O le tusitala o lenei faiga o faatinoga o Dr. Izumi Tabata - o le taitai muamua o le au taaalo a le Iapani. O le aʻafiaga o faʻatinoga e matua faigofie lava - ia faia soʻo se mea e fetaui lelei ma fetaui i ou manaʻoga e manaʻomia i le saoasaoa o le aʻoga vavave. O le tulaga autu o le faia lea o le numera pito i maualuga o le toe faia o taimi mo le iunite.
I lenei tulaga, o loʻo matou talanoa e uiga i aoga o faʻatinoga o le faʻafeagaiga o le tapaa mo le manava - o le autu sili ona tiga mo le tele o fafine. I le tapaa, matou te faʻaaogaina vasega faʻapitoa mo le lomitusi , ae matou te faia i lalo o le taimi - o faʻatinoga e faʻatinoina e aunoa ma se malologa, i le tasi taamilosaga.
O tamaʻitaʻi pisi e tatau ona valea e uiga i faamalositino, aua i totonu o le 4 minute i le aso (o le tele o taimi mo aoaoga e mafai ona maua i aso uma), e mafai ona e galue i se lomitusi aʻo lei muina se musumu, e fai mai - na e lelei.
I le faʻalavelave o faʻatinoga o tapaa mo le lomitusi, o le a matou faia ni faʻatinoga se valu, e tofu le 20 sekone, malolo - 10 sekone, o se taunuuga, o le umi o le aʻoga o le a 4 minute.
Malosiaga - o le maliega o tapaa mo le manava
- Tue i tua - tatou te taoto i tua, lima i le loka i le ulu, vae i tulivae, punou le pulou i luga o le fola, o loo tulimatai lima ile itu. I luga o le faʻamaʻaloga matou te vavae ese ai le ulu, scapula, thorax mai le fola ma faʻaloloa i luga. I musumusuga matou te o ifo ai.
- Matou te taoto i luga o le fola, matou te vavaeeseina o matou vae mai le fola ma luga o le faʻamafanafanaga matou amata amata ona matou o ma o matou vae i le isi itu agavale ma le saʻo.
- Matou te taoto i tua, lima faaloaloa i luga o ulu, vae paʻu i tulivae, vae i luga o le fola. I luga o le faʻamalologa matou te maua ai le maualuga o le tino ma le avanoa i le itu, o lima e fesoasoani e toe liliu. I le musumusuga tatou te o ifo ai i totonu o le IP ma faaauau pea i le isi itu, isi lima.
- IP - lima i lalo ifo o vae, vae faʻalaloa i luma. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te vavaeeseina o tatou vae mai le fola ma amata ona faia ni koluse i se saoasaoa vave.
- "Vilivae" - lima i luga o le ulu, vae paʻu. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te tulaʻi i luga o le tino ma faʻalautele i le tino ma o tatou vae, tatou te liliu le tino i le itu taumatau, tatou te faʻagasolo le tulivae tauagavale i le tulivae taumatau, fai se itu tauagavale, toso o tatou tulivae taumatau i le tauagavale tauagavale.
- IP - o taoto i tua, o lima o loʻo faʻaosooso i luga o le tino, o vae ua punou i tulivae. I luga o le faʻamalosiloga tatou te faʻaloaloa ai o tatou lima taumatau i le mulivae taumatau, ona tuu ai lea ma o tatou lima tauagavale i le mulivae agavale. E le toe foi mai le tino i le fola, tatou te feaveaiina uma itu uma e lua.
- IP - matou te malolo i luga o lima o matou lima pupuu i luga o le fola, matou punou o matou vae i tulivae, vae i luga o le fola. I luga o le faʻamalologa tatou amata ai ona faia ni gaioiga o mea uma - matou te faʻalauteleina o matou vae i luma, taʻe ese mai luga o le fola, faʻapipii o matou lima i luga o tauau, ma aveese le tino mai vae. Ona gagau ai lea o vae-vae i tulivae, o le tino o loʻo faʻaloaloa atu i vae, punou lima.
- Lima paʻu i lalo o le papa, taooto ile fola, vae agai i luma. I luga o le manava, tatou te sii i luga i luga i luga i luga i le itu taumatau i le itu taumatau, ona sosoo ai lea ma le vae taumatau, ona tuu i lalo - muamua tauagavale, ona saʻo. O le mea lea, tatou te siitia ma tuu i lalo o tatou vae.