O le valea o le olaga o le mea lea e sili ona tatou iloa muamua. Ina ia mafai ona faʻaleleia le sami o faʻamatalaga o loʻo oʻo mai ma faia ai filifiliga saʻo, e taua le faʻaaogaina masani o oloa e faʻaleleia ai le gaioiga o le faiʻai. O se meaai lelei e fatuina o le ki lea i se olaga faamanuiaina!
Manatunatu po oa mea e gaosi mo le faiʻai ma le au suʻesuʻe faasaienitisi e fautuaina i tatou. Faʻatasi le aofia ai 1-2 mea i au mea taumafa i aso uma, ma i se taimi lata mai o le ae matauina ai ni suiga lelei!
- O meaʻai e sili ona lelei e mafai ona faaleleia ai le faiʻai. O le aoina o mea aoga i totonu o le sami e matua tele lava ma o lou mafaufau e oo lava i le faaiuga o le aso faigaluega o le a manino lelei e peiseai ua e malolo lelei!
- Fatuga atoa - e mafai ona 'aina i totonu o se mea ua faʻamaligiina, pe i ipu mai ai, pe o le falaoa poʻo isi ipu. Ona o le maualuga o le vitamini B9, o lenei oloa o loʻo i ai se aafiaga tele i luga ole gaioiga o tagata.
- Tea (lanu meamata) o se vai tele sua tele, lea o le a vave ona toe maua atu ia te oe agaga o le agaga i le taeao ma le aso faigaluega ma o le a saunia oe mo ni manumalo fou ma ni mea na ausia.
- O fuamoa e le mafaufauina o le taeao sili ona lelei - latou te mauoa i vitamini B9, lea e fesoasoani malosi i le gaioiga o le faiʻai. Aua e te 'ai tele fuamoa, ae afai e te manaʻo e ai i taimi uma, o se faailoga e leai ni tino o lou tino.
- O iʻa (aemaise salmon) o se auala lelei e faʻaleleia ai le faia o le faiʻai, aua e aofia ai le omega-omega-3 amino, lea e taua mo le atinaʻe lelei o le tino.
Ole faʻaauau e aofia ai au mea taumafa e faʻamalosi ai le faiʻai, e mafai ona e ausia se tulaga maualuga o le lelei, faʻatonuga ma le lelei o le tagata lava ia.