Faamalositino mo fafine maʻitaga

O le mea moni, o le tausia o se tino lelei mo se fafine maʻitaga e tatau. Ae ui i lea, e masani lava ona iai le faʻamoemoega o le tamaititi ma faʻamaʻi pipisi, mo se faʻataʻitaʻiga, o le taufaʻamataʻu o le faʻalavelave poʻo le sese o le tulaga o le fomaʻi i totonu o le matua. I nisi tulaga, o le tina i le lumanaʻi lautele e tatau ona tausisia le moe malosi ma malolo.

Aʻo leʻi faia soʻo se taʻaloga gymnastic i le taimi o le maitaga, e tatau ona faʻatalanoa se fomaʻi, aua o nisi taimi e sili atu le malosi o gaioiga faaletino e mafai ona mafua ai ni faafitauli matuia. Afai e le vaʻaia e le fomaʻi soʻo se faʻamaʻi, o le a faʻaaogaina le faamalositino. E le gata i lea, i nisi tulaga, e mafai e le fomai ona fautuaina se tina i le lumanai e faataitai faamalositino mo fafine maʻitaga, gasegase faamalositino, e aveese nisi o mea le lelei, e pei o le dyspnea poo le ulu tiga.

O faamalositino faaletino e manaʻomia ona faia i le taimi o le maitaga e faʻalagolago i lona taimi, aua o masina taʻitasi i le tino ma foliga o se fafine o loʻo i ai suiga tetele. I lenei tusiga, o le a tatou tuʻuina atu se faʻalavelave o faʻataʻitaʻiga gymnasis mo tina maitaga i le tolu tausaga, lea e faigofie ona faia e soo se teine.

Gymnastics mo fafine maʻitaga i le amataga o le tolu tausaga

1. Savalivali i lea tulaga - 1-2 minute. I le taimi lava e tasi, e tatau ona punonou lima i luga o le taua ma liliu ese mo le tua ma faʻaitiitia i luma o le pusa.
2. Liliu le tino saʻo i itu, 3-5 taimi.
3. Faʻaavanoa nofo i luga o le fola, o loʻo faaloloa lima i tua o lou tua. I luga o le manava, sii i luga ou vae, ma luga o le faʻamafanafana - punou ifo i tulivae, 6-8 toe fai taga.
4. I le faamalositino mulimuli e tatau ona e taoto i ou tafatafa, vae saʻo e faʻaloloa, tuu lou lima i lalo o lou ulu. I luga o le faʻamalosi e punou vae i tulivae ma toso malie atu i le manava 3-4 taimi.

Faamalositino mo fafine maʻitaga i le 2 masina

1. Short walking in place 2-4 minute;
2. Tutu lelei. Fai lemu i luga o vae saʻo, 3-4 taimi;
3. Squats 4-6 taimi;
4. Tu i luga, tuu ou lima i tua o lou ulu. E tatau ona sii aʻe lima i itu eseese ma toe faʻaitiitia i latou, 6-8 taimi;
5. Nofo i luga o le fola, faʻalautele ou vae, ma faʻalautele i lima saʻo. I le faʻamalosi, taumafai ma le faaeteete e aapa atu ma lou lima taumatau i le lima matua o lou vae agavale. Fai tutusa ma le isi vae, 4-6 toe fai.

Faamalositino mo fafine maʻitaga i le 3rd pilimera

I le taimi lea, e mafai ona e toe faʻaaogaina le faʻalavelave mo le 1 le tolu masina o le maitaga, faʻaopoopo i ai i ni nai faʻatinoga:

1. Tu i luga o fa uma. Faʻaavanoa nofo i luga ole mulivae ma toe foi i le tulaga i luga o fa uma, 2-3 taimi;
2. Taʻoto lemu i ou tafatafa, toso le lima e tasi, ma punou le isi. I luga o le inhalation e sii lemu le pito i luga o le tino. E tutusa foi, toe fai, liliu i le isi itu, 2-4 taimi.