O faamalositino mo le aoga o le kulupu o le a fesoasoani ia te oe i soʻo se tausaga e avea ai oe ma ona e sili ona faʻafeinu, foliga faʻaoga. Ina ia maua lenei mea, e te manaʻomia sina mea itiiti - 3-4 taimi i le vaiaso e fai ai se faʻalavelave o faʻatinoga faigofie. E fautuaina le faʻatinoina o taʻiala 2-3 mo le 15-20 faʻatautaiga.
- O faamalositino sili ona lelei mo le faʻamalosiina o togi o sikuea. E le na oi latou na aʻoaʻoina oe ile aoga. Ina ia mafai ona faia ni aulelei matagofie, e tatau ona e faʻamalosi i se auala faapitoa. Tu i luga saʻo, vae vae lautele, lima i luga o le tino. Laʻau, e le o tootuli i tamatamaivae o vae, tosoina tua o tua, e pei o oe e nofo i luga o se nofoa. Mo paleni, lafo i luma ou lima. Ina ia faafaigofie le aʻoaʻoga e fai, tuu se nofoa i tua o oe (ae aua le nofo i luga i luga o le auala). Mulimuli ane, e le mafai ona faʻaaoga le nofoa.
- O se faʻamalositino talitutusa e faʻamalosia ai faʻamalosi - sikuea ma se polo laʻititi io latou lima. O le mamafa o le mamafa o le a iai se aoga aoga i le atinaʻeina o maso, e le gata i lea, o le ae faʻamalosia ai loa lou lima. Mulimuli ane, o le a faigofie ona e faia sikuea ma le polo, ia faia le mea lava lea e tasi mo le paluga ma pulou e pei o se polo.
- Faamalositino mo taʻaloga matagofie ma se polo polo. Tuu se pesipolo i ou luma, faalagolago i luga ma tuu ou lima i luga. Mai lenei tulaga, faia sikuea e pei ona masani ai.
- O lapisi matagofie ma le faʻaaogaina o lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e fatuina i ni tau se lua. Faʻamālosi i tua atu o oe lava i le fusi o le puʻu poʻo le solo ma faʻafefete, faʻateleina le tosoina o le pito i tua ma taofi mo le lagolago ua faʻaalia. O le mea lea, e le gata ina faʻapipiʻiina le avega i maso o le afaina, ae ia mautinoa foi oe e le pa'ū. O le mea lelei lava, o lenei faʻamalositino mo taʻamilosaga taʻavale o loʻo faatino latalata ane i le puipui Suetena.
- O loʻo i ai se isi faʻamalositino lelei i luga o laʻau mo tamaitai ei ai le polo polo. Tu ma lou tua i le puipui, i le va o le tua ma le puipui, tuu le polo. Squat, taumafai e taofi lou tua, ina ia le osooso le polo polo. O lenei faʻamalositino e faʻapipiʻi lelei le tua.
- O faamalositino e fausiaina ai laʻau e manaʻomia ai le mamafa. Tu i luga saʻo, tuu ou vae i le lautele o ou tauau po o sina mea itiiti, ia e uu se tasi paʻu i ou lima ma tuu sao i ou luma. A o faʻasalaga, taofi lau tua, aua le punou i le uili.
- O faamalositino e faʻamalosi ai maso o totoa ma ogavae e mafai ona faia i se tino poʻo se faʻasalaga. Ina ia faia lenei mea, ia faia sikuea tutusa, tuu i luga o tauau o le ua o le mamafa o le mafanafana: o le toe fai soo e tatau ona tuuina atu ma le faigata.
- Ole mea e faʻaaogā ai lenei mea o le a le vave maua ai oe, ae o le pito i totonu o le suilapalapa o le a sili atu ona manaia ma matagofie i galuega taitasi. Fai ia tutusa sikuea masani, ae i le taimi e tasi, salalau lautele ou vae ma tuu vae e le tutusa ma le tasi, ae i itu. O lenei faamalositino e masani ona faaigoaina o "sikuea sumo", aua o le tulaga e talitutusa ma le mea o lo o nofoia e le vaega. I se taimi mulimuli ane, pe a faigofie ona tuʻuina atu ia te oe ia sikuea, e mafai ona e suʻe tumutumu ma faʻapipiʻi luga o pito.
- Ina ia pamu ia musele o vae, toe foi i tua i le taimi e tasi, fai sikuea i luga o le tasi vae. O le vae lona lua e ave i le itu, pipiʻi toʻalua i tulivae. E taua le faʻamalosi i le maualuga tele.
O nei faʻatinoga uma e aoga tele ma faʻamalosia e le gata i le papa, ae o sulu foi. O lea e mafai ona e ausia na o le tolu sini: pamu i luga o le papa, faʻapipiʻi le ufifatafata ma puipuia oe lava mai le ono mafai ona maua le cellulite. Ae ui i lea, o faʻailoga e solia i le tele o faʻamaʻi (faʻataʻitaʻiga, ma le afaina ai le tino). Afai ei ai ou maʻi faʻagasolo, talanoa i se fomaʻi.