Mo le tele o tamaitai, o le faʻafitauli o le faafitauli o le pito i lalo, lea e faigata ona faasaʻo. I lenei itu, o teine o loʻo sailia ni faʻatinoga aoga mo le tusitala maualalo. Ae peitai, o le faafitauli, o se tulafono, e le o le leai o se leo o le lomitusi, ae o le isi.
O a galuega mo le falemaʻi maualalo o le a fesoasoani?
Vaʻai faʻalatalata ma o le a e malamalama e le o le lomitusi o loʻo faʻalavelaveina oe, ae o le gaʻo gaʻo. E mafai foʻi ona e uuina se pusa i lalo o le pulu ma se pine faigofie, ma iloa ai le tele o lou faafitauli. O le mea moni, o faʻatinoga mo le falemaʻi maualalo mo fafine ua mamanuina e aumai ai le musika i le muso leo, ae le mu ai le gaʻo. O i latou, o le mea moni, e manaʻomia foi, ae o le taulimaina o le faafitauli o le a le fesoasoani - o le ae maua ai se taʻaloga malosi i lalo ifo o le gaʻo.
O mafuaaga mo le faaputuputuina o gaʻo i lenei vaega e mafai ona tele:
- o loʻo e 'ai i mea leaga;
- o loʻo i ai lou faʻamuamua i le faʻaputuina o gaʻo i luga o le manava;
- E te ofuina ni laei e maua ai se puʻu e faʻamalosi ai le tino, poʻo le laei e fai ai se meaʻai (o lenei gaioiga e pei o se corset - pe a fai o le tino i se mea e laiti, o le gaʻo e maualuga atu pe maualalo, o le mea lea e toetoe o le au pele uma).
- E taua le taua ma le gaʻo e tusa ai: ia teena le fai o laʻei ma le laei vavalalata, ia pasia le faasaʻoina o meaai paleni ma faʻaopopo i le olaga o le a fesoasoani e aloese mai le faʻaopoopoga o le gaʻo.
Mo le susunuina o gaʻo i luga o le manava, o le papa ma le cardio e tutusa lelei. E taʻavale, oso i luga, fomaʻi, laasaga, savali i luga o faasitepu, uila vilivae. Faʻaopoopo 30-40 minute o nei avega 2-3 taimi i le vaiaso - ma o le a amata ona mou atu lau faʻaola!
O faʻatinoga sili ona lelei mo le tusitala maualalo
Afai e leai sau faafitauli i tupe teu, pe ua e faia i le faagasologa o le foia o latou mea, e mafai ona e faʻatinoina faʻataʻitaʻiga mo le pito i lalo o le lomitusi mo teineiti. O le a latou faʻamalosia ou musele ma avatu lou manava se ata sili atu ona matagofie.
O se mea faalilolilo laitiiti. O le mea moni, e leai se tusitala maualalo - o le igoa lenei mo le vaega maualalo o le muso o le manava. Sa faʻatautaia e saienitisi suʻesuʻega, lea na latou iloa ai o soʻo se faʻatinoga i luga o le 'aufaasusila e maua ai le tutusa o le mamafa i luga o pito i luga ma lalo. Ae ui i lea, pei o le taimi muamua, o mea e sili ona fiafia i ai mo le lomitusi maualalo ua faʻalauiloaina i aganuʻu.
Toe foi i tua
Toto i luga o le fola, tuu ou lima i luga o le fola, saʻo vae seʻi sii aʻe. Tuli vae i tulivae ma toso i totonu o le fatafata, tataʻi ese papa mai luga o le fola. Fai 3 seti o le 15 repetitions.
Uila
Toto i luga o le fola, tuu ou lima i luga o le fola. I le taimi lava e tasi, sii i luga le vae agavale, punou i le tuli, ma faʻaloloa i le itu taumatau, i luma o le tulivae, e aunoa ma le sii aʻe o ou lima mai le ulu. Alu i le tulaga amata ma toe fai mo le isi itu. Mulimuli i le 3 auala 12 taimi i itu taʻitasi.
V twins
Toto i luga o le fola, tuu ou lima i luga o le fola, o ou vae ua sii aʻe. Tuʻu faʻatasi le vae saʻo ma le tino, ma ave foliga o le tusi V. E tatau ona e faia ni seti se 10 o le 10 taimi.Vaevae
Toto i luga o le fola, tuu ou lima i luga o le fola, o ou vae ua sii aʻe. I le taimi lava e tasi, sii i luga vae ma tino paʻu i tulivae. E tatau ona e faia ni seti se 3 o le 10 taimi.
O faʻatinoga lelei mo le faʻaititia o le lomitusi i le fale e tatau ona toe faia pe a ma le 3-4 taimi i le vaiaso. E naʻo vasega masani e maua ai taunuʻuga mautinoa. Ae ui i lea, aua le faatali mo suiga vave tele: o le a le itiiti ifo i le tele o vaiaso aʻo leʻi oʻo i le taimi e te matua faigata ai. Afai e te galue i le gaʻo susunuina ma faʻaauau ona faia ia ituaiga o faʻatinoga, e mafai ona e ausia le foliga mai o "kopa" i luga o le manava.