O faamalositino e faamalosia ai maso o le tua e masani lava ona amata ona naʻo tamaitai pe a latou matauina ei ai o latou faafitauli i le taimi mulimuli. O se tagata gaogao e masani ona pipiʻi, e le o mautinoa e ia lava, ae o tagata ei ai le tulaga tautupu latou te maua ai le faafeagai - o lona uiga, latou te talitonu ia i latou lava ma malolosi. Afai ei ai lau galuega e le mautonu, o se masaniga o le slouching, maualuga le alualu i luma po o le le lelei o le vaai, faamalosia e punou i luga o tusi, ia mautinoa e te faʻafoeina na o taga faigofie mo tua mo tamaitai:
- Faamalositino autu ile pito i tua, lea e mafai ona faia e oo lava i le galuega. Nofonofo ma ou lima i luga o ou tulivae, o ou tua, faʻalogo i luma, faʻasaʻo lou tua. Ona toe foi lea i le uluai kopi. Toe fai 15 taimi.
- Nofo sao, lima i luga o le puimanava. Faʻaʻosoʻese lagomalie lemu mai lea itu i lea itu. Toe fai 15 taimi.
- Faamalositino mo le faʻalauteleina o le tua. Mai le tulaga tu saʻo, faʻamau saʻo tauaʻau, punou i lalo ma oʻo i luga o le fola ma ou lima ina ia taoto lou ulu i ou tulivae. Faʻailo lou tua, siaki. Ona toe foi lea i le uluai kopi. Toe fai taimi e sefulu.
- Saogalēmū saogalemu mo le tua i tua ao oʻo ile maʻitaga. Faʻaosooso saʻo lima i le tauau, liliu i itu. Toe fai 15 taimi.
- Nofo ma ou lima i tua atu o oe. Fufulu le pelvis, toe foʻi, toe punou ma lokaina mo le 5 sekone. Toe fai 15 taimi.
- Tutu, vae vae-lautele lautele, tuu ou lima i luga o ou tauau, e vaeluaina alofilima, e tutusa ma le fola. Lean ina ia taumafai e paʻi i le tulivae tauagavale o le tulivae tauagavale, ona - ioe. Toe fai 15 taimi.
- Faʻalositino i le polopolo mo le tua. Tuu le pesipolo i tua atu o oe ma taoto. Faʻapipiʻi i luga o le polo ma tausia le paleni, sii lemu le pusa ma taumafai e tumau i le 5-6 sekone. Toe fai taimi e sefulu.
- Tutu tu, o vae o le lautele e vaeluaina, punou i tulivae, lima i luga o le tino. Aua e te suia le tulaga o le tua, ia faʻaaogaina le pelvis i tua ma luma. Toe fai 15 taimi.
- Tutu tu, o vae o le lautele e vaeluaina, punou i tulivae, lima i luga o le tino. Faamatala le liʻo atoa o le pelvis i le taimi muamua, ona - faasaga i ai. Toe fai taimi e sefulu.
- I le tulaga lava e tasi, ia auauai i itu, i le taimi lava e tasi ma le suiga, toso i luma ma faasaga i le lima saʻo. Liliu ou lima. Toe fai 15 taimi.
- Faʻalositino i le polo mo le tua. Taʻu i luga le polo ma lou tua, taofi i le fola ma tootutuli i tulivae. Lima faʻalautele ile tino. Sii luga le pito i luga o le tino ina ia mafai ona e maua saʻo le lima, ona fai lea i le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi tulivae. Toe fai 15 taimi.
- Toto i luga o le fola, tulivae, vae i luga o le fola, lima i luga o le tino. Talo lou papatua mai luga o le fola, uu i tua o lou ulu, vae ma alofilima, loka i le 5 tala. Toe fai 15 taimi.
- Tuʻu i luga o lou tua, punou ou tulivae ma aumai i lou fatafata. A aunoa ma le tatalaina o ou vae, alu i totonu o le laufanua lumbar, faʻapipiʻi vae i le itu taumatau, ona agaʻi lea i le tauagavale. Toe fai 15 taimi.
- O le amataga o le tulaga e pei o le faamalositino talu ai. Faʻasolo le gaioiga o gaoioiga: muamua i le aoauli, ona tetee ai lea. Toe fai 15 taimi.
- Loto i luga o le manava, lima i luga o le tino, faasaga i lalo. Fufulu ese vae sao mai le fola, e aunoa ma le punou tulivae. Toe fai 15 taimi.
- Faamalositino mulimuli. E tatau ona faia e le aunoa ma faʻatasi ai ma le fiafia - e faʻatonu lelei lava le tua. Tu i luga o fa uma. Faʻasagaina le uila, faʻasolosolo lou tua i luga. Ona toe foʻi lea i le tulaga amata ma sili atu ona punou lou tua i lalo. Toe fai 15 taimi.
O se faʻalavelave tele o faʻatinoga mo musele o le pito i tua e tatau ona faia i aso uma, ona e le fefe ai lea i soo se faʻafitauli i le faʻasolosolo, pe toe foʻi i tua.