O tagata e ona le fuainumera "apu" o le faafitauli tele o faafitauli-o le manava. O le tele o fafine, o le miti i le pulou o le susu, e fiafia i le auala e aveesea ai le mamafa pe afai o le ituaiga o tagata o le "apu". E tatau ona fai i le taimi lava lena e le faigofie le galuega, aua o le gaʻo mai lenei nofoaga e matua faigata. O le ausia o taunuʻuga o le a galulue i ni itu se lua: o meaʻai lelei ma gaoioiga faaletino.
Taumafa i le ituaiga o le "apple"
E tusa ai ma suʻesuʻega, o tagata e ona lenei ituaiga o fuainumera ei ai le maualuga maualuga o le suka i le toto, o le mea muamua, e tatau ona latou tuʻuina atu lanu eseese.
Fautuaga pe faapefea ona aveesea le mamafa i le manava, pe afai o le ata o le "apu":
- Tuʻu atu faʻatoʻaga eseese ma fua suamalie. I le tulaga lautele, o mea uma e iai se sootaga ma le suka e faʻasaina.
- Meaʻai faʻasaina e aofia ai vailaʻau faʻamalosi faigofie. O lenei vaega e aofia ai paluga, pasta, ma isi.
- Liliu i luga o le lisi le tele o fualaau faisua fou ma fualaau e leʻi faʻamalieina. E aofia ai le tele o fiva, e aoga mo le faʻaogaina o meaʻai.
- O le lisi e tatau ona avea ma aano o meaʻai, faʻapea foʻi ma meaʻai susu.
- Ia mautinoa e inu le tele o le vai, o lona uiga o le fua o le aso e 1.5-2 lita.
- Taumamafa i nai taumafataga, e aofia ai i lau lisi autu meaai e tolu ma meaai e lua.
E faʻafefea ona paʻu le mamafa, pe a fai o le fuainumera "apu" - le avega faaletino
Manatua e le mafai ona e le maua le mamafa i se tasi nofoaga, ma i le toleniga e tatau ai ona galue uma musele o le tino, ae le na o le lomitusi. O le vaega faamalosia o le lesona o le cardio-loading, mo se faataitaiga, tamoe pe osooso. E faatolu i le vaiaso, e fautuaina le aʻoga malosi. Fai taga i luga o le lomitusi e galulue ai ma luga, ma lalo ma maso. Afai e le mo oe le malosi o le aʻoga, ona tuʻuina atu lea o le fiafia i yoga poʻo pilates , lea o le a faʻatagaina ai oe e lafoai le gaʻo i totonu o le manava. Aoaoga e tatau ona 1-1.5 itula.