O le toʻatele oi tatou e iloa mea aoga o le sami kale talu mai le laʻititi. O lenei oloa sa faʻaaogaina ona o se mea lelei, ma ona e aoga. Ma o le taimi nei ma faʻaateleina ona faaopoopoina i le taumafataga ona o lona maualalo o le kalori ma fesoasoani i le aveesea o le mamafa.
O faʻamanuiaga o le vevela ma le vevela o le sami
I le tautala e uiga i le sami tele, o le a tatou faamanino atu e sili atu ona saʻo le taʻua o le kelp. O lenei algae, lea e le mamao lava e pei o se kāpeti paepae masani, ae o lenei igoa ua aʻa, ma o lea e leai se tasi e mafaufau e uiga i lenei mataupu.
E faʻapefea ona tilotilo le kelp? O lenei algae ma ni laumei lamolemole, o nisi taimi e oʻo atu i le 20 mita le umi. Ae o le mea pito sili ona taua i le kapeti i le sami e le o lona sua suamalie, ae o ana meatotino o loʻo i ai.
Laminaria e aofia ai minerale eseese - zinc, bromine, iodine, cobalt, manganese, potassium, iron, nitrogen, ma mea aoga amino ma vailaau talafeagai uma: A, C, D ma le B vitamins, e aofia ai rare ma le taua B12.
O le sua sua suavaia e aoga mo i latou o loʻo saili e lafoaʻi le masima masima: o lona tofo e suitulaga lelei i mea masani i ipu uma ma faʻamalosia ai oe i se malamalamaʻaga masani.
Sea kale: calories
E fia calories i le sami tele o le fesili e sili ona manaia mo i latou e leiloa le mamafa. O le mea moni, e na o le 6 iunite i le 100 g o oloa! E na ona fai mai e mafai ona e le maua le mamafa i luga o le kapeti o le kapeti e aunoa ma le tele o taumafaiga - o le mea moni, na o lona faʻaaogaina e faʻaitiitia ai le aofai o caloric o le faʻasalaga i aso uma, faʻamalosia le tino e faʻaalu le gaʻo faaputuga i le faagasologa o le taua.
Paʻu i luga o moa
Mo i latou e mananao e tuʻuina le ata i le faasologa pe a uma aso malolo pe na o le aveeseina o le pauna o pauna talu ai nei, e ono oʻo mai i se meaʻai se tasi i le kāpeti.
E na o le 2-3 aso e totoe, leai se mea. O le autu ma na o le fua mo le sami-buckthorn mo le paʻu o le mamafa i lenei tulaga ua faʻafefeteina i le vai mafanafana, o le kuka vevela. O le fuataga e mafai ona avea ma soʻo se mea mo lou tofo. I le faaopoopo atu, e mafai ona e 'ai naʻo le vai.
O le mea moni, o se popolega sili lea mo le tino, ae i le taimi lava e tasi o le auala sili lea e faʻamamā ai le tino pe a uma ona fafaga. I le isi itu, e mafai ona e faʻaaogaina lenei taumafataga e pei o se aso anapogi i le faalua i le vaiaso - mo se faataitaiga, i Aso Lua ma Aso Faraile. E tatau ona faia le vasega mo le itiiti ifo i le masina, ma o le mataupu faavae autu o le masani lea. Afai e te le suʻeina i luga o taimi uma, o le a leai se uiga mai ai.
O loʻo i ai foi se taumafa faʻaitiitia i le sami. E moni, o le mea lea e le o se meaʻai fualaʻau, ae peitaʻi e uiga i le gaʻo faʻagogo masani. Ina ia ausia taunuʻuga sili ona agamalu ma umi, ia tuʻuina i totonu o le faiga o meaʻai paleni. Mafaufau i se lisi o mea e fai mo le aso ma taiala faʻavae:
- E tatau ona e 'ai i ni vaega laiti.
- O le taumafataga mulimuli o le 2-3 itula aʻo leʻi moe.
- I le faaopoopo atu i oloa ua faatonuina i le lisi, e leai se mea.
- E faʻatagaina le fafagaina o soʻo se mea i le va o taumafa ua taʻua.
- O le afa itula ao le i faia taumafataga taitasi, e tatau ona e 'aina se sipuni sipuni o le kelp mago ma
inu 1-2 ipu vai.
Faataʻitaʻiga o meaai i luga o le sami:
- taumafataga o le taeao : falai fua mai le tasi pe lua fuamoa, fuamoa fuamoa;
- lua o le taeao : tii e aunoa ma le suka, 2 fasi keke sukalati poo le 1 marshmallow;
- taumafataga o le afiafi : se ipu falaoa, se tamai fasi keke falaoa uliuli;
- aoauli aoauli : fua;
- taumafataga o le afiafi : vaega laiti o aano o manufasi / iʻa / moa ma fualaau faisua (sei vagana ai pateta).
I le faʻaaogaina o se meaʻai faigofie, e mafai ona e le iloa le mamafa e le o iloa mo oe lava, e aunoa ma ni lagona o le fiaai. Ae aua le faʻamoemoe o le a faʻaitiitia i le 5 kilokalama i le vaiaso - o le faʻaletonu o le mamafa e le mafai i se auala maloloina!