaagaga mafaufauga o le mafaufau, maua ai hormones;
- arginine faʻamalosia ai le puipuia o le tino, puipuia mai i le toto;
- asparagine aveesea le amonia, tauivi ma se tulaga vaivai;
- glycine e nafa ma le gaosia o hormones e faʻasaoina ai galuega faʻasao;
- Ornithine e maua ai le soifua maloloina o le tendon, faʻamalosia le faʻamaʻiina o manuʻa, faʻafefeteina le tino o le tino;
- Alanine e aofia i le tuufaatasiga o hormones, o le metabolism o le suka, e faamalosia ai le tino maso ma le popole.
Ma o lea e mafai ai ona e faʻaauau toetoe lava a le tumau ...
Amino fesoasoani i faʻaopoopoga
E tusa ai ma mea faʻapitoa o mea amino, o lo latou toilalo e mafai ona totogiina i meaʻai, ma e tele foʻi aano o manufasi, iʻa ma susu. E matua taua lava:
- tyrosine;
- cysteine.
E le gata i lea, o le mauaina o amino acids e faʻaalia i tagata afeleti, tino ma tagata uma e faʻaalu le tele o le malosi i aoaoga. E masani lava, o tagata taʻaalo e faʻaaoga le faʻaopoopoga o mea e tolu
O le tulaga ese o nei amino amino e tolu o loo i totonu o filifili uamea. O le BCAA lea e maua ai le faʻapipiʻi o proteins e 42%, faʻapea foʻi le faʻaleleia o le malosiaga o maso.
Faʻaaogaina o le faʻasaga
E le gata o le aofaʻi o mea amino i mea taumafa e taua tele, ae o le auala lava e sauniuni ai. O le nutimomoia, oloina, o le nutimomoia e faʻalauteleina ai le faʻamalosia o polotini, ma faʻavaveina ai le faagasologa o le faʻasaʻoina o amino o meaola mai faʻamalosi. Ma o le togafitiga o le vevela e sili atu i le 100ki le faʻagasolo malie o lenei faagasologa.