O lea ua sili atu ona faigata ona maua se fesili se tasi e uiga i le mamafa o le mamafa, o manatu o tagata tomai faapitoa i luga oa latou tala o le a fetaui lelei. O le fesili pe o le a le ituaiga o avega o loʻo manaʻomia pea - aerobic, cardio poʻo le mana, o loʻo i ai pea tali eseese. E masani ona fai mai tagata popoto talu ai nei o aʻoga i luga o se uila vilivae po o totonu o se potu televise e maua ai ni taunuuga sili ona lelei.
Mafaufau i lenei ituaiga o avega i auiliiliga.
Cardio-toleniga i luga o se uila vilivaega: auala vavave
O le uila o le tasi o mea sili ona lauiloa mo le fale, aua e mafai ai e oe ona faʻamalosi ou vae ma papa, e le gata naʻo calories, ae o gaʻo gaʻo. Ma e ui i lea, o toleniga i luga o se uila vilivae e sili atu ona lelei pe afai e te faʻaogaina le vaʻavaʻava.
O aʻoaʻoga faʻapitoa e ese mai le masani masani i le leai o se tasi o le paʻu, tempo poo le malosi. O le taamilosaga o faʻatinoga o loʻo faia i le mea e taʻua o le "paʻu lemu" - ona malosi, ona vaivai, ona vave, ona faʻagesegese ai lea. O lenei mea e mafai ai e oe ona galue i luga o le tino i le auala lava lea e tasi na te faia ai le malosi eletise - faʻamaunuuga kaloti e le gata i le taimi o faamalositino, ae o ni nai itula mulimuli ane, aʻo toe faʻaleleia musika.
Faʻaalositino i luga o se uila tumau mo le paʻu o le mamafa
Mafaufau i se faʻataʻitaʻiga o se polokalame faʻaauau i luga o se uila vaʻavaʻa, lea o loʻo avanoa e oʻo lava i le fale ma se simulator. O le umi o le aʻoga e 50 minute. I le taimi lava e tasi, e matua malosi, ma e pe tusa ma le 500 calories e susunuina i le taimi lenei.
- 0-10 min - oso i luga o le maea i se tulaga saʻo.
- 10-13 min - faʻagasolo lemu i luga ole uila.
- 13-16 minute - siʻitia le mamafa o le avega.
- 16-17 minute - seti se pasene tele o le aʻea luga o le maupuepue, uʻamea vae ao nofo.
- 17-19 min - faʻaauau ona "alu i luga", ae o loʻo tu i luga o le gafa.
- 19-22 min - toe foi i le tulaga nofomau ma faaauau.
- 22-22: 30 min - tuʻu le muaʻi maualuga ma faaauau le avetaavale.
- 22: 30-23 min - seti maualuga le maualuga ma faaauau pea ona ave taavale.
- 23-25 minute - seti le muaʻi faʻasologa, ona toe maualuga lea o le maualuga.
- 25-26 min - tipi le uta i le afa, agaʻi tu ile pedal.
- 26-29 min - faʻaititia le avega, nofo i lalo ma faʻaleleia le taoto.
- 29-30 min - faʻaitiitia le avega, faʻagesegese le saoasaoa.
- 30-34 minute - savali faataamilo pe oso i autafa o le simulator.
- 34-35 minute - toe foʻi i le simulator ma faʻatele le saoasaoa.
- 35-35: 30 minute - toe foʻi mai le saoasaoa i le maualuga.
- 35: 30-40 min - fai faʻatolu taimi e lua, muamua mo le minute mo tagata taʻitasi, faʻavave vave le faʻaleleia i taimi uma e 1 km / h.
- 40-46 minute - toe fai laasaga muamua, ae o lea ia faʻaitiitia le saoasaoa.
- 46-50 min - lafoaʻi filemu, faʻatagaina le tino e toe faʻaleleia.
Ole aoga lelei i luga o le uila vaalele o le a fesoasoani ia te oe e vave ona avea ma foliga - ae le na o le mamafa o le mamafa, ae ia maua foi vae matagofie, pulou ma totoa, ma ia faamalosia ai lau tino manava ma le cardiovascular system.
Aʻoaʻoga faʻapitoa i luga o se uila tumau: fautuaga faaopoopo
E taua le aua neʻi galo tulafono e faʻaogaina saogalemu ai ma aoga. O lea, ia tatou faamanatu ia i latou:
- Aʻo leʻi faia le faʻamalositino, fetuunai mo oe lava se masini aʻoaʻoga - pe ae nofo, o le vae i luga o le autau e faʻaitiitia i lalo e tatau ona pisi.
- O le tua e tatau ona faʻavae i le taimi o le lesona.
- I le taimi o le lesona e mafai ona e inu sina vai.
O le mea sili! Aua nei galo ae a e leʻi oʻo i na faigata ogaoga e te manaʻomia le toleniga, ma afai e te leʻi faia mo se taimi umi, e tatau ona e amata i ni nai faʻafitauli faigata o le a saunia ai lou tino mo aʻoaʻoga vavave.