E matua malosi le popole o teineiti e uiga i suiga i le setete o le paʻu i totonu o le manava. O le tele o taimi i lenei nofoaga o loʻo i ai se vaega gaʻo, ma o le paʻu lava ia e sili atu ona vaivai ma e mafai ona fai ma amata ona tautau mataga. O le faatea ese o lenei faafitauli e mafai ona faigata tele, ae o loʻo iai pea auala aoga.
E faʻapefea ona toe faʻafoʻisia le siama o le paʻu o le manava ina ua uma ona fanau?
Ina ia faia le paʻu o le manava ina ua maeʻa ona fananau mai, e tatau ona e faia ia faatinoga e pei o:
- Tuu i luga o soʻo se mea faigata ma punou uma vae i tulivae, ma faʻafesoʻotaʻi lima i le "loka" ma uu i tua o lou ulu. Faʻasaga saʻo le tulivae i le tulivae tauagavale ma toe foʻi i le tulaga amata. I le taimi atoa o le aoga, o lou tua e tatau ona tumau le nofo. A maeʻa lena mea, ona fai lea o le elemene i le isi itu ma toe fai 20 faatele taimi i vae taitasi.
- Tumau i le tulaga lava e tasi ma fai atu i le paga e tausia pea ou vae. Sii lemu ma tuu i lalo le sulu, taumafai e aua le faʻaaogaina. Ave le elemene 30-35 taimi.
- Tutu i luga saʻo, vae agavaʻa lautele. Faʻamalie lemu, taofi saʻo lou tua seia e paʻi uma vae i le tasi vae. Faʻasaga le isi auala. Fai a itiiti ifo ma le 20 repetitions i le agavale ma le saʻo.
I le faaopoopo atu, faʻamalosi le paʻu i le manava
E tatau ona malamalama o mea uma o loʻo i luga o loʻo fautuaina pe faʻafefea ona toe faʻafoʻisia le faʻafaigata ma le elasticity i le paʻu o le manava ina ua uma le fananau mai, e talafeagai mo na o fafine ua uma ona toe maua mai ma e mafai ona faʻaalia o latou tino i le mamafa o le tino. I le popofou o le vaʻalele, lea e masani lava pe a ma le 6-8 vaiaso, e lava lava le na o le 'ai saʻo , savali i aso uma ma le pepe i luga o le auala ma tuʻuina atu i le paʻu le tele o le taimi.