E ui i le mea moni e sili atu le lelei o tagata i le taulimaina o mataupu tau taaloga ma le soifua maloloina, o nisi taimi e faia ai e le au aʻoaʻo ni fesili e uiga i auala e palu ai le paluga mo le vaiaso pe pe faapefea foi ona leiloa le mamafa i totonu o le pusa, ma isi. E leai ni tali i fesili nei: ina ia maua ai se maso maso, e fitu aso e manino le le lava, ma e le mafai ona e leiloa le mamafa i le lotoifale - soo se tagata o le a leiloa lona mamafa atoa, ae le o se vaega faapitoa o le tino. E uiga i le auala e mafai ai e oe ona pamu lelei le papa, o lenei tusiga o le a talanoaina.
E faʻapefea vave ona pamu i luga papa?
E toʻatele e talitonu o le a vave ona faia, e lava le faia i aso uma. Ae peitai, e le o lea. Mo le maualuga o le saoasaoa o taunuuga e tatau ona mulimuli i ia mataupu faavae:
- Faʻatoʻa lau mea taumafa - faʻamalo le falaoamata ma suamalie, faʻapipiʻi le siʻisi, aano o manu, iʻa, susu ma meaʻai susu, sisi ma fuamoa. A aunoa ma se aofaiga tele o polotini, e le mafai ona faʻamalosia ma tuputupu aʻe maso.
- O faʻatinoga e faia faʻatolu i le vaiaso, ma le atoatoa, i se lagona o le vaivai, e le itiiti ifo ma le 40 minute.
- I faʻamalositino uma, faʻaaoga le avega aupito sili ona mamafa mo oe - lelei lava le mamafa o paʻu poʻo le pa e tatau ona tusa ma le 6 - 12 kilokalama.
O le taimi lava lea e taua ai le taʻua, "vave lava" e uiga i le fausia o maso maso - o lenei mai le 3 masina pe sili atu foi. O le mea moni, o maso o le a faasolosolo malie lava ma e foliga sili atu ona manaia, ae o le a sili atu le fiafia tele i le ono masina - i le tausaga. Faʻatulaga oe lava mo se taimi umi ma e te le talitonu i tala e mafai ona aliaʻe mai maso i lou tino i ni nai aso.
O le auala sili ona vave e pamu ai luga o papa
O le mea lea, seʻi o tatou tilotilo atu i faʻatinoga e amanaʻia o le sili ona aoga i le teuteuina o mea matagofie:
- Squats faʻatasi ai ma le faʻafefeteina faʻatasi ma le toe faʻafoʻiina o tua, 3 seti o le 15 taimi.
- Squats "Plie" poʻo le "Paʻu" faʻatasi vae vaevaeina, 3 seti o le 15 taimi.
- Fausiaina o se vae sao mai le "i luga o fa uma", 3 seti o le 15 taimi.
- Fafagu le tulivae i le tulivae mai le "i luga o fa uma" tulaga, 3 seti o le 15 taimi.
- Mai le tulaga o le "taoto i ou tua ma tootuli tulivae" vavae ese o le paluga mai le fola - muamua ma tulivae vavae ese, ona faʻaitiitia ai lea ma faʻaititia. I le aotelega, 2 auala e 15 taimi i lena ma i se isi faʻaliliuga.
- Faamalositino i le Smith simulator, 3 seti o le 15 taimi.
- Faamalositino i le masini Gakka, 3 seti o le 15 taimi.
- Faʻasalaga faʻapitoa i le pabbells, 3 agai i le 15 taimi.
- Tetele osofaʻiga i pusa, 3 seti o le 15 taimi.
- Tuʻu o lou vae i le simulator, 4 seti o le 12 taimi i vae taitasi.
- O nei faʻatinoga i taʻaloga taʻitasi e tatau ona itiiti ifo ma le afa. O le sili atu le malosi e te galue ai i maso, o le vave ona e vaai i le iuga.