Matou te le finau ma e te le fautuaina, ae o le tamoe, tusa lava pe e te fiafia i ai, o le mea sili lea ona lautele i totonu o taaloga uma mo le faatumauina o le lelei ma le ola maloloina. O le mea moni na tupu ia te oe le leiloa o le mamafa e ala i le tamoe e le o se mea e ofo ai, aua o le toʻatele o tagata e taufetuli tonu mo lenei faʻamoemoe. Ma ina ia mafai ai ona faʻamaonia le gaogao o le taimi ma le malosi, e taua tele mo oe le iloa pe faapefea ona taufetuli lelei ina ia le maua ai le mamafa.
Faamanuiaga
O le tamoe e aoga e le gata o se gaʻo gaʻo . I taimi o taʻaloga tatou te aʻoaʻoina ai le tumau o le muscle o le fatu, faʻaleleia le maualuga o le mama, aoao e manava loloto. O lo tatou faiʻai o loʻo faʻamalosia faʻatasi ma le okesene aʻo faagasolo, o lenei mea e mafua ona o le faʻateleina o le toto ma le totoina o meaola uma. Faʻafetai i lenei mea moni, e foliga mai i le taimi pe a uma le taʻaloga o le a faʻasalalau oe i se manatu malamalama, poʻo le itiiti ifo o se fofo muamua i le faafitauli.
I le taimi o le tamoe, o le atinaʻeina o le endorphin, o le hormone o le fiafia, ua faʻaaogaina, oi latou e le tauva mo le taimi muamua o le a faʻamaonia le lagona o le toe faʻalauteleina o lagona, malosi atoatoa, malosi o le agaga, o le tagata leaga o nei lagona lelei o le lagolagoina.
Tulafono
Vaʻa mamao
O le mea muamua lava e tatau ona e iloa e le o le auala tonu e tamoe ai , ae sili atu le tau e tamoe ai. A uma mea uma, afai o loʻo e amata amata faʻalauiloa le taaloga i lou olaga, o le faalagolago i luga o le laau i le taamilosaga muamua, e mafai ona e toe faʻafoʻi oe mo se taimi umi. O lea, mo le taimi muamua (3-4 vaiaso) e tatau ona tamoe mo le 7-10 minute. A e lagona e te le o toe mafatia, aua e te vaivai ma tamoe mo le fiafia, ma le malosi e oʻo i le 15-20 minute. O le mea lea, o le tasi i le vaiaso e faaauau pea ona faateleina le mamao ma oʻo atu i le taimi sili ona manaia - 40 minute.
Tempo
Mai le saoasaoa o le taamilosaga e faalagolago lava pe o le ae leiloa le mamafa pe leai foi. O le mea lea, o le tali i le fesili pe faʻapefea ona taufetuli lelei mo le leiloa o le mamafa e mafai ona - o le fua faatatau saoasaoa. Afai o lau saoasaoa ua telegese, o le a le faateleina le pulupili i le taimi e faʻaaogaina ai le gaʻo gaʻo, ma, faʻafefea, o lau taʻavale o le a alu i lalo o le alavai. O le saoasaoa vave o le a taitai atu ai i le vaivai o musele ma fatu.
Faanatinati
O ni nai upu e uiga i le auala e tamoe ai ma manava lelei. E pei ona e iloa, e tatau ona e manava ma lou isu ma e inu i lou gutu. E foliga mai e sili atu le faigofie ona fai uma i le gutu, ae o loʻo i ai se tulaga faapitoa.
I le taimi o le musumusuga e ala i le isu, e vevela le ea (poʻo le mafanafana) i se vevela vevela mo le tino. E le gata i lea, o le fusi faapitoa e pipiʻi i le isu o le isu le ea - o le efuefu atoa ma le palapala o loʻo taʻalo pea i luga ia i latou, ma ua uma ona faʻamamaina le eletise. O le isi mea e manava ai le isu o le isu e manavaina le manava ma sili atu ona mausali, ma tagata taʻavale e manava i le gutu e le oʻo i le tini laina muamua - o le manava manava e motusia le saoasaoa.
O le alu ese atu mai le "isu ma le gutu" faafitauli, e tatau ona taʻua e se tasi le manava o le diaphragmatic. E tatau ona aʻoaʻoina lelei. O le toatele oi tatou e manava, ao le manava loloto o lona uiga o le faatumuina o mama i le ea i le manava.
Faʻamalie
Tatou te le amanaiaina le mafanafana ma le mafanafana, ma vave "ave le povi e nifo". O le taunuuga o lenei naunautaiga poʻo le paie o le faʻalauteleina
Iʻuga
Afai oe auai i tagata e faamoemoe i suiga o le lalolagi pe a maeʻa le vaiaso, atonu e te le amataina. O aʻafiaga i le leiloa o le mamafa, o le a faasolosolo malie lava le ola maloloina ma avea ai ma mea mataʻutia i ni nai masina. O lea, ia e onosai!