Soo se teineititi lava e manao ia atoatoa i tulaga o le lalelei. Ou te manaʻo o le foliga mai na tosina mai ai alii ma le naunautai manatu ma mafua ai se manao ia faamasani. Ae ui i lea, e le avanoa uma faʻamatalaga masani faanatura. I lenei tulaga, o meaʻai talafeagai , o laei lelei ma faamalositino e mafai ona fesoasoani.
O se vaega taua o le manaia o tamaitai o le susu, o le tele o teineiti o loo mafaufau pe faapefea ona fufulu i luga se fata manaia. E talafeagai i le taimi nei ona faamanino lenei fesili: o tino faaletino e le mafai ona suia le foliga ma le lapoa o le susu, talu ai o le fatafata e aofia ai na o siama tino ma gland. Ae peitai, faatasi ai ma le fesoasoani o le pamuina o maso o le fatafata, e mafai ona e faʻaaogaina atili ma puipuia ai le gagging.
E faʻapefea ona pamu luga o maso o le pusa?
O maso o le fatafata e mafai ona faʻafefeteina naʻo le faagasologa o le faʻamalosi tino, e sili atu i le masani. E mafai ona maua faʻatasi ma le fesoasoani o se seti o faamalositino ma le faagasologa o le aau, tenisi ma le volipolo.
E faapefea ona pamu le susu ole teine?
Ina ia mafai ona pamu i luga o maso o le pusa, e le lava le 1-2 exercises, faia ni nai taimi i le vaiaso. O loʻo i ai se faʻalavelave faʻapitoa e taliina le fesili i le auala e pamu ai le fatafata ma faʻamalositino.
Fuainumera numera 1 . Faatinoina o le taʻavale paʻu, o taoto i luga o le nofoa faʻataʻavalevale ma se uiga o le 30-45 tikeri. Mo lenei gaioiga, e tatau ona e lesitala i le falemaʻi . E tatau ona faʻatino ni auala se tolu, e tofu ma le 15-20 taʻutalaga. O le malolo i le va o auala e mafai ona na o le 1 minute.
Tauga numera 2 . Push-ups mai le fola ma se lautele lautele o alofilima. Ina ia pamu le pulupulu o le pusa mai luga o le fola, e tatau ona e faia ni pusuka se 10 i ni auala se tolu faatasi ai ma ni malologa pupuu. Faʻatasi ai ma maso vaivai o le fatafata ma lima, e mafai ona faʻaaogaina pisa-ups mai tulivae. Afai e faigofie lava ona faʻamatalaina le faʻamalositino faʻamatalaina, e sili atu ona lelei le suia i pusa-luga i luga o faʻailoga e le faʻamaonia. I lenei tulaga, e te manaʻomia ni auala se 3 ma le tele o le aofai o taimi. Talu ai e faigata le faʻatinoga, e tatau ona taʻitaʻia e le setete o le soifua maloloina.
Tauga numera 3 . Dumbbell e totoina ese. Tulaga o le tino: taʻoto i luga o se nofoa faʻasaʻo. O le faamalositino e faia i ni seti se tolu o le 15-20 taimi faatasi ai ma se malologa puupuu.
O le toleniina o le susu o le susu e sili ona lelei i totonu o le falemaalo i le faasologa o loʻo tusia ai. E mafai ona e fai atu i le faiaoga e faʻaali pe faʻapefea ona tulei lelei le susu o le fafine. O le le saʻo ma le faʻamalositino faʻatinoga o le a le taitai atu ai i le mea e manaʻomia, ae o le a aumaia le le fiafia.