Afai ua e lelava i le faʻasalaga o lau 'aufaasusila ma le faʻafefeteina i luga ma lalo, ma le gata i lea, e masani lava o se fesuisuiai le mautonu, o le mea matou te mananao e ofoina atu e mautinoa lava o le a maua se tali i lou loto. O le mea lenei o se rolle mo le lomitusi. O se mamanu faigofie ma se toso ma se uili, poʻo se tasi pe lua uili, ae, e tusa lava po o le a le malie, o lenei tifaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e foia ai popolega uma i le lomitusi.
E faʻapefea ona papaʻi le lomitusi?
Aʻo le i faia faʻataʻitaʻiga ma le taʻavale mo le 'au lomitusi, e tatau ona matou lapatai atu e uiga i le tasi "laitiiti" laitiiti. Ioe, na tupu lena mea i luga o o tatou manava manava (o nisi taimi e matagofie ma teuteuina "kene") ola o mea e gaʻo ai. O iina e leai se mea e mafai ona faia e uiga ia i latou. Ae e mafai ona e malie i taimi uma: oe nofo i luga o se meaai ma o latou "faitau aofaʻi" e faʻaititia.
A aunoa ma le aveesea o se vaega o le gaʻo mai le lomitusi, o le a le mafai ona e vaai saʻo i ai.
Ma o lenei e uiga i le manaia. O faamalositino ma se gymnastic roller mo le au lomitusi o ni mea faigofie ma toaitiiti lava. O lenei mea o loʻo tietie i se nofoa, o loʻo taoto ma tu. E toetoe o mea uma. Ae peitai, ona o le i ai o ia mea faigaluega, e te galue ai i maso o tauau ma pulou, biceps, pusa, ma, ioe, le nusipepa.
E ui lava, e le o mea uma e matua leai se aogā. O faamalositino mo le lomitusi ma se masini eletise e manaomia ai oe ua i ai se malosi musika tetele. A leai, i aso muamua, ma atonu foi vaiaso, o le a matua sasaina oe i le "post training" syndrome - soo se gaoioiga e mafua ai ona e tagi ma tiga. Ae afai e te ola i lenei vaitau, e aunoa ma le amanaia o lesona i luga o le vitio, o le a le gata ina e avea ma toa totino i ou mata, ae ia e iloa foi suiga lelei i le malosi ma foliga o musele.
O le a le mea e manaʻomia?
Mo se faʻatulagaga o faʻataʻitaʻiga ma se taʻaloga taʻaloga o le a e le manaʻomia ni sili atu i le 15 minute o le taimi. O le mea moni e tatau ona faia uma ia faʻatinoga 15 taimi, ma, talitonu mai ia te aʻu, o le a sili atu ma totoe mo se tino e leʻi saunia. E talafeagai le gauai atu i le manava : i le osofaʻi matou te manava i totonu, i le faʻalogo ma toe foi i le FE - faʻamalologa. O le manava i le tele o auala e mafai ona faafaigofie ai le faatinoga o faʻatinoga ma faʻaitiitia le tiga e le mafai ona faʻafitia i le taimi aʻoga.
Mo le faia o faʻataʻitaʻiga ma se gymnastics roller mo fafine, e manaʻomia sina avanoa avanoa i le fola, ina ia mafai ai ona e "tietie" e aunoa ma se faalavelave. I le faʻamuamua, o le tifaga, muamua, o se tamaʻitaʻi simulator, ae afai e fesoasoani i tagata, aisea e le auauna ai ia i matou. O le mea autu o le iloa lea o le fua ma e le tatau ona pamu.
Ma le isi, ia mautinoa e saunia se fale taʻalo i lalo o ou vae. A leai, o le paʻu o le paʻu i luga o ou vae, e mautinoa lava o le a le faʻaopopoina ai le maelega i suʻesuʻega mulimuli ane.
Latou te fai mai o le vitio ua na o se simulator faigofie mo tamaitai pe a uma le fananau. A uma mea uma, e galue loa i lona tua, i lona manava, ma luga o ona tauau. Ma e aoga lelei ma vave, ma e pei ona uma ona tatou matauina, e le tatau ona faʻaalu le tasi ma le afa i le lua itula i luga o le vitio. Ma ia faʻamaonia oe mulimuli ane i le vave o lenei suʻesuʻega, e tatau ona fai mai e le taugata tele, ma e le gata i lea, e itiiti ifo nai lo le tiketi o vaitau i le faletaalo.
Gaoioiga
- Matou te tootutuli, matou te taofiofia le mea o loo i luma o matou io matou lima. Tatou amata amata ona agai i luma, taunuu atu i luga, taofi. I le pito sili ona taua, matou te taʻalo lemu le 'aufaasālalau ma toe foʻi atu i lona tulaga muamua. O le tua e saʻo, tatou te le o taamilo i ai.
- Matou te o ma o matou vae, solo i lalo, i le mamao e mafai ai ma toe foi i le tulaga amata. O le faʻamalosi tino e sili atu le faigata ona fai, o le mea muamua e tatau ona e aʻoaʻo i ou tulivae.
O nei faʻatinoga e tatau ona faia i aso uma ma tuʻufaʻatasia i se taumafataga maloloina e fesoasoani i le faʻaumatia o le gaʻo o loʻo i luga o le manava ma faʻaleleia le faʻaalia o lou laufanua.