E oʻo lava i le faila e fai mai e mafai ona ausia le manuia i le taaloga pe afai e saʻo le faatinoina. Afai e te manaʻo e avea ma tagata e ona ni vae ma se asini matagofie, ona faʻafeiloaia lea o le faʻamatalaga e uiga i le auala e fai ai ni lungi mo vae. Soo se faiaoga e faʻamaonia o lenei gaioiga e le gata o taugata, ae e aoga tele foi.
Falls, o le avega autu e tuuina atu i maso o loo i le itu o ogavae ma papa. Faatasi ai ma vasega masani ma tausisia tulafono uma, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o sulu, faatea ese le cellulite ma faʻaali lou tino.
Faʻafefea saʻo ona faia osofaʻiga?
E mafai ona e faʻaaogaina lenei gaioiga e le gata i totonu o le potu tele, ae i le fale. E tatau ona amata i se mafana mafanafana e aumai ai le muso, aua o le a faaleleia atili ai le taunuuga ma puipuia ai le tupu mai o manuʻa. E tele filifiliga mo lenei faamalositino, mafaufau i nisi o ia mea.
Fuainumera numera 1 - pe faapefea ona fai osofaiga i luma. Tutu lelei ma tuu ou lima i luga o lou puimanava. Faatasi ai ma le tasi vae, fai se laasaga agai i luma ma sikuea seia oʻo ina tutusa le tamaʻitaʻi ma le fola, ma o se matau saʻo e faia i le tulivae. O le vae, lea o loʻo i tua, e faʻapa'ū ma pau i lalo, ae aua nei tuʻu le tulivae i luga o le fola. Faia ni nai galu ma toe foi i le tulaga amata. E amata i le 10 repetitions, ma ua faasolosolo malie ona faateleina le avega.
Talositino le numera 2 - faʻafefea ona faia osofaʻiga ma se tau. Ina ia faia lenei faamalositino, e tatau ona e faanatinati i luma, faʻaititia lima ma, paʻi i luga o le fola ma ou tamatamailima, taofi lau paleni. E le tatau ona paʻi le tulivae o le mea e faʻaaogaina. O le a avea ma tulaga muamua, lea e te manaʻomia e faʻamalosi ai le sooga o le vae o le vae, mai tua, tulei i luma le sulu i luma. I le tulaga ma le maualuga, e tatau ona e taofi mo le 20 sekone, ona sosoo ai lea, e tatau ona toe foi i le tulaga muamua.
Talositino le numera 3 - faʻapefea ona faia saʻo osofaʻiga i le itu. Tutu lelei, tuu faatasi ou vae. Fai le laasaga vae i le itu ma nofo i luga. E taua le faʻamautinoa o loʻo tumau pea le isi vae ma saʻo le vae i le fola. O le faia o taumafaiga i na o maso o vae, e tatau ona toe foʻi i le tulaga muamua. Toe fai le ala tutusa i le isi auala. O se mea sese masani lea e le mafai ai ona e maua le mea e manaʻomia mai le faamalositino o le sasaina o le ogalaau i le itu. Taumafai ia faia le laasaga sili atu ona lautele, lea o le a faateleina ai le avega i luga o maso ma aveese mai tulivae.