O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina le leiloa o le mamafa ma ia tumau lelei le faʻaaogaina o le faiga o meaʻai paleni. Ua tele nei tagata na talisapaia lenei auala ma faamaonia lona aoga.
O le a le meaʻai?
Ina ia pulea le tele o meaai e 'ai, ae le o le fia lagona le fiaʻai ma maua mea uma e tatau ai mo le tino, o lenei faiga na faia. Ona o meaʻai paleni, o le tino o loʻo tumau pea le maualuga o le maualuga o le tino, lea e mafai ai ona e faʻaaluina le tele o kalori.
Mataupu faavae o meaʻai paleni:
- O meaai i aso uma e tatau ona aofia ai ia le itiiti ifo ma le 5 taumafataga, i le va o lea e tatau ona i ai se malologa e sili atu i le 3 itula.
- E taua le mataʻituina le tele o le vaega, e tatau ona tuʻu i le 1 tbsp. Ina ia pulea lenei mea, faatau se ipu faapitoa mo oe lava ia.
- Meaʻai faʻasalaga o se faʻavae lea e faʻavae i luga o le mataupu faavae e tatau ona e 'ai, e tusa lava pe e te le manaʻo i ai. A le o lea, o le mea e manaʻomia o lenei mea o le a le tupu.
- E sili pe a fai o le taeao o lau 'au menu o le a aofia ai gaʻo, e fai ma faʻataʻitaʻiga, mai gaʻo. Mo le aoauli, e tatau ona e filifilia ipu vevela, mo se faataitaiga, soup. Mo le 'aiga o le afiafi e fautuaina e tuʻuina atu se mea e sili ona fiafia i ai fualaau faisua po o salati, faapea foi ma iʻa po o aano o manufasi.
- E pei o ni meaʻai e mafai ona e faʻaaogaina susu susu, fuamata mai fualaʻau ma fua, fualaau mamago.
- I le tasi itula ao lei moe, ua faatagaina oe e inu 1 tbsp. meaʻai laiti-gaʻo ma le sua o fualaau faisua.
- Ina ia faatea ese le mamafa o le mamafa, filifili meaai maualalo-kalori mo lau meaai. O le lisi o aso taʻitasi e tatau ona i ai se faʻataunuuga o kalori e le silia le 1300 kcal.
- Aua nei galo e uiga i le vai, i aso uma e te manaʻomia e inu ai le itiiti ifo i le 1.5 lita. Tau lava o lou mafaufau o lenei aofaiga e le aofia ai le teas, suamalie ma isi meainu.
- E fautuaina e fai muamua se lisi muamua ina ia mafai ai ona fuafua le numera o taumafataga ma le taimi i le va oi latou.