E le aoga le faafitauli, taumateina oo tatou foliga vaaia e faalagolago i mea e tutupu i totonu oo tatou tino. E le na o na kilokalama faaopoopo ua tuʻu ese ona o le le paleni, ae i totonu foi o le paʻu, lauulu ma fao. Aemaise lava, o nei faailo uma e aʻafia ai le faʻaogaina o le tino. O le faʻavaeina o le lotogatasi i totonu o la tatou gastrointestinal tract o le a fesoasoani i mea taumafa e maua i le fiber.
E faapefea ona galue le fiber?
E maua le fiva i meaʻai: fualaʻau, fualaau 'aina, legumes, cereals, nati. O le faaupuga lava ia o lona uiga o se vaega o se oloa gaosi lea e alu ese mai le tino e aunoa ma le paʻu. Fiber poʻo le fiber dietary e pei o se omomi. E sosolo mai le vai ma e maua ai otaota matautia (fermented) o galuega taua mai puipui o le manava ma le gaogao. E taua tele le faʻaaogaina o le tele o le vai (2l i le aso), a le o lea, e le mafai ona vevela ma o le a tupu le malosi. O le faʻatau oloa e maua i le fiva fualaʻau, faʻapea foi le faʻaaogaina o le tele o vai i aso taitasi, o le a laveaʻiina ai i tatou mai le gastrointestinal disorders, le galalaina, maʻi, ma le atherosclerosis, maʻi suka ma cardiovascular diseases. I le mea uma, o le fiber e fesoasoani e le gata i le lelei o le 'ailaina, e fusia ai gaʻo gaʻo, faʻaititia le maualuga o le suka ma le cholesterol i totonu o le toto, ma o lenei mea ogaoga.
Mafaufau i se lisi o meaai e maua i le fiva:
- Berries o se tuufaatasiga o mea manaia ma aoga. O le tagata e umia faamaumauga mo le tausiga o le cellulose i vine o le fugalaau ma vine. O le taumafaina o se fualaau o le fugalaau i le aso, o le ae saunia ai oe e le gata o fiber, ae o vailaau fofo foi o le a faateleina ai le puipuiga ma puipuiga mai SARS ma ARD.
- Peni . Lentils ma piʻu pipi o se mea e aoga ma aoga, e faʻaaoga ai, o le ae le manaʻomia ona faitio e uiga i le matelaina o aʻafiaga e fesootaʻi ma le faʻaaogaina o oloa e maua i le fiva. Ia fiafia i soupese ma salata mai pi ma kuka.
- Fualaau faisua ma fua . O mea autu o le filo o meaʻai o pears, apples, peaches, bananas. Ma pei o laʻau faisua, peʻa lanumeamata, pulupulu o Brussels, broccoli, asparagus, kāloti o taʻitaʻi ia iinei.
- Nati . Alimoni, siama, peanesi e tatau ona faʻaopopo i au meaai i aso taitasi. E le na o meaʻai, ae faʻaaogaina ai foi suauʻu alumini, o le micro-macro ma le fiber. Faʻaopopo i latou i le falaoa mo le 'aiga o le taeao.
- Kasha - e amata mai i le oat ma le lala o le saito.
- Palu falaoa atoa ma pasta . Aemaise lava le aoga o falaoa mai le falaoamata o le falaoa, e faʻamalieina ma faʻamalosia ai le tui o le intestinal.
- Fualaau mamago - o laʻau, apricots mago, vine, ma fualaau figota o le a foliga matagofie i le kamupani o le oati bran ma nati.
Fiva mo le maʻitaga ma tamaiti
O aoga o mea taumafa e maua i fiber mo fafine ma fafine maʻitaga e le tatau ona taʻua. O le mea moni, e faʻavae i luga o le mea moni o le meaʻai e faʻaleleia ai le galuega o le digestive tract, e manino lava i le taimi o le maʻitaga, pe a le o se mea masani le maitaga, e tatau ona tele le fiva e mafai ai. Ma o tamaiti mai le laiti lava e masani,
E sili atu nai lo le tala e uiga i meaʻai e mauoa i fiber. Peitai, e ui i lenei, o le tele o filo o mea taumafa i la tatou taumafataga e le lava. O le masani i aso uma mo se tagata matua e tusa ma le 25 kalama o fiber. I le faaaogaina o la matou laulau, e faigofie ona e fuafua pe fia lau filo e te 'ai. Matou te fautuaina e tautau le laulau i luga o le pusaaisa. Ma o taimi uma lava e tatala ai le faitotoa e alu ese ai se fasi keke, mo se faataitaiga, tatou te le maua i luga o la tatou lisi ma liliu lo tatou gauai i fatu ma fualaau mamago. E manaia, aoga ma fiva!