I le taimi nei, o le pito i lalo o le puʻupuʻu - o se finauga tele. O nisi ua fautuaina e faʻaofuofu i latou lava i pulufana ma faʻavaivaia le faia o se tino e aveesea le mamafa i le puimanava, o isi e finau e mafua ona o lenei puʻu e tatau ona lautele. Ae ui i lea, o le mea moni, e masani ona tupu, o se mea i le ogatotonu.
E faʻapefea ona fai saʻo le ala?
O le lautele e talitonu o le taamilo i dumbbells i itu o se mea sili ona lelei ina ia mafai ona aveese "itu." Ae peitai, e le o le tulaga lenei: afai e te faʻaogaina i le kulupu, e te ono lamatia lou pulou e ala i le faateleina o le maso o maso. Faatasi ai ma avega mamafa e le mafai ona sili atu ona malosi, e toʻafia e tupu, pe aisea e foliga ai i le pito i luma o lau ata o le a le pei o le tioata tioata manaomia, ae o se mea e pei o se tafaoga.
O le auala o le faamalositino e pei ona taua i lalo: tu i luga saʻo, i le tasi lima o le paʻu; e le o le feaveaʻi o le pelvis, e tatau ona e faalagolago i le mamafa, ona ave lea o le sima i le isi lima. Manatua, e le manaʻomia ni tafaoga i itu mo le puimanava ma aua le faʻaaogaina e faʻalelei atili ai foliga o le tumutumu! O lenei faʻatinoga o le tane, ma o se tamaitai e manaʻo ia avea ma tagata lauiloa e le talafeagai.
Ae o eseesega i itu ma agai i luma e aunoa ma se avega e le fesoasoani i le fale maso, ma o lea e mafai ona faʻaaogaina o se ausilali.
E faʻapefea ona ou fusi le puʻu?
O se meafaigaluega sili ona lelei mo le puʻupuʻu - o loʻo i ai faʻamalosi (mo se faʻataʻitaʻiga, e pei o mea uma o gaioiga e iloa mai tausaga aʻoga). Latou te faʻamalosia le corset muscular, ina ia tusa lava pe a uma se taumafataga manaia po o se pati ma se taumafataga o le manava o le a le "pau i lalo".
Ae lelei lava i lenei itu, o le sulu o le ogalaau agai i luma agai i le itu tauagavale, ona sosoo ai lea ma le vae taumatau. O lenei faamalositino e tatau ona faia i ni seti se tolu o le 15 taimi i itu taitasi i se tulaga sao.
O maualuga e tu e faʻaitiitia le puʻupuʻu e mafai ona suia i 15-20 minute i le aso ma se paʻu - e sili atu ona mamafa, pe tusa ma le 3 kilokalama. Ae peitai, o le ae ausia le sili ona lelei pe afai e te tuufaatasia nei metotia e lua ma muamua faatino se faasologa o faatinoga faatasi ai ma laulava ma mimilo, ona faaopoopo atu lea ia i latou i le 15-30 minute o le vevesi o le paʻu.
Afai e te faaopoopo atu i lenei auala le teenaina o mea manogi suamalie, gaʻo ma maualuga-calorie, ona pipiʻi lea o le puimanava ma faasee i aso uma! E lelei lava, pe afai o lau faʻalavelave e aofia ai le 30-minute i aso uma pe 4-5 taimi i le vaiaso - o faʻamalositino faʻamalositino o le a faateleina ai le susunuina o le gaʻo ma faʻafiafia lou pulou i le taimi sili ona puupuu.