Faʻamama le manava ma ausia se toomaga matagofie, e mafai lava e aunoa ma le alu i le falemaʻi. Ina ia faia lenei mea, saili pe faapefea ona lelei ma lelei le pamuina o le lomitusi ile fale. E tatau ona fai mai e le o se galuega faigofie, aua o le gaʻo mai lenei eria e matua faigata. Mo le galueaina o maso o le lomitusi, e mafai ona faatino ni gaioiga eseese, mo se faataitaiga, fesuiaʻi, siiina o vae, siitia o le pelvis, "uila", ma isi. E mafai ona e liliuina le lomitusi e le gata i se tulaga vavalalata, ae e pei foi, mo se faataitaiga, uuina o se pa faalava ma sii i luga ou vae i lou manava.
Faʻapefea ona faʻapipiʻi lelei le lomitusi?
Afai e te vaʻavaʻai i faʻatinoga mo le galueaina o le lomitusi, e faigofie ma mafai ona faigofie, ae pe afai e te le iloa ma e le amanaia nisi o nuances, ae o le taunuuga mai le aʻoga o le a le. E le mafai ona e misia se mea taua - e faʻasaina le amataina o toleniga pe a iai ni faʻafitauli o le soifua maloloina.
Faʻafefea ona faʻapipiʻi lelei le lomitusi mo alii ma tamaitai:
- O le amataina o le aʻoga o loʻo i luga o se manava gaogao, ina ia leai se faʻafitauli, ma o le taunuuga na maua vave vave.
- Ia mautinoa ia faia se mafanafana e mafanafana ai maso, aua o le a saunia ai le tino mo le avega, lea o le a maua ai se avanoa e maua ai se taunuuga lelei.
- O maso o le lomitusi e vave ona vave faʻaolaina, o lea la, o se aso e mafai ona e fafaguina ai i latou i le tele o taimi. O le taimi mo toleniga e filifilia tutoʻatasi, e faʻatatau i lou uiga.
- Faʻaaogaina naʻo luga o se mea faigata, o lona uiga e le fetaui le sofa mo moa. E sili le tuʻuina o se fala i luga o le fola ma amata aʻoaʻoga.
- Faia mea uma i se saoasaoa lemu, lea o le a lagona uma ai maso. Aloese mai gaioiga faafuasei ma gaioiga, aua e mafai ona taitai atu ai i le manuʻa. I le taimi lava lea e tasi, e taua le taʻuina atu e taua tele le tausisia lelei o le saoasaoa i le faia o faʻatinoga.
- O le isi itu taua - pe faapefea ona manava lelei pe ae papaʻi le lomitusi, o lea pe a e sii aʻe le tino, o lona uiga, i le mamafa maualuga, e tatau ona alu, ma pe a malolo - inu.
- Afai e lagona se lagona mu i le nofoaga o lo o lolomiina, o le a faailoa mai ai o mea uma lava ua faia saʻo ma o le a mautinoa lava le taunuʻuga.
- Sueina pe faapefea ona lelei le lolomiina o le lomitusi i luga o le nofoa o le nofoa po o le vaalele vavalalata, e taua le fai atu e tatau ona taofiofi le malo i luga o le fola, sii i luga ma faaitiitia le tino o le vertebra i tua o le vetebra. O lenei mea e mafai ai ona e faʻapipiʻi le avega i musele saʻo ma faʻaitiitia le lamatiaga o le manua.
- O lea la e uiga i le uta, lea e tatau ona tuputupu ae malie. E tatau ona e amata i se numera maualalo ole toe fai, e le silia ma le 15-20. E sili ona lelei le faia o faʻatinoga i ni auala se tolu, i le va o mea e tatau ona i ai ni nai malologa.
- O le maso o le manava e vaevaeina saʻo ma le faʻamaoni, ina ia maua ai ni taunuuga lelei, e tatau ona e faia ni faʻatinoga mo vaega taʻitasi musika. E taua le mulimuli i le masani o aʻoaʻoga, ma amata i le taʻavale pito i lalo (sii i luga vae), ona e alu atu lea i maso (masalo i le isi itu) ma
faʻauʻu i luga o le lomitusi (sii le hull). - A faʻaaogā faʻatinoga mai le tulaga tulaga ese, e le tatau ona uʻu lima i tua o lou ulu i le loka, aua, o le mea lea, o le mamafa i luga o le ua faʻateleina. E sili ona lelei le tuu i tafatafa o taliga. Sii le auvae ma faasino le auvae i le taualuga.
E taua le iloa e le gata i le lelei ona pamu i le pito i luga ma luga o le faletele, ae ia mafaufau foi i le manaomia mo meaai lelei , talu ai e 70% le faalagolago ile mea e 'ai e le tagata. E le tatau i se tasi ona galo e uiga i le faatumauina o le faapaleniina o le vai i le tino, inu le itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso. Inu le vai e tatau ma aʻo faia le toleniga, ia tuʻu se fagu vai i autafa o oe.