O se kiona gymnastic o le atigi lea e faʻaaogaina e faʻamalosia ai musika i le manava o le manava, o ona tulaga faʻatusatusa e mafai ona teu i le fale, ma ia taulimaina e tusa lava pe i totonu o se fale masani masani. O faʻataʻitaʻiga faʻavalea ma aoga faʻatasi ma le uili o le a faʻatagaina ai oe e faʻateʻa vave le gaʻo ma le palasi ma faʻamalosia ai maso o lenei sone.
Talositino ma se uila gymnastic
E i ai ni nai faʻaoga faigofie e mafai ai ona e vave maua se foliga lelei.
O le faʻamalositino muamua ma le uila taavaʻavale mo le 'aufaasusila e fetaui mo tagata amata, ina ia faia, e tatau ona e tootuli ma tuu ou lima i luga o le pito i lalo o le polo, o le atigi ia i luga o le fola i ou luma. I luga o le faʻamaga, faʻafefe le mamafa o le tino i ou lima, ma amata ona sosolo lemu agai i luma, aua le punou lou pito i lalo ma ave lou taimi, o le taimi lava e te lagona ai ua faʻaititia le tino i le pito sili ona leaga mo oe, amata ona fesuiaʻi, o lona uiga, e tatau ona e nofo i lalo tulivae. E fautuaina le faia o le 10 repetitions o na faatinoga ma se uili mo le lomitusi mo tamaitai, ma 15-20 mo alii.
O le faʻatonuga lona lua ma lenei mea faʻapitoa e pei o lenei - e tatau ona e tootutuli, tuu le pama i luga o le au o le uili, tuu i luma o oe. Muamua, e agai i luma lima, e pei ona i ai i le uluai lomiga o le faamalositino, i le manavaina o le tagata e toe foi i le tulaga amata. A maeʻa lena mea, e tatau ona sii ou lima i le mea faitino agai i le tauagavale, ma i le faiga lona tolu i le taumatau. O lenei gaoioiga e tatau ona toe faia pe a ma le 10 taimi, 1 auala e aofia ai ni gaoioiga se 3 (agai i luma, agai i tua-agai i tua ma saʻo-agai i tua), e mafai ona faia i aso taitasi, poo le malologa o le 1-2 aso, e faalagolago i le O isi faʻatinoga e te faʻaaogaina, ma le tele o taimi e mafai ona e faataatia ese ai taimi mo taaloga.
O le faʻatinoga lona tolu e sili atu ona fetaui mo i latou ua uma ona maua se tulaga lelei lelei o le tino. Ina ia faia, e tatau ona e tu i luga e pei o oe o le a tulei oe lava, na o ou lima e tatau ona tuu i luga o taavale, ae le o luga o le fola. A maeʻa lenei mea, amata lemu le faʻanatinatiina o le faʻanatinati seiloga e le paʻi lou fatafata i le fola, ona tatau lea ona e toe foi i lona tulaga muamua. Ua fautuaina le au taʻaloilo e fai le 10-15 toe fai, o le amataga o le a 5-8 taimi e faʻatino ai. Manatua o le metotia faʻamalositino ma le uili mo le lomitusi o loʻo manatu o maso o le manava i le taimi o le galuega e tatau ona faʻalavelaveina, o le tua e le tatau ona sosolo i le pito i lalo, ma o le agai i luma e naʻo luga o le faʻamalosi.