O le toʻatele o fafine e mautinoa o le meaʻai lea na aumaia i latou i le 6 i le afiafi, ae le o le paʻu i le aoauli uma, ae le o le faʻanofo mo meaai vave ae le o le fiafia mo le taoina. Ae ui i lea, i le faʻatinoga, o mea e masani ona eseese. Mai lenei tusiga, o le ae iloa pe mafai ona e 'ai pe a uma le 6, auala e filifili ai se taumafataga lelei ma pe faapefea ona faʻaauau le faʻaaogaina o tupe mama.
Meaʻai i le maeʻa o le 6 i le afiafi
O le mea moni, e le o le mamafa tele o totoga i totonu, ua lava lea e uma ai le taumafataga i le 3-4 itula aʻo lei moe. O le mea lea, seivagana ua e alu e moe i le 9-10 i le afiafi, e mafai ma e tatau ona faasee atu i le afiafi i sina taimi mulimuli ane.
Peitai, o loʻo i ai pea nisi mea moni i lenei faʻamatalaga. O le mea moni o le metabolism, lea e fesoasoani e faʻaaoga ai le malosi na maua mai meaʻai, faʻaititia i le ao, amata mai i le aoauli. O le mea lea, e faigofie lava ona maua e le tino se taumafataga tele-kalori ma le aoauli, ae o le gaʻo, suamalie ma falaoamata meaʻai mo le 'aiga o le afiafi e sili le faʻaesea: o calories e te mauaina, o le tino e leai se taimi e faʻaalu ai, ma teuina i le tino o sosoʻo gaʻo i nofoaga faʻafitauli.
O le mea lea, o loʻo i ai le 6, peitaʻi, i le faʻamaoni, ae le o mea uma i se laina. Ma aua neʻi galo e faʻamaʻa le 'aiga 3-4 itula ao lei alu i le moega.
O le a se mea sili atu pe a uma le 6?
Malamalama i le fesili o mea e mafai ona 'aina pe a uma le 6, e taua le manatuaina o mea e te iloa e uiga i le tuufaatasiga o oloa. O i latou uma e aofia ai protein, gaʻo ma gaʻo. Ma o aʻafiaga e faʻaaoga e fausia ai maso, ma e le mafai ona faʻaaogaina mo mea faʻapitoa, ae o gaʻo ma gaʻo, o calories e le maua e le tino le taimi e faʻaalu ai, ua tolopoina i vaega faʻafitauli.
I le iloaina o lenei mea, e faigofie lava ona e taliina le fesili e uiga i mea e mafai ona e 'ai pe a uma le 6. E moni, o meaai e tatau ona mama ma e masani ona aofia ai pulu. Meaʻai o le protein o aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa, kisi cheese , legumes, sisi, oloa susu. E pei ona e iloa, e sili ona lelei ona faʻaaogaina faʻatasi ma fualaau 'aina ma fualaau. O le mea lea, o filifiliga sili mo se 'aiga o le afiafi i le maeʻa o le 6 i le afiafi o le:
- palu falaoa ma zucini;
- moa, teuteuina i le zucini ma le greens;
- salati mai le kapisi Pekinese ma le moa / moa / palu;
- sea taumafa ma gaosi kuka;
- polu, tao ma aniani, kāloti ma kulimi kulimi malamalama;
- squid paʻu i le araisa, fuamoa, aniani ma gusi;
- vaega o le kisi falaoa ma le 10% kulimi kulimi e aunoa ma le suka;
- palu launiu e leai ni mea totino;
- eggplanta na tumu i pulou;
- moa moa ma teuteu o fualaau faisua fou;
- beef, sisi i le kapisi;
- suauu mai le broccoli ma meatballs.
I se isi faaupuga, o soʻo se tuufaatasiga o meaʻai e maualalo le gaʻo, moa, iʻa ma iʻa faʻatasi ma fualaau faisua fou, faʻasusu pe tao taofi e talafeagai. O le mamafa o le mamafa o le a fesoasoani i se salati malamalama ma aano o manu (leai se mea e le faʻaaoga ai le mayonnaise - naʻo le suauu manogi ma le sua o le tipolo!)