Musika o le falemaʻi maualalo - o se tasi lenei o faʻafitauli sili ona faigata i le tino o le tagata. A aunoa ma se gaoioiga faʻaauau pea, o le vaega pito i lalo o le manava o loʻo i ai le meatotino o le malolo, faʻalauteleina ma faia ai se pusa e le o se mea faʻalelei. Mo fafine ua oʻo i le maʻitaga ma le fanauina, o le fesili i le auala e pamu ai le pito i lalo o le lomitusi e sili ona taua. A uma i le taimi o le maitaga o le musculature o le manava e faʻaalia i le mamafa tele ma le faʻavave.
Faʻalavelave faʻapitoa i le atinaʻe o maso o le lomitusi
O le tele o taimi o le faafitauli o se manava leaga e le gata i muso vaivai, ae faapena foi i le gaʻo susu i lenei vaega. Mo lenei mafuaʻaga, ia foia le faʻafitauli o le auala e pamu ai le pito i lalo ifo o le abdominal ma faatea ese le le fiafia o le maso o maso, e tatau ona faʻafetaia le faafitauli i se auala faigata:
- Faʻafou le faigamalo ma le tuufaatasiga o mea taumafa - meaʻai vaevaega, o le tele o le suavai, faʻateleina o le taumafaina o meaʻai gaʻo e matua faafaigofieina ai le galuega ma le musika o le lomitusi.
- Faʻaaofia faʻamalositino faʻamalositino i le polokalame o aʻoaʻoga - oso i luga o le maea, slopes ma aʻoaʻoga ma se faʻataʻitaʻiga fesoasoani e faʻaumatia ai le gaʻo gaʻo i totonu o le manava ma puʻu.
- Le filifilia o le aʻoaʻoga sili ona lelei mo le faʻavae o maso abdominal - auala faʻaonaponei e pamu ai le lomitusi, faʻatagaina oe e faasolosolo malie le faʻamalosia o le aʻoga, e amata mai i nai faʻaoga faigofie ma faigofie ma le mamafa o toleniga ma le mamafa.
- O le masani ai o toleniga ma le faifai malie o le faia o ni mea sili ona taua e lua i le ausiaina o le sini, talu ai ona o le tasi taimi ma le faaletonu auala e le mafai ona tau atu i se taunuuga lelei.
E faʻapefea ona pamu le taʻalo o lalo o se teine?
I le amataina, e tatau ona aofia ai faʻamalositino masani ma faigofie i faʻalavelave o aʻoaʻoga, faʻagasolo malie ma faʻateleina le numera o auala. I le talanoa e uiga i le auala e pamu ai le lomitusi pito i lalo i le fale, e taua le fuafuaina o le taimi mo aoaoga masani (e mafai ona e faia auala 2-3 taimi i le aso). Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taeao e fai se seti o faʻamalositino, ma i le afiafi e auai i tulaga faʻagata, poʻo isi auala i le gasologa o le aso. E tatau ona manatua i le mafaufau ao leʻi oʻo i taʻiala taʻitasi e taua tele le mafanafana o maso ma faia le mafanafana, pe a uma lena mea e amata ai le taotoga autu o maso o le manava.
O faʻamalositino faʻatinoga mo le faʻamalosiina o le lomitusi pito i lalo e aofia ai:
- O le uila - lauiloa i tagata uma mai aʻoga aʻoga e faʻaaogaina lelei pamu o maso o le falemaʻi pito i lalo, e tatau ona manatuaina o le lalo ifo o vae, o le maualuga lea o le mamafa i le pito i lalo.
- Scissors - o se faamalositino ei ai le tele o filifiliga mo le faia, e mafai ona e faia i luga o le tasi laulau poʻo le faʻamalosia e ala i le faʻaopopoina o le faasologa saʻo o vae.
- O le aʻeina o vae o loʻo taoto i luga o le alalaʻau - pe a faʻaalia nei faʻatinoga e taua le matauina o se saoasaoa malie ma le telegese, aua le faia ni taʻavale mataʻutia. Faʻagasolo lemu i le tulaga faʻasolosolo ma le tuai i vae i le maualuga maualuga, lelei le faʻamalosia o le corset muscular. O le aʻeina o vae i luga o le alalaupapa o se faʻalavelave sili atu ona faigata o aʻoaʻoga ma e mafai ona avea ma isi laasaga i le atinaʻe o maso o le lomitusi.
- Tulai o vae ma le ogalaau i le taimi e tasi - o loʻo i ai se faasologa atoa o faatinoga o lenei ituaiga, lea e faia ai le gaioiga o le tino ma vae. O ia gaioiga e aoga i le lautele mo uma maso o le abdominis saʻo.
- Fuafuak o se tasi lea o mea sili ona faigofie ma i le taimi e tasi e aoga lelei mo le lomitusi. E faia mai le tulaga o le pama e malolo ma lima ma vae i luga o le fola ma uʻu vae i le tino, faʻalauteleina taumafaiga autu i maso o le pito i lalo o le lomitusi.
Ma o le auala lenei e pamu ai le pito i lalo o le lomitusi faatasi ai ma le fesoasoani o taʻavale, lea e aveesea mai le yoga . Mai le polokalama o hatha yoga, e mafai ona e faʻaaogaina ia pusa:
- Suʻe le siʻitia o vae ma le tuai (uthitta badasana).
- Siʻiina o le ogalaau ma vae mo se taimi (arohanasana).
- Teteʻeina o le manava (uddiyana-bandha).
O vaega taua o le toleniga o le siitia malie lea o le numera o auala mo faatinoga malosi ma le taimi o le faatumauina o le tulaga mo fuainumera ma yoga asanas.