E manaia tele ma faʻamafanafana - o le mafuaʻaga lea e amata ai ona taʻalo le tele o teineiti i taʻaloga. O le galuega e mafai ona mafai, ae pe afai e te mulimulitai i se pulega faʻapitoa e uiga i le faamalositino ma meaʻai lelei. E le gata i lea, e mafai ona e faia auala eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, o le tagata lava ia ua faamaonia le manuia, lea e mafai e tagata uma ona faʻataʻitaʻiina. E fautuaina foi e tagata faapitoa i le gasologa o le aso, faʻafefe le maso o le musele mo le 5-10 sekone. ona malolo ai lea. Toe faia ni nai taimi.
Mafaufau i le saoasaoa e faʻamalosi ai meaʻai, e tatau ona faasaʻo lau meaʻai. I le taumafataga, e le tatau ona i ai ni mea leaga, o lona uiga, gaʻo, suamalie, falai, ma isi. Fai se lisi mo le aso ina ia aofia ai meaai o le protein , fualaau aina, fualaau faisua, fatuga atoa, cereals ma isi meaai maloloina. E fautuaina e 'ai se taumafataga, o lona uiga, tolu taumafa autu ma lua meaai. Mataʻituina le faapaleniina o le vai ma inu le itiiti ifo i le 1.5 lita i le aso.
E faʻapefea ona faʻamalosi faʻamalosi?
E pei ona e iloa, e tatau ona e amata aʻoga ma se mafanafana, aʻo sauniuni le tino mo faamalositino, lea e fesoasoani e aloese mai manuʻa ma faʻaleleia le taunuʻuga mai le faia o faʻatinoga. E fautuaina e faʻaaogaina isi aso uma e toe faʻaleleia ai maso. Mafaufau i ni nai aoga aoga e tatau ona aofia i lau faʻalavelave.
- Squats . O le faʻaaogaina sili ona faigofie ma faigofie, lea e maua ai se taunuuga lelei, pe afai e te iloa le auala. O le a matou iloa pe faʻapefea ona faʻamalosi saʻo e faʻamalosi ai le papa. E fautuaina e faia le faamalositino faatasi ma le mamafa. Ave i luga o lou lima le pulou ma tuu i lalo. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma ia saʻo lou ulu, ia tepa i luma. Fai sinamu lemu i le maualuga o le a pei o le sulu i le fola. Kuli e le faʻamalosi ou tamatamai vae. O le alu i lalo e tatau ai i se faʻamalologa, ma ia tulaʻi i se musumusuga.
- Le pau . O se isi faʻalauiloaina lea, lea, e tusa ai ma le au aʻoaʻo, e tatau ona aofia ai i totonu o le faʻalavelave. O le faia o lea mea e fautuaina foi ma le mamafa faaopoopo. Fai se laasaga laasaga agai i luma ma faapau i lalo i le vaevaega o le vae pito i luma o le itu taumatau. E taua le aua neʻi pauu i luma, o lea ia mautinoa o le tulivae e le mafai ona taofiofi ou vae. O le tino e tatau ona faigata le faatumauina o paleni.
- Makhi vae . Malamalama pe faʻapefea ona faʻamalosi le kulupu mo le vaiaso, e tatau ona e gauai atu i lenei gaioiga, lea e mafai ai ona e gafatia le malosi o maso. A oi luga o fa uma, tuu le faamamafa i ou tulivae ma alofilima. O le galuega - ave le vae sao, taumafai e oʻo atu le mulivae i le maualuga e mafai ai. Ona faʻaititia lea o lou vae, toso lou tulivae i lou fatafata ma fai mea uma mai le amataga. Fai muamua le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi vae.
- O le alalaupapa . Ina ia faʻamalosi le kulupu, e tatau ona e faia le gaoioiga lenei: nofo i ou tua, punou tulivae ma toso vae agai latalata i le papa. O le galuega o le sii aʻe lea o le kulupu i le maualuga o le a faia e le tino se laina saʻo. Aua le tuua ia tauau mai luga o le fola. Faʻateleina le muso o le afaina.
Ia, o le mea autu, talu ai o le toʻatele o tagata ao leʻi amata ona e fiafia, mo le tele e mafai ona e faʻamalosi ai le papa. E le mafai ona fai se taimi patino, aua o lenei faailoga e faalagolago i le tele o mea. Muamua, o le uluai mamafa o se tagata e taua tele, ma o le sili atu o ia, o le umi o le a aʻoga . Lona lua, o le taunuuga e faʻalagolago i le masani o faʻatinoga ma le numera o toe fai o le faʻatinoga. E fautuaina le faia o faamalositino taitasi i le 2-3 seti o le 15 taimi. I le aluga o taimi, e mafai ona e faʻatupulaia le avega. Aua nei galo e uiga i le auala sao, aua e le o le lelei, ae o le tele.