O se paleni paleni, poʻo se paleni paleni o meaai, e faʻaalia ai mea nei: e maua e se tagata le tele o meaʻai e tatau ona ola maloloina lona tino i aso uma. E tatau lava ona manatua i taimi uma e faapea o le tele o meaʻai e mafua ai le maʻi tutusa i le tino ona o lo latou le atoatoa. O le mea lea, e sese le mafaufau o se paleni taumafa o se taumafa lea e naʻo le paʻu mamafa e faʻaaogaina.
O lea, o le a le mea paleni?
O le paleni taumafa e le tutusa mo tagata uma. O manaoga o le malosi i aso taitasi o le tagata e faalagolago i luga o vaega eseese, lea e aofia ai le fua faatatau ole metabolic, age, sex o le tagata, le tikeri o lana gaoioiga faaletino. O le mea lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o fafine maʻitaga poʻo fafine e fafagaina pepe ua faʻalauteleina le malosi o le malosi, lea e faʻamoemoeina e tusa ma o latou tulaga. E masani lava, o se paleni taumafa mo tamaitai i lenei vaega o latou olaga o le a leai se aoga i na meaai e ofoina atu se paleni taumafa mo le mamafa o le mamafa.
Ae ui i lea, e mafai ona tatou fai atu e uiga i tulafono lautele o se paleni paleni. Malosiaga o le malosi i aso taitasi o matou
o le tino ua ufiufi e oloa o vaega tetele e lima.
Matou te lisi i latou:- falaoa, araisa, pata ma pasta;
- fualaau aina ma fualaʻau;
- aano ma iʻa;
- oloa gaosi susu;
- gaʻo, suauu ma suamalie.
Faʻaaofia ai oloa mai vaega taʻitasi i lau lisi o aso taʻitasi - o lona uiga o le tausia o se paleni paleni.
E mafai ona ou faʻaaoga se paleni taumafa mo le paʻu o le mamafa?
Ioe, pe afai e te le faagaloina ona tulafono faavae. Latou te manaʻomia i tatou ia tausisi i a latou meaʻai i mafutaga e mulimuli mai:
- mai le 15 i le 20% o taumafa i aso taitasi e tatau ona aofia ai i le puipuiga - e pei o le aano mumu, iʻa, manufoa moa;
- mai le 50 i le 60% o meaai i aso uma e tatau ona ufiufi i gaʻo - pei o le falaoa, araisa, pasta, pateta, fualaau aina, greens, pi;
- o le aofaiga atoa o gaʻo e tatau ona iai mai le 20 i le 30%. E le tatau ona sili atu i le 30% o le aofaʻi o manaʻoga o le malosi, o lona uiga, 33 kalama o mea gaʻo i le 1000 kaloli. O lenei gaʻo, e na o le 10% e mafai ona maua mai manu, e 11 kalama mo 1000 kalori.
Le paleni taumafa mo paʻu mamafa mo le vaiaso
I le faʻamaeʻaina o la matou talanoaga e uiga i se paleni paleni, matou te ofoina atu ia te oe le tele o filifiliga mo se lisi mo le leiloa o le mamafa - e mafai ona e avea ma se faataitaiga o se paleni paleni mo le vaiaso.
Breakfast
- 1 fasi falaoa (po o 2 fusiu) + 30 kalama o le sipisi maualalo;
- 1 ipu susu 1.5% gaʻo + 1 fasi falaoa (30 kalama) faʻatasi ma le meli po o le marmalade;
- 1 le susu susu 1.5% meaʻai gaʻo + 30 grams flakes poʻo 2 mumu.
Lua le taeao
- 2 fualaau aina po o le 1 ipu vai suamalie e aunoa ma le suka.
Taʻaloga
- kuka e aunoa ma le suauu suauu mai fuamoa e lua ma musulimu, aniani, pepa lanu meamata + 1 vaega itiiti o salati fualaau ma lua teaspoons o le olive olive + 1 fasi falaoa;
- 120 kalama o aano o manufasi ua tunu + 1 le tautua itiiti o le salati fualaʻau ma le sipuni se tasi o le suāuu olive + le areto e tasi;
- 1 se vaega itiiti o leki ua tunu ma le tasi sipuni sipuni o le suāuu olive + 30 kalama o le sipisi maualalo;
- 2 pork shish kebabs + 1 leu falaoa + 1 sina tautua o le salati lanumeamata ma teaseti e lua o le suauu olive;
- 1.5 vaega laiti o aubergini ua kuka i tamato, ma le tasi sipuni sipuni o le olive olive + 4 fasi vaega o pateta ua kuka + 30 kalama o le susu susu + 1 fasi falaoa;
- 150 kalama o iʻa tao + 100 kalama o pateta uamea + 1.5 kāloti kuka ma le tasi sipuni ti olive olive;
- 200 kalama o pusa pasta + 50 kalama o le siʻisiʻisi susu + 1 le laitiiti o le karoti poo le salati tomati ma le 4-5 olives ma le lua teaspoons o le suauu olive.
Afiafi o le afiafi
- 1 fua.
Taumafa
- 1 yogurt 0-2% gaʻo gaʻo + 2 fua;
- 1 yogurt 0-2% gaʻo gaʻo + 1 tīpuni meli + 8-10 nasi + 2 falaoa;
- 1 yogurt 0-2% gaʻo susu + 2 teaspoons jam + 8-10 tonsils;
- 1 tofete ma le 1 fasi (30 kalama) o le susu susu, tamato, 1 fasi pati mai le pisuka tao;
- 1 le ipu susu 0-2% gaʻo gaʻo + 50 kalama o cereal.
O le taumafa i se paleni taumafa e mafai ona mafaufauina o se taumafa lelei, aua e fesoasoani tele le leiloa o pauna paʻu i se taimi puupuu lava. I le taimi lava e tasi, o lenei taumafa o se faʻataʻitaʻiga o se paleni taumafa mo le paʻu o le mamafa, mulimuli ane o le ae lagonaina ai le atoatoa.