O vavae, aemaise lava o latou vaega, o se faʻafitauli faʻafitauli mo le tele o fafine. E toatele tagata latou te matauina tupe le lelei o le gaʻo i totonu o lenei eria ma taumafai e taulimaina i latou i le fesoasoani o faʻatinoga. O lenei faiga o loʻo i ai se fatu saito, ae le maua ai ni mea taua tele. Mafaufau pe faʻapefea ona aveese moni le gaʻo mai totonu o le ogavae.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai totonu o le ogavae?
O mea e gaosia i le tino e tufatufa atu i le tino o le tagata i na vaega ma i le faasologa lava e tasi e pei ona tuʻufaʻatasia i mataupu taʻitasi taʻitasi. O le mea lea, o nisi fafine e pagatia mai le maanuminumi i luga o le manava, ao isi e tauivi ma sulu. I le taimi nei, ua faʻamaonia e le mafai ona gaʻo le gaʻo i le lotoifale - o le ae faia i soo se tulaga le mamafa o le mamafa, e tusa ai ma le tulaga masani. O le mea lea, ina ia aveesea le gaʻo mai totonu o le suilapalapa, o le a le aoga aoga: e tatau ona faʻapipiʻi ma meaʻai talafeagai , lea o le a tosoina ai le ata atoa ma faʻaleleia ai le faʻafitauli.
Meaʻai mo le mamafa o le mamafa
Ina ia feagai ma tupe mama, e taua tele le tausisia o meaai lelei: ia faatapulaaina le suamalie, falaoamata ma le gaʻo, ma aua le 'ai ai gaʻo i le aoauli. O se taumafa talafeagai e foliga faapenei:
- Breakfast - fuamoa falai, se lua-grain toasts, lauti.
- Le lua o le taeao: yoghurt ma fua.
- Taumafa: 'aʻai i le pipi ma se vaega o salakeke kapisi.
- Afiafi o le afiafi: o se vaega o le siʻi kulimi ma ni fatu.
- Taumafa: gaʻo maualalo-gaʻo ma fualaʻau matala (sei vagana ai pateta, sana, pi).
I le taumafaina, o le ae faʻaaogaina tupe siliva gaʻo ma maua ai le lotogatasi - aofia ai vae. O le fua o le mamafa o le mamafa i luga o sea ituaiga meaai e tusa ma le 1 kg i le vaiaso.
E faʻafefea ona fufulu le totonu o le ogavae i le aluga o le vaiaso?
E faʻaputu ona faʻaputuina le susu, ma latou te le tuʻuina foi i le aso e tasi. E matua suia le tulaga ile vaiaso e tasi e te le mafaia. E sili atu le tuʻuina o oe lava i ni nai masina ma aumai le tagata i le atoatoa.
Auala e aveese ai totonu o le ogavae: Faatinoga
I le fesili pe faapefea ona aveese le gaʻo mai totonu o le ogavae, o faʻatinoga e fai sina vaega itiiti,
E sili ona lelei le faamaonia o latou lava:
- sikuea ma se talofa po o le ua (3 seti o le 10-15 taimi);
- Totogi o le pito i luga "pito i luga" o loo taatia i ona itu, e sili atu i se sui mamafa (3 seti o 15-20 taimi);
- ma tuu le vae pito i lalo i luga o lona itu, sili atu ma se sui mamafa, aʻo tootuli le vae pito i luga i tulivae ma malolo agai i le vae i le fola (3 seti o 15-20 taimi).
E le gata i lea, o le taʻavale ma le tietie uila e lelei, pe a latou pasia pe a ma le 3-5 taimi i le vaiaso mo le 20-30 minute.