O le kāpeti fufulu o se tasi o ipu e sili ona fiafia i ai le tele o tagata i atunuu eseese. I le faaopoopo atu i le tofo lelei, o lenei oloa e tele naua mea aoga mo le tino.
Mea aoga o le kāpeti fuʻa
Faatasi ai ma lona maualalo o le caloric, o le kāpeti gaosi e sili atu ona lelei i isi oloa. Muamua, i lona tuufaatasiga o se aofaiga tele o vitamini C , lea e mafua ai le malosi atoatoa o le puipuiga o le puipuiga ma fesoasoani ai e tau ma eseese gasegase. Lona lua, o le kapeti i se auala vavalalata e mafai ai e oe vave ma faʻaeteete ona aveese toxins ma toxins mai le tino, faamama, ma faʻaleleia le gaioiga o le inumaga.
Faʻaoga i le kalori o laʻau kuka
E tusa lava pe o le a lona uiga masani, pe a maeʻa, e faʻalua ona faʻamaonia ana mea e gaosia ai caloric. O lea la, o le aoga o le malosi o le 100 g o le oloa fou e na o le 29 kcal, ae o le kāpeti faʻamaʻavale e aunoa ma le suauu ei ai le gaʻo caloric o le 56 kcal. Afai o tatou talanoa e uiga i sauerkraut, o lona kalori o loʻo itiiti ifo - 48 kcal mo le 100 g o oloa. Ae ui i lea, e taua le matauina e le o tagata uma e fiafia i se oloa gaosi i le tulaga masani. Ina ia mafai ona sili atu le maloloina o le ipu, o le kāpeti e masani ona sisi i aano o manufasi, o mea e gaosia ai caloric e mafai mai le 171 i le 449 kcal, e fuafua i le ituaiga o aano o manu. O le mea sili ona taumafa o le susu o le susu. E mafai ona e tape le kapisi ma pulou. O le faʻataunuʻu o caloric o lenei ipu e 47 kcal i le 100 g. E leʻi mamao ese le aoga o caloric na alu i ai le kāpeti ma pi - 47 kcal. O se tasi o sili ona maualuga-kalori o le kuka kuka ma pateta. O lona aoga o le 140 kcal. O le mea moni, o lenei fuainumera e itiiti ifo nai lo le taimi e faaopoopo ai aano o manu, ae peitai, ma aʻafiaga aoga i le kapeti ma pateta e itiiti.
Metotia e kuka ai kuka
Ina ia mafai ai ona saunia lelei le kapeti gaosi, e tatau ona e iloa o le toʻatele e malamalama i le gaioiga o le tino oti e le moni. O le faʻaumatia e aofia ai le faʻaaogaina o ipu ma puipui puipui, ae le o se mea e faʻafefete ma le faʻaopoopoga o vai i le kapeti ua uma ona kuka. Mo le kukaina, e naʻo le 1 sipunni o le suāuʻu manogi e te manaʻomia e fufulu ai aniani. Kapisi i le taimi nei faʻamamaina ma fufulu i le vai inu, muamua masima. E mafai foi ona e faʻaaogaina se falala mo le sasaa o kapisi i vai inu. Ona suia lea o le aniani ma le kapeti i totonu o se atigipusa e iai ni puipui mafiafia ma le faaopoopoina o le vai i luga o le vevela seia oʻo ina vaivai le fualaau faisua. Aua nei galo e faaopoopo vai pe a manaʻomia e aloese mai le mu. Faatasi ai ma se sauniuniga faapena, o le caloric content of cabbage cabbage will only be 56 kcal per 100 g.
O keke e faʻavae i luga o laʻau gaosi
E fitu aso le lelei o taumafataga, e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o le kuka kuka . O le fuafuaga faʻavae o loʻo i lalo:
- Breakfast : 250 g o le susu susu, se ipu lauti (e mafai ona e faaopoopo le meli).
- Le lua o le taeao : 1 fualaau poo le 0.25 l o le yogurt gaʻo maualalo.
- Taumafa : 250 kalama o le kāpeti gaʻo ma le teuteuina o fualaau mamago po o vine.
- Snack : 300 ml lefiriti o le calorie low-calorie poo ryazhenka.
- Taina o le afiafi : 250 grams o kāpeti vevela, iʻa fagota, moa po o pīpī niniʻi (150 g), lanu meamata e aunoa ma le suka.
O le faʻauluina i lenei taumafataga e mafai ona 2 to 3 pauna o le mamafa mamafa e aunoa ma le taofiofia ma anapogi.
Contraindications
Aua nei galo o soo se oloa ei ai ona itu leaga. O le mea lea, e le mafai ona 'aina e tagata o loʻo mafatia mai faʻamaʻi masani ma faʻamaʻi pipisi o le manava, gaʻo, maʻisuka ma le gaioiga o le tino. O le maʻitaga o se faʻalavelave foi lea i le faʻaaogaina o lenei oloa. Mo le sili atu le talitonuina, e mafai ona e faʻafetaui au meaʻai ma le fomaʻi e matamata ai oe.