O le gaʻo i le mea o loʻo i lalo o le mea o loʻo i ai se mea e oʻo lava i se maasiasi e faitio ai. E i ai i tagata ni faafitauli i le lalolagi - o ogavae o loʻo i totonu, totoa, manava, ma oe faitio e uiga i le faʻava. Ia, afai o isi vaega o le tino ua maeʻa atoatoa ona ausia le atoatoa ma le lotogatasi ma ou manaʻoga, o loʻo ia te oe le aia tatau e te popole ai ma aofia ai gaʻo i lalo o ou lima. Ae peitaʻi, afai e le gata ina faʻalavelaveina lenei vaega, e tatau ona tatou faʻamuamua e amata i se tupe maua lautele o le mamafa o le mamafa ma le fesoasoani o uta ma meaʻai. E te vaʻaia, gaʻo o le a alu ese mai le tino atoa. Po o le a lava ma pe o le a lava lau filifiliga, matou te taʻuina atu ia te oe le mea moni e uiga i le auala e aveese ai le gaʻo mai le underarms.
Mafuaaga
O nisi e talitonu o le gaʻo i lalo ifo o le gaʻo e pei lava o le gaʻo i le manava. E leai. O le gaʻo i luga o le tino o le tino e foliga mai o le a "teuina" i soo se mea, ae le o totonu o le vasa. O mafuaʻaga mo lou sese e mafai ona taoto i:
- tulaga le sao;
- toso i lalo;
- faaletonu o mea faʻaleaga;
- le lelei o le toto toto i totonu.
Faatasi ai ma nei mafuaaga, masalo ua uma ona e iloaina lau oe. Matou te fautuaina atu ia te ia.
Le lelei le faʻatulagaga
Ioe, nofo i le komipiuta, sosoo tua o le TV, i le laulau, i le metro / pasi / pasese-pasi / taavale a le tagata lava ia - e le gata ina faigofie i le XXI seneturi, ae e afaina foi i le tatou ata. E aofia ai, e faʻapipiʻi foʻi le faʻavave. Fai le faataitaiga. Aveese lau taʻavale fale ma isi fale fale, tuʻu i luma o le faʻata, lea na fanau ai le tina. Pelu i luga ma tilotilo i lou ata. E taoto le gaʻo? O fea? Faʻavae ma e le gata i ai, saʻo? O lenei, ia faʻamalosi lou tua ma punou pei o se tagata siva Sipaniolo faʻamaoni. O le gaʻo o loʻo tautau? Na matou latalata atu i le laasaga muamua o le auala e aveese ai le gaʻo i lalo ifo o le pito. Mataʻituina lau faʻatulagaina, punou i le maualuga, e tusa lava pe e te manatu o lenei tulaga e matua le talafeagai. Faatasi ai ma se sao saʻo e pei o se manoa, e oo lava i se tamai mimiti e le o vaaia, o le a se mea e mafai ona tatou fai atu e uiga i le pito.
Matou te pamuina le maso o le "saʻo"
Ua uma ona matou taʻuina mai le faʻailoga o le faʻailoga, i le taimi nei e uiga ia i latou, i auiliiliga. I le mataupu faavae, i le olaga i aso faisoo, oa tatou mea e le aoga, ma afai e le mo le sailiga o le lalelei, tatou te le matauina. O le ticeps o loʻo i luga ifo o le lima, i luga ae o le tulilima ma o se vaega na pasi atu i totonu o le vaega. I le taimi nei pe faʻapefea ona aveese le gaʻo i luga o le pito i lalo e ala i le faʻaaogaina o malosiaga.
- Aʻa - e te iloa e leai se mea sili atu mo tua ma lima. Ia aau faalua i le vaiaso mo le afa itula i soo se tafaoga ma i le masina, e leai se gaʻo gaʻo. E faigofie lava: aau ma fusi ma faʻamau, o lou tua e punou ma malosi atili, e aunoa ma le matauina, o le a e faʻaumatia le totoa. O au fagu, biceps ma isi muso taua o le a maua, ma o le ae galo ai le mafuaʻaga na amata ai ona e aau, aua o le a leai se gaʻo.
- Dumbbells - afai e te manaʻo e galue i luga o le eleele, i le tauiviga mo le faʻafefe, o le a fesoasoani lau pulou i oe. Fai taga, tu ma pepelo, atiina ae ou lima ma tauau i le maualuga, ma o le mamafa o pabbells e mafai ona filifilia le itiiti ifo mai le 0.5 kilokalama - tusa lava mo ou lima e leʻi faʻaaogaina o le a lava lea.
- Push - ups - o loʻo i ai se ituaiga faapitoa o pisa-ups for triceps, o mea tatou te manaʻomia. Ua tuu lima tamatamai lima i luga o le fola ma amata ona vevesi. Faia ni aso se tolu i aso taitasi e faasefulu i le aso. E le afaina ma galue. Manatua, o le tele o lima o loʻo tutu, o le tele foi
utaina i luga o faʻamau.
E tusa ai ma le toto, o lona uiga o soʻo se gaioiga faaletino o le a faʻapupulaina ai le toto i lenei itu. E mafai ona e faia ni mafanafana ma se faamamafa i lima o lo o liliuina, sasaina i le itu, lima, tauagavale ma tauau, ae mulimuli ane, taulai i le aau, sulu ma pusa.
Afai ua e mauaina uma mea o loʻo i luga, ae le gaʻo mai le gaʻo, atonu o le mafuaaga o loʻo i totonu o hormones. O faʻafitauli o le Hormonal e mafai ona faʻafefeteina ai le gaʻo i totonu o le pito i luga ma le vaega i luga aʻe o fatugaʻo, o nei faafitauli uma o le a fesoasoani ia te oe e foia le fomaʻi, pe a maeʻa ona iloiloina ia hormones.