I le taimi mulimuli ane, afai e te na o le faʻaaogaina o gaʻo susu i luga o le manava ma papa, o le faafitauli ma le gaʻo o le "gaʻo" i luga o ou lima o le a oʻo mai, ma faatasi ai, o le a oʻo mai le taimi ma o le ae maua ai ni fatafata faʻamalosi, ma o nisi taimi e oʻo lava i le cellulite ma faʻamau i ou lima ma lou fatafata! Ina ia le mafai ona faʻatinoina le pisinisi i se tulaga sili ona matautia, e tatau ona tausia nofoaga e laiti - toetoe lava a le faʻafitauli, ma i le matua - toetoe lava o taimi uma e avea ma mala. Mo le matagofie o lima ma le fatafata, matou te fautua atu ia te oe e te gauai atu i gaioiga i luga o paʻu e le mautonu.
O a ni musika e aafia?
E pei ona taua i luga, i luga o paʻu tutusa e mafai ona e pamu i luga ou lima ma le fatafata. O le:
- ticeps;
- tele maso pectoralis muscle;
- laiti ma le lapoa lapoa;
- romacoid maso;
- o le gasegase pito sili ona taatele;
- tulivae o le tulivae.
Ia maitauina o faʻataʻitaʻiga i luga o paʻu e le faʻasalaina e pamu ai le biceps e le fetaui, o iinei o le a fesoasoani ia te oe se "aiga" o faʻailoga - o le faʻavaʻa.
Triceps po o le pusa?
Ina ia faamamafa atu le atuatuvale i luga o triceps po o luga o le maso o le fatu i le taimi o le faamalositino, e tatau ona fai sina suiga i le faatinoga. Afai e te manaʻo e fufulu i luga o lou fatafata, ia tatau ona mamao ese ou lima mai le fatafata pe a fesuisuiai, ma o le tino o loʻo faʻatosina malosi i luma.
I le mea e te manaʻomia ai le faʻamavaeina o triceps, muamua lava, faʻapipiʻi ou lima i le tino i le taimi e faʻavaivai ai, ma aua e te punou i luma, ma tumau i luga.
Faʻaogaina o le faʻatinoga
O faamalositino i luga o laupepa e le mafaamatalaina mo teineiti, leai se mea, sei vagana ai le numera o toe fai e le ese mai le tane. Aʻo le i amataina e tatau ona faʻamafanafana lelei ma ia toso faʻatasi, o le a fesoasoani e aloese ai mai faʻalavelave - vaʻavaʻaʻi ma mea faʻapala .
O faʻamau e tatau ona sili atu ona lautele nai lo ou tauau, luga - e oo lava i se isi itu, faasee, e mafai ona faʻaosoosoina le paʻu o le tuila.
Tatou te uu uma lima e lua e ala i paʻu tutusa, aʻe i luga (fafagu, pe faʻaaoga se vaevaega) ma alu i lalo, punou o tatou lima. I lenei tulaga, o le maualuga o le punou o le pito i luga e tatau ona itiiti ifo - 90 °, ma sili atu le itiiti. O le atoatoa o le atoatoa e mafai, pe afai o oe o se tagata amata, faʻaitiitia le aofaʻi, ae pipii i se tikeri.
Mea e le mafai ona e faia:
- vale;
- tatalaina.
Fiafia:
I le faʻaopoopoga o lima - faʻamaʻaloga, i luga o le uila - inhale.
O mea uma e mafai ona e faia i luga o paʻu e le faʻamalosi, o loʻo faʻamalosi i luga, afai e te manaʻo e faia ni ituaiga o taʻaloga, fai taga i luga o paʻu e le faʻavave mo le tele. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tau faaopoopo le mamafa i le fusi. O le metotia e foliga tutusa, ae e le tatau i se tagata ona faʻaaogaina ni aʻoaʻoga e sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso.
E foliga mai na matou talanoaina ma mea o faia i luga o faʻamau (faifaʻailoga e faʻaaogaina (aua le galo e uiga i mea faʻapitoa o le sogi lima ma le fatafata!), Ma o le metotia, ma faʻaopoopoga o mea (pulupulu i le triceps, i luga o le fatafata, ma le mamafa), peitaʻi, e te le o E te mautinoa e aoga le toe faʻaaogaina o faʻataʻitaʻiga i luga o paʻu faʻasaina?
E tele ni "mamafa" mo ":
- O faʻamau i le toetoe lava o fanua uma,
mo la latou faʻatau, e te le manaʻomia le faʻaaluina o tupe, ma mo lo latou faʻaaogaina e te le tau totogiina se pili faʻaletausaga, e pei o nofoaga mo togafitiga. - O faamalositino e tulagalua ma e le manaʻomia ai le malamalama loloto i taaloga.
- Bars - o lenei mea e toetoe lava o le auala e tasi e pamu ai ou lima ma le fatafata i le na o le 1 le gaioiga.
- I le faaopoopo atu i le pamuina o le pusa ma lima, o loʻo e latalata atu i le manava tuʻinanau e manaʻomia. Talitonu mai ia te au, pe a uma le taʻaloga, o le ae lagona ai inisi uma o lau 'au lomitusi!
- Push-ups o auala pito sili ona aoga e mu ai calories pe a uma ona e tamoe ma faaseʻe le maea, pe afai e te le alu i ni tagata faapitoa simulators.
O le mea lea, i le taumafai, e te le leiloa se mea, ona e te le manaʻomia le teu tupe i le faʻatau faʻatau. Ma o le taunuuga ma lau setete o le soifua maloloina o le a avea ma mea sili ona lelei mo le faaauauina o suʻesuʻega!