Kāreti - mea o le kalori

Kāreti e sili ona lauiloa ma aoga fualaʻau, lea e faʻaaogaina e le gata i le fou, ae faʻapea foi i le kuka. E tele meaʻai o le lalolagi latou te faʻaaogaina ia latou ipu a le atunuu. O tagata e matamata i lo latou mamafa ma le filifiliga filifili oloa mo a latou meaʻai, o lona uiga o le kalori mea o kaloti e sili ona taua ia i latou.

O le a le aoga mo se fualaau moli?

O aoga o kāloti ua lauiloa o ni tagata faʻapitoa o vailaau masani, ma fomaʻi. E sili ona lelei ona 'ai lelei, aua o loʻo i ai i lenei fomu le tele o mea e manaʻomia mo le gaioiga masani o le tino o loʻo teuina. Tatou lisi mea autu o le fualaʻau:

1. E tusa lava pe iloa e tamaiti o kāloti e lelei tele mo ou mata, ao latou tumu i vitamini A. Mo tagata e iai ni faʻafitauli o le mata, e fautuaina e faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le 100 g i aso uma.
2. E mauoa i kāloti ma fiber, o loʻo i ai le gafatia e gaosia ai fua o le metabolic mai le tino. O nei mea uma o loʻo i ai se aoga aoga i luga o le masini vai.
3. E afaina ai le fuamoa moli i le gaoioiga o le ate ma fatuga.
4. E mafai ona e faʻaaogaina e avea o se laxative, choleretic ma diuretic.
5. O le tuufaatasiga o kāloti e aofia ai le falkarinol - o se mea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa.
6. O le fualaau faisua o loʻo i ai foʻi vailaʻau eseese e faʻateleina ai le aveeseina o faʻamalolo saoloto, lea e aʻafia ai le galuega a le tino ma taʻitaʻia ai lona soifua matua.
7. Fesoasoani i kāloti e faʻaititia le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto, lea e taua i le taimi e tatau ai mo le faʻaogaina masani o le cardiovascular system.
8. O se fualaau faisua e aoga foi mo tagata e maua i le maʻisuka, ona e maualalo le maualuga o le toto suka.
9. Faʻaaogā kāloti ma faʻataʻitaʻiga i totonu o fale mo le sauniuniga o masini eseese.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, e aoga ma aoga fualaʻau aʻa e tatau ona i ai i lau lisi autu. Faʻaopopo i latou i salama, meaʻai, faia o le suavai ma na o le tilotilo o kāloti o se meaʻai.

Malosiaga o le malosi o kāloti

O le aofai o kalori i kāloti o loʻo i ai i se tulaga maualalo, o lea i luga o le 100 g o loʻo i ai pe tusa ma le 35 kalori. E tatau ona amanaia e eseese ituaiga o fualaʻau: sili atu pe itiiti le suamalie, o lona uiga e mafai ona sui le numera i se itu laititi pe sili atu. Afai e te fiafia i le kalori 1 pc. kāloti, e faʻalagolago lava i lona mamafa, ma le iloa le taua o le 100 g, o le a faigofie ona fuafua le fuainumera e manaʻomia. O le gaosiga o gaosiga e afaina ai foi le tau o le malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le caloric content of carrots stewed, pe a saunia e aunoa ma se gaʻo faaopoopo, o le a 45 kcal, ma pe a faaopoopo le pata, o le aofaʻi e faʻateleina ma sili atu i le 2 taimi ma 102 kcal mo le 100 g.

E masani lava, o fualaʻau 'aina ua faʻaaoga e saunia ai salalaʻau ma faʻalavelave mama, o lea e taua ai le iloa o lona malosi. Le aofai o kalori i totonu koko kāpeti i lalo ma e 25 kcal mo le 100 g. Ae e le o lona uiga e sili atu le faʻaaoga pe a le maua le mamafa. O le mea, i le faagasologa o le kuka o le fiva e paʻu i luga o suga faigofie, ma e mafai ona mafua ai se seti o kilokalama faaopoopo. Afai e te faʻatusatusa le faʻamaufaʻailogaina o kaloti kuka ma le matala, o le numera muamua e 70 iunite, ma i le mataupu lona lua 15. E tumau pea le malamalama i le kalori meaʻai o kāloti falai, lea e masani ona faʻaaogaina mo mea taumafa, aemaise lava mo le kuka muamua o ipu. O le aoga o le malosi o le 100 kalama o le kuka, o le mea lea, fualaau aina e 80 kcal, pe afai e faʻaaogaina mo le suāuʻu olive. E tatau ona amanaia e faapea o togafitiga faʻapitoa e fesoasoani e faʻaleagaina toetoe lava o mea aoga uma.