O le tele o gaʻo i luga o le manava ma le puʻu o se "tiga ootia" mo le tele o fafine. Ma e amata lava ona faia ni taʻaloga i luga o le lomitusi , e mafai ona e vaʻaia o le isi centimetimita e alu malie mai ma le lemu lenei nofoaga. Ma mafuaʻaga uma ona o fafine lava na fananau i se puipuiga faʻapitoa i le vaega o totoga e nafa ma le foafoaga. Ae ui i lea, aua e te popole, o lenei tusiga o le a taʻu atu ia te oe pe faapefea ma pe o le a foi mea e fai e aveese ai le manava.
O a ni cardio e mafai ona ou aveesea le manava?
O le mea e leaga ai, e oʻo lava i musika malolosi o le au lomitusi e mafai ona lalafi i tua o se vaega o gaʻo gaʻo, o lea la e tatau ona foia lenei faafitauli i se auala faigata, faʻaaogaina le tino atoa ma 'ai lelei. I gaoioiga masani, e tatau ona e faʻaopopo faʻataʻitaʻiga cardio e aveese ai le manava. O le lelei o le faʻatinoga e eseese: o le tamoe, oso i luga o le maea, ma le masani masani i luga o se uila vilivae poʻo se ellipsoid e mafai ona aumaia se iuga lelei. E le gata i lea, e taua tele le manava, ou te fia fai sao, ae sili atu ona taua le mataʻituina o le manava i le lautele ma ia le faatuai. I se tulaga o le malosi, inu, ma luga o le faʻamafanafana.
Galulue i se vaega, aua le faʻalavelaveina e ala i talanoaga ma isi taimi, o le manava e le manava o le a toilalo, ma o le a le faigofie ona toe faʻaleleia, ma o le a le aoga le aʻoga atoa. E le tatau ona faʻanoanoa le ua i le taimi o le galuega: e taua le malolo o le kela. O le avega e tatau ona faʻatupulaʻia malie ma tagofia i taimi uma, ona o le gaogao o le manava e vave ona "galo" e uiga i le aoga aoga ua maua.
O a gaioiga o le a fesoasoani e aveesea le manava?
- "Sisi". Ina ia faia, e tatau ona e taʻoto i luga o le fola, tuu alofilima i lalo o ou puimanava, sii aʻe ou vae i se mea itiiti ma amata ona sii i luga i itu ma aumai faatasi, sopoʻia le tasi ma le isi. Faia ni seti se tolu o auala 10 taimi.
- Faʻasalaga faigata. Ina ia faia lenei galuega, e tatau ona e taoto i ou tua, tuu lou lima i lou manava, vae faatasi. I luga o le faʻamaʻaloga, tuʻu ese le tino mai le fola ma sii ou vae. Latou te faaloloa o latou alofilima i le mamao e mafai ai mai latou lava, ma le lagona pe faapefea e muso o le au tusitala. O le numera o auala ma toe faia o tali e tutusa lava ma le gaoioiga muamua.
- Talanoa e uiga i mea e faʻaaogaina e aveese ai le gaʻo mai le manava, e taua le taʻua o le faʻafefeteina ma tulivae. Le tulaʻi i luga o le tuli tuli-vae, ma malolo i luga o le fola ma ni seevae seevae . Faʻasaga o maso, vavae ese tulivae mai le fola ma tu i lenei tulaga, e aunoa ma le punou i tua pito i lalo ma taofi tonu le tua. I le taimi muamua, "tautau" mo ni nai sekone, ma faasolosolo malie le faateleina o lenei vaitau. Mulimuli ane, e mafai ona e suia lenei gaoioiga i se "Fuafuak" masani.