E le o se teineitiiti e fiafia i foliga o ona pulou, aemaise lava o se faafitauli o latou, e pei o le itu i totonu. O le mea moni o le savali o nei maso e le faʻaaogaina, ma afai e te le tuʻuina atu ia i latou se avega faapitoa, o le a mautinoa lava le fenumiai. Ae ui i lea, o faʻatinoga mo le pito i totonu o le suilapalapa e faigofie lava ma afai e te faʻatoluina i le vaiaso, o le ae toe foʻi vave atu i se foliga lelei.
Squats mo le pito i totonu o le ogavae
O sikuea o fua pito sili ia e faamalosia ai le pito i totonu o le ogavae. Ma mo le sili ona lelei, e fautuaina e faatino ni ituaiga se lua i le taimi e tasi:
- Tutu, vae vae le lautele, lima i luga o le pulou, vae e tutusa ma le isi. Squat, faʻamalosi malosi le tosoina o tua, pei o oe e te nofo i luga o se nofoa maualalo. A oʻo i le 90 i lalo o le tulivae, loka mo le lua ma toe foi i le tulaga amata. Toe fai 3 auala i le 10-15 taimi. Afai e faigofie ona fai lenei mea, ia faaopoopo i ai ou lima.
- Tutu, vae e sili atu nai lo tauau, lima i luga o le puimanava, totini seevae vae i le mea sili e mafai ai. Pau lemu, i le umi e te mafaia, togi mo 2-3 sekone, ona faasolosolo lemu. Toe fai 3 auala i le 10-15 taimi. Afai e faigofie ona fai lenei mea, ia faaopoopo i ai ou lima.
Ua uma nei faʻatinoga e lua ua lava mo muso o le pito i totonu o le ogavae e oʻo mai ai i totonu o le gaogao ma avea ai ma tagata e sili atu le matagofie ma faʻapitoa. Ae peitai, mo se tulaga sili atu ona atoatoa, e sili atu le lelei o le faia o toleniga i se auala faigata, e tuuina atu ai se avega ese.
Gymnastics mo le pito i totonu o le ogavae
Faamalosia le itu i totonu o le ogavae e fesoasoani ai i nai faatinoga faigofie e tatau ona faia e le aunoa, faatolu i le vaiaso. O faʻamaoniga o faʻamaʻi catarrhal ma faʻasolosolo masei - faʻamalo muamua, ona alu lea i taʻaloga. O lea, o le moliaga mo le pito i totonu o le ogavae e tatau ona aofia ai ia ituaiga o faatinoga:
- Taʻoto i ou tafatafa i luga o le fola, piʻu i luga o le tulivae, ma le lima lona lua o loʻo paʻu atu ia te oe. O le vae pito i luga e tootuli i tulivae ma tuu i luma o le vae taumatau maualalo. Ave le tootoo o le vae pito i lalo agai ia te oe ma faia ona gaoioiga i luga ma lalo, o le tele i le telefoni. Faia lenei mea mo se minute pe umi, seia oʻo i ai se lagona o le tingling i totonu o le ogavae. Ona toe fai lea mo le isi vae.
- Ave le tulaga o loʻo faʻamatalaina i le faamalositino talu ai, ae vave ona sii i luga le vae sao, ma mai lenei tulaga, ia faia muamua le faʻailoga muamua i le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi itu. Toe fai mo le vae lona lua. Fai 3 seti o 20 taamilosaga i itu taʻitasi.
- Nofo i luga o le fola i lalo o vae, tapuni ou lima i le loka ma tuu i le va o tulivae. Taumafai e tapunia ou tulivae, ae ia teena oe lava i ou lima. Soo se 10-30 sekone o le taumafaiga, ia lava le taimi e malolo ai. Toe fai 10 taimi.
- Taʻoto i tua i luga o le fola, tuu ou lima i lalo o lau totoa, faʻaputu i luga o le fola, ma vaevae sao mai le fola. Vili le totini o totini i luga o oe lava, ma i lenei tulaga, faʻaitiitia ma faʻalautele ou vae. Fai 3 seti o le 15 taimi.
- Nofo i luga o se nofoa, o le tua e saʻo, i le va o tulivae - o se polo laititi. I le tele lava e mafai ona tuiina ma le malosi o maso, ma, oʻo atu i le maualuga maualuga, malolo ma amata fou. Fai 3 seti o le 15 taimi.
O le aʻoga i totonu o le suilapalapa o le a sili atu ona lelei pe afai e faʻapipiʻiina i se meaʻai protein, aua o le a mafai ai ona vave faʻamalosiina maso. I le taimi lava e tasi, o le osofaʻi, oso i luga o le maea , oso i luga o faasitepu poʻo le laasaga o le a mafai ai e oe ona faʻaumatia le sili atu pauna ma le gaʻo, lea e masani ona vevela foliga o sulu. O mea uma e faʻalavelave e tuʻuina atu ia te oe vae o au miti!