O mea aoga o le kalapu vavalalata ua leva ona lauiloa. Fomaʻi fautuaina e faaopoopo lenei fualaau faisua i le meaai. O le tuufaatasiga o kapeti e aofia ai le tele o vitamini ma minerale, lea e aoga tele ai le gaioiga o le tino atoa.
Faamanuiaga ole kalapu faiva mo le mamafa o le mamafa
Afai e te manaʻo e faʻaumatia nisi pauna, e tatau ona e gauai atu i lenei fualaau faisua, aua o:
- E aofia ai le fiva o meaʻai, lea e aʻafia ai le gaioiga o le inumaga, faʻamamaina mai oloa o le pala. E le gata i lea, ona o le taumafaina o le fualaau faisua, ua e lagona ai le saturation mo se taimi umi.
- Faʻateleina le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaleleia le leleiina o isi meaʻai.
- E aofia ai antioxidants e fesoasoani i le tino e aveesea toxins mai le tino ma teena ai le amataga o le faagasologa o le soifua matua.
- E mafua mai i le maualalo o kalori oloa, o lea mo le 100 g e na o le 30 kcal. Aumai lenei mea, e mafai ona e aumaia saogalemu le falesalo i lau meaai i taimi o le paʻu o le mamafa.
- Faʻatasi lelei ma isi mea faʻapitoa sei vagana ai le fagalaʻau, meloni ma le meloni. O le kululu faila pe a leiloloa le mamafa e mafai ona sui soʻo se mea e teuteuina ai kalori, mo se faʻataʻitaʻiga, sui le paluga pateta ma fualaʻau.
- E aofia ai le gaʻo pepa , lea e faʻaleleia atili ai le faʻaaogāina o vitamini B, lea, i le isi itu, e avea ma vaega malosi i le gaʻo ma gaʻo gaʻo.
- Fesoasoani e faʻamaonia le maualuga o le "leaga" cholesterol, lea e taua foi mo le aveesea o le mamafa.
- E aofia ai gaʻo omega-3, o le, e faʻavae i luga o suʻesuʻega faʻasaienisi lata mai, e mautinoa lava o iai i le taumafa a se tagata o loʻo manaʻo e aveesea le mamafa o le mamafa.
Meaʻai mo le mamafa o le mamafa i luga o le failaʻau
O lenei metotia o le leiloa o le mamafa o se mea manaia e mafai ona faʻaaoga mo se taimi umi. E ui i lea, e masani ona faʻaaoga le 3-aso filifiliga. O aso uma e tatau ona e 'ai ai le 1.5 kilokalama o le kukalaʻau kuka. Ole aofaiga atoa e tatau ona vaevaeina ile 5 taumafataga. Inu inu vai e leai ni vai ma le lauti e aunoa ma le suka. Mo le 3 aso e mafai ona e toesea i le 3 kilokalama, e faʻalagolago lava i le mamafa muamua. E le gata i lea, o sea taumafataga ua manatu o se filifiliga sili ona lelei mo le suiga i se paleni paleni lelei.
O le isi filifiliga o le faʻaaogaina o le kalama faila mo le mamafa o le paʻu e talafeagai mo tagata e mafai ona 'aina fualaau faisua io latou foliga masani. I lenei tulaga, i aso uma e tatau ona e 'ai i le 800 g kāpeti, 300 kalama o tamato, letisi leaves ma greens. O mea nei, e mafai ona e saunia se salati, lea e mafai ona tumu i le suāuʻu olive ma le sua o le tipolo. O le aofaiga na maua e tatau ona vaevaeina i le 5 taumafataga ina ia le lagona ai le fiaai.
O le isi aoga o le falelola e mafai ona maua e ala i le faʻaaogaina o pateta.
Meaʻai:
- pulufela - 600 g;
- fuamoa moa - 400 g.
Sauniuniga
O meaʻai e tatau ona kuka ma nutimomoia ma se mea e gaosia. Ina ia eseese le tofo, e mafai ona e faaopoopoina ni mea manogi. E le fautuaina le masima, aua e tolopo le vai i totonu o le tino. Ona o le i ai o le polotini, o lenei ituaiga o le leiloa o le mamafa ua manatu ua sili atu ona vaivai. Afai a maeʻa le 3 aso, faʻaopoopo le meaʻai ma isi fualaau faisua, sei vagana ai ni fatulaʻau e aofia ai fatulaʻau, faʻapea foʻi ma fualaau e le o faʻasalaina, ona faʻalauteleina lea o le taumafa ile vaiaso.
A maeʻa le i ai o kilokalama taumafa, e le tatau ona toe foʻi mai, e tatau ona suia lau taumafa ma faamalositino i taimi uma. Aveese mai lau lisi o meaʻai maualuga-calorie, suamalie, masima, falai, ma isi. I se tulaga aoao, o mea e leʻo i le caloric o lau meaʻai e le tatau ona sili atu i le 1500 kcal.