O le magnesium o se vaega taua o ponaivi ma le nifo o le natura o se mea e masani ai le toʻafilemu ma le masima. E taua mo le tino ma faʻamautinoaina le aoga masani o le tusa ma le 300 enzymes. E taua tele le iloa poʻo le a le magnesium, o le maʻitaga ma le lactating women, bodybuilders ma tagata o loʻo faʻamafaina pe a faateleina le manaʻomia mo lenei elemene.
O le matafaioi a le magnesium i le tino
O lenei minerale e aafia i le fesuiaiga o kulukose, gaʻo, amino acids , felauaiga o meaʻai, ma e tatau foi mo le gaosiga o le malosi. Faatasi ai ma lona "fafaga", o synthesized synthesis, o faʻamatalaga faʻasolo ma faʻamaumauga o le nerve e faʻasalalau. E taua tele le iloa po o fea meaai e aofia ai le magnesium i tagata e maua i le cardiovascular diseases, aua e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻalavelave ma faʻafitauli o nei maʻi. O lenei elemene e faʻamalieina ai le pagatia o fiva nasu, faʻafefeteina, faʻamalosea ai siama o maso lamolemole, faʻaititia le maualuga o le coagulability o le toto.
Iloa mea uma e uiga i oloa ma pe o le a foi le taua o le magnesium e taua mo tagata matutua, aua o lenei minerale i nisi itu e faateleina ai le vevela o le talo, e faaosofia ai tui o le intestinal ma le gaioiga o le gallbladder. Faʻateleina lau taumafa i meaʻai e aofia ai le magnesium tele, e mafai ona e taofia le mumū o se natura eseese ma faatelevave atili le toe faʻaleleia. Faʻamaʻo saʻo ma paleni mea taumafa, e mafai ona e alofia le tele o faʻamaʻi faʻalavelave, atuatuvale, le mautonu, atuatuvale, ulu tiga. O le masesium faatasi ai ma le vaitamini B6 e taofia ai le fausia o maʻa fatugaʻo, ma o le vailaʻau D e faʻapupulaina ai le lelei o lenei minerale.
O fea meaai e aofia ai le tele o le magnesium?
- Laʻau o le pauka ma le mata. I le mea mulimuli e 6 taimi sili atu nai lo le falaoa o le gye.
- Fatulaʻau ma fatu fatu fatu. Muamua o le puipuiga foi lea o le taʻavale, ma o le mea mulimuli e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol i le toto.
- Nati - paʻu, peanati, arasi, almonds, hani , cashews. E le gata i lea, latou te tele vitamini ma minerale, phytoncides, antioxidants, protein;
- Teu koko ma le sukalati. E masani ona 'ai i latou, e mafai ona e fesoasoani i le tino e taulimaina le atuatuvale ma faʻaleleia lagona.
- Cereals - lentils, pini fatu, pi, millet, oatmeal, buckwheat, karite. O i latou o ni punaoa lelei o le malosi.
- Sea kale, lea e maua ai foi le manaoga o le tino mo iodine.
Talanoa pe o le a le ituaiga o fualaau aina ei ai le magnesium, o loo i ai i apricots ua mamago, pulu, apu, faʻi, vine, fualaʻau, melo, oni. O aso taʻitasi mo le magnesium e 500-600 mg ma e faigofie ona toe faʻatumu pe afai e te 'aina ni faʻi se tolu i le aso poʻo le 100 g pikaina fatu i le aso. Ae ui i lea, o mea o loʻo i totonu o lenei minerale i totonu o le tino e faalagolago tele i le pata. Faatasi ai ma le le lava o le magnesium, o le calcium e sili ona taua, lea e mafai ona mafua ai ona faʻapipiʻi i luga o puipui lapisi ma totoga o totonu. O le tulaga atonu e sili atu ona leaga i le le lava o le vaitamini E.
E faʻapefea ona malamalama o le tino e leai se magnesium:
- o loʻo i ai le faʻaleagaina, vaivai e oʻo lava i le amataga o le aso, le mautonu, atuatuvale;
- e masani ona faʻafefe i le leai o se paleni, lele lele i ou luma;
- fesuiaiga o le toto maualuga, momomo le fatu;
- maso ma maso, vaʻavaʻa mata;
- i totonu o le manava o loʻo i ai ni maʻi faʻavave, e masani ona o mai faatasi ma le manava;
- lauulu e amata ona paʻu'ū, faʻaoʻo fao e fai ma pala.
O le le lava o le magnesium e mafai ona faaosofia ai vailaʻau, aemaise lava, togafitiga, mea inu ava, galu, ma le faʻavaivai faifai pea.
