A maeʻa le fanau mai, e masani lava ona manaʻo matua e aumai a latou mamafa i se fua o le taimi muamua aʻo leʻi maitaga. E mālamalama lenei mea, talu ai e manaʻo le fafine e faatosina. Sei o tatou vaʻai po o le a le tali a tagata tomai faapitoa i le fesili i le auala e mafai ona e le maua ai le mamafa pe'ā e fafagaina se pepe.
Fautuaga mo tina tausimai
- Faʻasaʻo le lafoina o le mamafa e le mafai. E mafai ona e leiloa le mamafa e le silia ma le tasi le kilokalama i le vaiaso.
- Tausisi i meaai talafeagai ma inu tele vai. E masani ona taʻu atu i se tina talavou: "Taumamafa mo le lua. E aoga lenei mea mo le tamaititi. " O tagata faʻapitoa foi e gauai i le mea moni e le o le tele o meaʻai e taua, ae o lona fatuga. Ie. e tatau ona avea atili ma vitamini ma meaʻai. Ae e te le manaʻomia le faateleina o le aofaiga. I se isi itu, e mafai ona taumafai, pe afai o le anotusi o gaioiga aoga i le aso masani e faateleina, o le aofai o meaʻai e faʻaititia. Seʻio tatou tilotilo pe faʻapefea ona fai se meaai ina ia mafai ai ona le maua le mamafa pe ae susu, seia oʻo ina oʻo mai le mamafa i le uluaʻi fua. I lau taumafa e tatau ona aofia ai nisi fualaau faisua ma fualaau aina (sili atu i le foliga masani), o le aano o aano ma aano i totonu o se pepa ua kuka, susu susu. E mafai ona e aloese mai laʻau suamalie, falaoamata ma meaʻai. O le aso e faʻaulu ai le toʻatasi e naʻo le faʻatagaina pe a amata ona maua e le tamaititi ni meaai faʻaopoopo. Afai e te filifili e fetuutuunai lau lisi, e tatau ona e mautinoa o le a maua e le pepe le aofaiga talafeagai o susu ma microelements. E fautuaina e aofia ai se fomaʻi i le foia o lenei mataupu.
- Faʻaaofia ai le tele o gaoioiga faʻaletino i le aso. Faanatinati vave i se taʻaloga tele ma faʻavaivaia oe lava i faʻataʻitaʻiga e le aoga. Muamua, oe manaʻomia le malosi e tausia ai le pepe - e taua tele lenei mea. Lona lua, e le aoga mo le tino. E tatau ona e amata i se taʻaloga faigofie e sefululima minute, ma faʻatupulaʻia malie le avega. Fai le ituaiga o gaoioiga e te fiafia i ai. O lenei mea e mafai ona avea ma yoga, siva faʻasalalau, mea tau vaʻalele, polo polo, ma isi. Afai ei ai se avanoa e tuua ai se pepe ma se tasi, e mafai ona e alu i le kalapu o le kalapu. E le gata i lea, ia gauai atu i mataupu o aso faisoo. Latou te natia i latou lava le tele o avanoa mo taʻaloga. Savalivali ma se paʻu, e pei o le savali. Faʻamama mea taalo mo le tamaitiiti matua, e pei o se sikuea sikuea. Lalagaina o lavalava - faʻagasolo i luma ma faʻasaʻo saʻo. O faʻatinoga faʻatasi ma le tamaititi o le a faʻamanuiaina ma fiafia ai i latou uma e auai i le faagasologa.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e fesuiaʻi le lomitusi, oomi le pepe ia oe lava. - Le tala lelei: na fuafuaina e saienitisi faapea ao faagasolo le gaosia o le susu mo le pepe, e susunu le tino e tusa ma le 500 calories. O le mea lea, pe a tali le fesili pe faapefea ona susu ile ufiufi ma leiloa le mamafa, iloa o le natura ua i ai se fofo.
Ma ia manatua o le mamafa na maua mo le maitaga e le o se mea e sili ona lelei, o se mea e maua ai meaʻai mo lau pepe faapelepele. O le mea lea, e tatau ona aumai le tino i se faasologa masani ma faasolosolo malie ma lagona lelei, alofa ia te oe lava, o lou tino ma susu.