O le toatele o tamaitai ao le i faia se mea taua i le olaga ua setiina se sini e aveese le lua kilokalama. Vave vave le mamafa i le 3 aso, ae aua le faʻamoemoe tele. Faʻamatalaga, e tusa ai ma se taimi puupuu e mafai ai ona e leiloa le lima pe sili atu kilokalama, o se mea fou. Matou te le fautuaina e ave fualaau 'aina eseese ma isi vailaʻau e ono afaina tele ai lou soifua maloloina.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa i le 3 aso i luga o meaai maualalo-kalori?
Ina ia faatea ese le tele o kilokalama, e tatau ona faʻaititia le calorie i le 1000 kcal. Mo lenei mea e tatau ona faʻaesea mai le gaʻo meaʻai, ulaula, falai, suamalie, ma isi. O le mafuaaga autu mo nei aso e tolu e tatau ona i ai oloa maualalo i mea e maua ai le caloric. Afai e te naunau i le tele o le mamafa o le mamafa i le 3 aso, ona fai lea i luga o le fua e mafai ona e vaʻaia e tusa ma le 3-4 kilokalama. E tatau ona maitauina o le gaʻo i le taimi nei o le a le toe mamao ese, ma o le mamafa o le mamafa o le a matauina mo le aveesea o le vai ma le iniseti.
I le sailia pe faapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa i aso e 3, e aoga le mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o se lisi mo lenei vaitau:
Aso # 1:
- 'aiga o le taeao - se ipu susu o le susu ma se sipuni o le meli, cracker ma le' ulu;
- 'aiga o le afiafi - o se fasi iʻa e gaosia ai le suamalie ma le sua o le tipolo ma 200 g fualaau faisua;
- afaina - o se ipu malamalama o le kefir ma le yogurt;
- 'aiga o le afiafi - o se salati o fualaau faisua ma le suauʻu olive ma se ipu o fualaʻau fualaʻau;
- ao le i momoe - 1 tbsp. kefir.
Aso # 2:
- taumafataga o le taeao - 100 g o le siʻi kulimi, fualaau suamalie ma 200 g vai ma lemoni ma le meli;
- 'aiga o le afiafi - se fasi falalaʻau ua kuka ma fualaʻau;
- afaina - o se ipu malamalama o le yogurt;
- 'aiga o le afiafi - 100 kalama o le siʻi kuka ma se salati fualaau faisua;
- ao le i alu i le moega - o se ipu malamalama o le yogurt ma le yogurt.
Aso # 3:
- 'aiga o le taeao - se ipu vai suamalie mai le vine ma le 100 g o le siʻisiʻisi o le siʻisiʻi sisi;
- 'aiga o le aoauli - o se vaega o le oatmeal ma fualaau suamalie;
- meaʻai - 200 g vai ma lemoni ma le meli;
- 'aiga o le afiafi - o se fasi iʻa moa ma fualaau faisua;
- ao le i alu i le moega - o se ipu malamalama o le kefir.
E taua le mafaufau e na o ituaiga e maualalo le gaʻo e manaʻomia e filifili ai iʻa ma aano o manufasi. Mo le puipuia o le iuga ma ia faaleleia atili le taugofie, ua fautuaina ina ua uma lena mea i meaai sao, faasolosolo malie le faateleina o le taua i le 1200 kcal.
E faʻapefea ona ou leiloa le mamafa i totonu o le 3 aso i luga o mono-diets?
E tele naua meaʻai e faʻaaoga ai se oloa e tasi. E faigata ona pipii atu ia i latou ma o loʻo i ai pea le lamatiaga o le toilalo. Po o le a lava le meaai e filifilia, e tatau ona faatumauina le paleni vai e ala i le inu i le itiiti ifo ma le 1.5 lita o le vai i le aso. Faʻavave le mamafa mo aso e 3 o le a fesoasoani i se tasi o meaʻai e tasi:
- Buckwheat . O se tasi lenei o mea e sili ona lauiloa ma aoga, lea e faʻamaoni foi. O le lisi o aso taʻitasi o loʻo aofia ai naʻo le falalati ma le lauti lanumeamata. E sili pe a le faʻapipiʻi le fagu, ae o le uila mo le po. I lalo o le faasaina o ni mea faaopoopo faaopoopo, mo se faataitaiga, e le mafai ona e tuu le suauu ma le masima. O le taumafataga Buckwheat e le gata e mafai ai ona e maua le mamafa, ae faʻamamaina foi le tino o mea leaga. Afai e te manaʻo e faʻasalalau le lisi o meaʻai, ona faʻaopopo lea o se moa ua leva ona tunu, ae o le taunuuga o le a itiiti ifo.
- Faʻi . O lenei filifiliga e talafeagai mo le nifo manogi, aua o faʻi o se tasi o fua sili ona suamalie. Latou te fafagaina, o lea e mafai ai ona vave faamalieina lou fiaai. E tatau ona maitauina o faʻi o loʻo i ai se aafiaga faigofie o le diuretic, ma e fesoasoani foi e faʻaleleia lagona. O le lisi o aso taʻitasi e aofia ai faʻi 3 ma 3 tbsp. susu po o le gaʻo-gaʻo kefir. O oloa na tuʻuina atu e tatau ona suia.
- Kefir . O le isi mea e sili ona ese i le mono-diet, ona o le faamamaina o le iniseti mai le tosoina o togene. O aso uma e tatau ai ona inu 1.5 lita o le kefiti le maualalo. Afai e te mafatia i se lagona malosi o le fiaai, ona mafai lea ona e faaopoopoina ni nai lanu mumu i le lisi.