E uiga i faamanuiaga o araisa
O le faamanuiaga o le araisa e fuafuaina i lona fatuga. O lenei cereal e aofia ai le tele o microelements ma vitamini. Muamua, o le araisa e mauoa i gaʻo gaʻo faʻaaogaina, lea, e le pei o faigofie, e le tuʻuina i luga o le puimanava, ae o loʻo aʻafia i auala taua. E faapena foi i le tuufaatasiga o araisa e taua tele mo meaola a le tagata , vitamini ma toetoe lava o elemene uma. O nisi oi latou o vitaminini B, lea e fesoasoani i le faiʻai, lentine, potassium, calcium, iodine, uʻamea, zinc ma fulukalama.
Lisi malosi e aʻafia ai galuega a le loto, faʻamalosia le muso o le fatu. O le ulu atu i totonu o le tino, araisa e aveese le masima faasili, ma faatasi ai ma le aveesea o le tele o le vai. Ae o le aoga autu o le araisa i ona mea e teu ai. Rice e talafeagai mo tagata ei ai le maualuga o le manava o le manava, talu ai o loʻo i ai sona aafiaga aoga i le mucosa o le intestinal. O le suka o le rice ua manatu o se vaifofo sili ona lelei mo le oona, o le galala ma isi faafitauli.
I le faʻaopopo atu i faʻamanuiaga mo le manava, o le suka aoga o le a aoga mo le paʻu o le mamafa.
Risi mo paʻu mamafa
Rice o se vaega o le tele o meaai, ae mafai foi ona avea ma o latou faavae. Afai o lau sini e le na o le faaitiitia o le mamafa, ae ia faamama foi le tino, ona avea ai lea o araisa ma oloa e sili ona lelei. Risi mo le mamafa o le mamafa ma le faamamaina e mafai ona faʻaaogaina i le taeao, o le a faʻaleleia ai le gaogao masani i le aso atoa. O le mea moni, o le lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa o le a manatu o le laisa pe leai. O le atigi, o loʻo aofia ai na o le tele o mea taua, e tumau pea e le o iai i lenei tulaga. Ae ui i lea, mai lenei araisa e maua ai le paolo enaena.
Mo nisi, e taua o le araisa ua matua tele. I le fufuluina o sukaisa o loʻo i ai se faasologa o mea e le aoga, ae o loʻo i ai. O le isi mea o loʻo faʻafefe ai araisa mo le mamafa o le mamafa. I le isi itu, o loʻo i ai pea se vaega tele o mea aoga, i le isi itu - o lona lanu e na o sina paʻu nai lo le tele o le araisa paepae.
O le kuka araisa e tumau mai le tolu aso i le lua vaiaso. E tusa lava pe e te iloa le tolu aso le tolu, o le faamamaina ma le lagona o le faigofie e mautinoa. O le meaai e aofia ai araisa, fualaau faisua, fualaau suamalie, lanu meamata ma vai. E faʻaaoga uma mea uma e tusa ai ma le faʻasologa.
Aso tasi:
Mo le taumafataga o le taeao, e tatau ona e 'ai sina fasi araisa ma le suamalie o lemoni, fufuluina i le lanu lanumeamata, poʻo le vai.
O le taumafataga e aofia ai le sua o le fualaau aina suamalie, salati fuamoa, o se fasi araisa kuka, lea e mafai ona sasaa i se sipuni o le suauu olive.
Mo le 'aiga o le afiafi, e tatau ona e' ai i le zucini ma kāloti, vevela, poʻo le ogaumu, o le fai araisa ma le susu e totoe mai le aoauli. I le avea o se meainu - lauti poʻo le vai.
Aso lua:
O le taeao e aofia ai le tufaina o le araisa i le paʻu moli, tasi le moli ma le lauti.
O le taumafataga ma le taumafataga o le afiafi i lenei tulaga e fetaui lelei ma aofia ai le gaosi o le araisa ma le suka.
O le tamaitiiti lona tolu:
Mo le 'aiga o le taeao - fai araisa ma le kinamoni, ti, poʻo le vai.
Taumafa i le tupu faamaoni - o se fasi araisa ma ni pulou, falai i le suauu olive, fualaʻau fuamoa ma le salati totoma.
O le taumafataga o le afiafi e aofia ai le suka, e pei foi o le fai araisa ma le kāpeti broccoli, lea e mafai ona tao, pe uʻu.
Aso Fa:
Mo le taumafataga o le taeao, 'ai le fai o araisa ma susu susu, faʻapea foʻi ma se fuamata aina, lea e mafai ona e faʻaopopo ai le laʻau.
O le taumafataga e aofia ai le uʻamea, o se fasi araisa ma kālati kuka ma se salati salati ma le letus.
Mo le 'aiga o le afiafi - susu ma le araisa i soʻo se laau.
Aso lima:
Mo le 'aiga o le taeao - fai araisa ma vine, poʻo vine fou.
O le 'aiga o le afiafi e aofia ai, e pei o taimi uma, falaoamata, araisa ma fualaʻau, gaʻo ma olive suauʻu.
Mo le taumafataga o le afiafi - fualaʻau fualaʻau, faʻapea foi ma se mea suamalie - fai araisa ma laʻau vao, otaota, seleni aʻa ma le sipuni. E le leaga le leaga, a?
Aso Lona ono:
Royal taumafataga o le taeao: araisa, lua aso, fa fa, ma le tasi pear ma le lua fig.
Mo le 'aiga o le afiafi - o le lapisi masani, faapea foi le araisa, ae o le taimi lenei faatasi ai ma le faaopoopo o kukama, pepa suamalie, mite ma le suauʻu olive.
Taumafa - fualaʻau fualaʻau, araisa ma le apu mama, se sipuni o le meli ma le kulimi suamalie.
Aso Fitu:
Mo le taumafataga o le taeao, e tatau ona e 'aina se araisa, ma le pi ma le pi, ma fufulu i le mata o lemoni ma se sipuniti o le meli. E le gata i lea, e mafai ona e 'aina se yogurt.
O le taumafataga e aofia ai le suka, araisa ma tamato, pi ma salati lanumeamata,
Mo le 'aiga o le afiafi - e pei o le suka, masani ai ma le araisa i le taimi lenei i le paluga, poʻo le sisi ma le suauʻu kuka.
O le mea moni, o le suka sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa e leai ni mata poʻo se faʻamaisa e sili ona lelei. Ae o le masani masani lanu paepae ua faatagaina foi. O lea la e mafai ona e maua se fesili talafeagai - pe faapefea ona kuka le suka mo le mamafa o le mamafa. E leai ni mea faʻapitoa mo le faagasologa o le kukaina o araisa. Ua lava le fufulu ma faʻafefeteina le masani i aso uma, o le tasi lea tioata.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o lenei taumafataga e matua ese lava ma e aofia ai le araisa i ni eseesega eseese. E matua faigata lava ona fiaai i se ituaiga o meaai. Ma o le fiafia o le 'aina o ia ipu e le aveesea. O le mea lea, o le kuka faila o se tasi lea o le afa o tamaitai fiafia.