Atonu o le a faateia ai oe, ae o le vaega sili ona vaivai o le tino o le tua lea o le tagata. I tausaga taʻitasi, o le numera o tagata o loʻo mafatia i le tiga i lenei eria ua faʻalauteleina. O le mea lea e taua ai le iloa pe faapefea ona faʻamalosi lou tua e puipuia ai le faʻalavelave. E mafai ona e faia ni faʻataʻitaʻiga i lau faʻalavelave, pe mafai foi ona e tuʻuina atu lau aʻoaʻoga tua i se isi taimi.
Faʻafefea ona faʻamalosi lou tua - faiga faigofie
Ina ia taunuʻu lelei, e fautuaina e toleni i taimi uma ma i faamalositino taʻitasi e faia se laʻititi ifo i le 12 repetitions. Amata le toleniga ma se mafanafana e faʻamalieina ai muso ma sooga.
O a faʻatinoga e faʻamalosi ai le tua:
- O le alalaupapa o sulu . Nofo i ou tua ma o ou vae e tatau ona punou i tulivae. Tuu vae i le fola ma tuu i le lautele o tauau. E mafai ona faʻatulagaina lima i le tino, ae mafai ona salalau ese. Faʻasagaina o maso mumu, sii aʻe le pelvis ma sulu i luga. O le iʻuga, o le tino mai tulivae i tauaʻau e tatau ona faʻalautele i se laina saʻo. Fai sina puai ma sosolo lemu.
- Hyperextension . O lenei faʻamalositino, lea e faʻamalosia ai maso o tua, ua manatu o se tasi o filifiliga sili ona lelei. Tuu i luga o le manava, lima e faʻaloaloa atu i luma alofilima i totonu, ma vae lemu e vaeluaina. Faʻatasi lou muaulu i luga o le fola. I luga o le faʻamalosi, sii i luga lima ma vae, e aunoa ma le punou. Sii ou sulugatiti ma faʻaigoa le pusa. E taua le aua nei toe togi lou ulu i tua, tuu lou muaulu e tutusa ma le fola.
- O le Cat . Faʻasaga i itu uma e fa, taofi saʻo lou ulu, vaʻai sao. Faʻamasaga, siʻosiʻo lou tua ma tusi i lalo lou ulu, tilotilo i le pute. Aʻe, punou i tua, sii lou ulu, ma tilotilo i luga.
Afai e te faia taʻaloga e faʻaumatia ai le tiga, ona e manaʻomia lea ona e aʻoga i aso uma. I le tulaga e manaʻomia ai ia faʻatinoga e faʻamalosi ai lenei eria, ona tolu lea o aʻoaʻoga i vaiaso taitasi.