O se faiga faʻapolofesa faapitoa e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o oloa fou e le tali atu i togafitiga vevela ua taua o le taumafa masani. Faafetai i lenei, latou te taofia le maualuga o mea aoga. E tele meaʻai e manatu i ai o se faiga faigata o meaʻai.
O oloa mo taumafa matagofie
E i ai se lisi faapitoa o oloa e mafai ona saogalemu i totonu oa latou tagata manuseni oe na filifili e fesuiai i meaai masani . E le gata i lea, e tatau ona amanaʻia le tele o tulafono, i luga o le latou faʻaaogaina, ina ia leai ni faʻafitauli o le soifua maloloina.
- E faʻasaina le faʻafefiloi o gaʻo (nuts, popo ma le avoka) ma le suka, o lona uiga o fualaau 'aina ma fualaau mamago.
- O mea taumafa mo meaai masani e faavae i luga o le mea moni o le faʻalaumalieina e mafua mai i enzymes. E faʻasaina le tuʻufaʻatasia o starches ma acid.
- Aua nei faʻafefiloi oloa e foliga tutusa, mo se faʻataʻitaʻiga, eseese ituaiga o gaʻo (nuts ma avocados).
- Mafuli mea taumafa e faʻatagaina ai le faʻaaogaina o mea mamago, o le mea autu o le vevela i le taimi o kuka e le sili atu ma le 40 tikeri.
Meaʻai o meaʻai masani mo aso uma
O le manatu o le taumafa a tagata oe na lafoaia mea taumafa e masani ona faʻanatinati, e le o se mea sese, aua e oʻo lava mai i mea fou e mafai ona e saunia ipu eseese: soups, salads, snacks, cereals, desserts. E le tatau ona tulai mai ni faʻafitauli i le faʻatūina o se lisi fou. Meaʻai mo meaai mama e faigofie lava, ona o le faʻamalosia o le vevela e le aofia.
Sou mo meaai faʻanatinati - fualaʻau
O ipu muamua e aoga mo le faʻaogaina o meaʻai, ae e le o lona uiga e tatau ona vevela, ona o le tuufaatasia o fualaau faisua masani e mafai ona e mauaina se tofo muamua. O mea suamalie e sili ona lauiloa o le okroshka ma le soupeti , ae o loʻo i ai isi meaʻai mo taumafa mata i totonu o le fale e faʻalauteleina ai le taumafataga. E mafai ona e kuka, e le gata o vasega masani muamua, ae o mea lelei foi.
Aumai soupuni
Meaʻai:
- Lafoaʻi fualaau aina - 100 g;
- zucchini - 2 pcs.
- kāloti - 2 fasi vaega;
- avocados - 1 vaega;
- olive suauu - 20 ml;
- almond-milk - 8 tbsp. sipuni;
- greens.
Sauniuniga:
- O suauu o meaʻai faʻasili o lona uiga o le tatuina o fualaʻau i totonu o se mea e faʻaleleia, faʻapena ona fai lenei faiga ma fualaau faisua ma avocados uma.
- Faaopopo le suauʻu ma alu ma le faʻaeteete.
- Mo le saumalie, faʻafefiloi le susu almond ma greens shredded. Sasaa suamalie ma tautua.
Recipes of food mata - salata
O meaai e sili ona lauiloa mo tagata oe filifilia meaai mama - salati, saunia mai fualaau faisua, greens, fualaau aina ma isi mea. O nisi oloa e mafai ona tao, ae ia manatua o le vevela e le tatau ona sili atu ma le 40 tikeri, e mafai ona ausia lenei mea e ala i le faʻaaogaina o se vailaʻau poʻo se televark. Meaʻai mo meaai faigofie e mafai ona avea ma faʻamatalaga o lauiloa, ae faasaina salakeke.
Syedoedchesky Olivier
Meaʻai:
- kukama - 2 fasi vaega;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- zucchini - 400 g;
- pi - 6 tbsp. sipuni;
- soya soonna mayonnaise - 4 teaspoons;
- masima, pepa ma greens.
Sauniuniga:
- Peiled vegetables cut into small cubes.
- Faʻafefiloi mea e faʻaaoga, faʻaopoopo le saula ma tuʻu mea manogi.
- Faʻaosooso le salati i le pusaaisa mo sina taimi.
Porridge mo meaʻai e le masani ai - meaʻai
O le toʻatele atonu e manatu e le mafai ona kuka le falaoʻo e aunoa ma le vevela, ae e leai. O le filifilia o meaʻai mataʻina mo oe lava, o fua o le falaoamata o le a talafeagai mo se taumafataga fiafia ma le fiafia i le taeao. Mo i latou, fatu lili, fatu fatu o lentils ma saito e mafai ona faʻaaogaina. Faʻafetai i le saʻo lelei o faʻatauga o oloa, e mafai ona e maua se meaai lelei ma maloloina.
Porridge o fatu lili
Meaʻai:
- lūlū - 8 tbsp. sipuni;
- faʻi - 2 fasi vaega;
- Fualaau o le sunflower - 6-10 pine.
Sauniuniga:
- O meaʻai mo le taumafa masani o lona uiga o le fufulu fatu mo le itiiti ifo i le 4 itula.
- O le tipi ua tipi i fasi pepa ma tipi i totonu o se paluga, faaopoopo i ai le fugala o fatu.
- Auauna atu i falala, faʻasusu i ana fatu. Afai e manaʻomia, e mafai ona e faaopoopoina ni nai fualaʻau, vine, fualaau aina po o se pine o le kinamona.
Lafu mai pateta vave mo taumafa matagofie
O patatoes o se oloa lauiloa, ae o le a le mea e fai e ala i le filifilia o le auala meaai masani mo oe lava ia? O le mea moni, e tele suʻega masani e faʻaaoga ai fualaʻau aʻa. Ina ia faʻaitiitia le aofaʻi o le suka, e fautuaina ai se fualaau faisualaʻau ma faʻamalosi e tafe i le vai malulu mo sina taimi. O fuʻa mai pateta vave mo meaai mama e sili atu ona taliaina mo taumafataga a Korea, aua o le faʻafetai i mea manogi e mafai ona faia muamua le tofo le lelei o pateta.
Potatoes i le Korea
Meaʻai:
- pateta - 1 kg;
- garlic - 3 fasi pepa;
- eleele faʻamaʻi - 1 sipuni;
- pepa vevela - 1 fasi pepa;
- masima - 3 tbsp. sipuni;
- laulau vailaau oona - 200 ml;
- suauu - 100 ml.
Sauniuniga:
- Faʻaavanoa vave le ogaumu e mafanafana e tusa ma le 3 lita o le vai. Paʻu ma fufuluina aʻa e seleseleina i ni fasi paʻu pe faʻaaoga se fatu faapitoa.
- I totonu o le vai faʻafefete sasaa le vineka ma tuʻu le masima, ona faʻasusu lea i totonu o pateta taofi mo ni nai minute.
- Tuu ia pateta i se pesini, sasaa i le coriander, pepa tipi ma sasaa le suauu malosi.
- Faʻamalo lelei ma faʻapipiʻi laukalama olo. Faʻaauau i totonu o le pusaaisa mo 2-3 itula.
Lili mo meaai faʻanatinati - suʻega
Mo le tele o tausaga i le maualuga o le taʻutaʻua o loʻo i ai meaʻai a Iapani, ma e pei lava o taʻavale, ma e mafai ona latou fiafia uma i faleaiga ma fale. Talu ai o ipu mo meaai taumafa o lona uiga o le lafoaia o araisa ua saunia, ua faʻasaina le faʻamatalaga masani o lenei ipu. I le faia o ni suiga i le fua, e mafai ona e maua se mea suamalie, lea e mafai ona aofia i le lisi.
Faʻasalalau le taʻoto o le sirloin
Meaʻai:
- kāloti - 2 fasi vaega;
- tamato - 2 pcs.
- vine mama - 2 lima;
- Fualaau o le sunflower - 1 mea;
- uikiki - lobule;
- curry - 2 tbsp. sipuni;
- suauu lili - 2 sipuni;
- nori - 4 lau;
- masima.
Sauniuniga:
- Muamua e tatau ona e sosolo fatu mo le itula ma fufulu vine.
- Toto le tamato ma pasi atu i le masini eleka. Faʻafefiloi ma alu e faʻasa.
- I le faʻaaogaina o se suauʻu, faʻafefe le karioti ma togi le sua mai le masini.
- Toto se luʻu o vine ma fatu. Faʻafefiloi le masini i kāloti, tamato ma le vine ua totoe. Faʻaopopo mea totoe ma faʻafefiloi lelei.
- Faʻamau le faʻatumu i luga o le nori ma taʻavale pepa taʻavale. E totoe na o le tipiina i ni vaega ma e mafai ona e galue.
Areto mo meaʻai faʻanatinati - meaʻai
Teu ni meaʻai falaoa e saunia e ala i le taoina i le vevela maualuga, ma faʻatasi ai ma meaai mata, e faʻasaina ia ituaiga meaai. E mafai ona faia ni suauʻu manogi lelei i falaoa ua faia i le fale , mo le sauniuniga o loʻo i ai fualaʻau eseese mo taumafa matagofie. Pasi falaoa e mafai ona fai ma mea faʻaopopo, mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau mamago po o fualaau faisua. E mafai ona e faʻaogaina le fua e tasi e ala i le suia o mea faaopoopo.
Kata falaoa
Meaʻai:
- vine totogo - 1 mea;
- fatu o le laula ma le la - 0.5 st.
- keke keke koko mai 2 kāloti;
- aniani - 0,5 vaega;
- olive suauʻu - 20 ml.
Sauniuniga:
- O fatu uma e tatau ona faʻaaogaina e faʻaaoga ai se mea e faʻaleleia.
- Faʻaopopo le keke pata, pata ma faʻafefiloi lelei.
- Ono fuga i luga o se pepa ma faaopoopo i le masini maeʻa.
- Mai le paluga fai ni keke, o le tele e tatau ona pei, pei o pancakes. Felafolafoaiga i le mea faamama i itu uma e lua i le vevela e le silia ma le 40 tikeri. I le tele o tulaga, o lenei faagasologa e 5-6 itula.
Taumafa Faʻatele - Meaʻai mo Cocktail Recipes
E mafai ona faʻaaogā faʻamaʻi eseese e fai ma meaʻai autu ma mo se meaʻai. O mea manogi mo fualaʻau taumafa masani, lea e aofia ai se fuainumera tele o fualaau 'aina, fualaau faisua ma gutu, e aoga ma sili ona lelei. O meaʻai e tele e aofia ai vaega e lua o lanu meamata ma tolu fasi fualaau faisua. O mea uma o loʻo faʻapipiʻiina i totonu o se masini faʻaleleia seʻia oʻo ina mauaina se vaega tutusa.
Faʻi vine-vine
Meaʻai:
- faʻi - 2 fasi vaega;
- Strawberry - 1 mea;
- letusi - 6 lau;
- vai - 1 tbsp.
Carrot ma moli moli
Meaʻai:
- le tino o se moli - 1 pc.
- kāloti - 2 fasi vaega;
- sua faʻasili - 1 tbsp. sipuni;
- salati - 1 pai;
- vai - 1 tbsp.
Desserts mo meaai faʻatau - suʻega
Le fesuiaiga i meaai masani, e le o se 'alofaga ia e taofia oe lava i le fiafia,' ai se mea suamalie ma suamalie. E i ai ni meaʻai eseese mo meaai matagofie, lea e saunia mai le tele o fua, fualaau mama, vine, fatu, meli, nati ma isi mea faatagaina. O nei mea, e mafai ona e faia keke, keke, aisa kulimi ma isi togafitiga e fiafia i ai mo tagata matutua ma tamaiti.
Selu mo meaai matagofie
Meaʻai:
- nati malo - 1 mea;
- fatu sesame - 0,5 mea;
- se paluga o fualaau mamago - 1 mea;
- meli - 1-2 tbsp. sipuni;
- popo matutua - 1 pc.
Sauniuniga:
- Mo lenei meaʻai faʻasualaʻau taumafa suamalie fualaau aina mo le 40 minute, ma nati mo le 8 itula.
- Fufulu mea uma i totonu o le suauu ma faia se suti lapotopoto.