O le tamoe o se auala sili lea e faʻafefe ai popolega faʻalagona ua faʻaleleia i le ao, e faʻamalosi ai le soifua maloloina. E toatele tagata e fesili: e aoga le tafe i afiafi? O le tali i lenei fesili e manino lelei. O le faʻamanuiaga o le tamoe i afiafi e sili ona vaivai mo le tino. Muamua, ua uma ona sauni le tino mo vasega, e ese mai i le taeao. Lona lua, o le taamilo solo i le afiafi e aoga tele e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le atuatuvale. A o faagasolo le taimi, o le a maua le toto ma le okesene i le masini. E le gata i lea, o le tamoe mo le leiloa o le mamafa e aoga tele.
O le a le tele e tamoe ai?
O le faʻatulagaina o le taʻavale i afiafi e mafai ona e faia, e alu mai le vaʻavaʻa. O vasega e tatau ona 2-4 taimi i le vaiaso. O le tele lava o taimi o le a leai se taimi e malolo ai le tino, e le masani ona le lava le mamafa. O le taimi sili mo vasega e mai i le 19 i le 22 itula. Ae aua nei faatuai i lesona, a leai o le a faigata ona moe. O le umi o le afiafi o le jogging o le 30-45 minute. E fautuaina e alu atu mo se afiafi e tamoe i le itula pe a uma le 'aiga o le afiafi. Aua e te tamoe i le auala. O le a leai se faʻaaogaina o le ea eleelea, eleelea. E sili atu le filifilia o se paka po o se taʻaloga taʻaloga. Fuafua mamao muamua.
Faʻafefea ona tamoe?
Ina ia maua le sili ona aoga mai le tamoe, e fautuaina ia suia isi auala vave ma lemu. Vaevae le gaʻo i ni vaega se tolu. Amata i se gaioiga lemu, o le laasaga lona lua o se tamoe i le saoasaoa o le saoasaoa ma le vaega mulimuli i se telegese lemu. Aua nei galo e amata ona tamoe i se taʻaloga malamalama. Faia nisi o taga faigofie (tilts, sikuea, vae ma vae). I le taimi o le tuuga, mo le taimi muamua e tatau ona e pulea oe lava e le aunoa. E tatau ona mataituina le manava ma le faʻaaogaina o auala. O le a le auala sili e fai ai lenei mea:
- Puleaina o le manava. O le manava manava o le a fesoasoani i le faʻavaeina o lau fati, lea o le a mafai ai e oe ona faʻatino faʻataʻitaʻiga lelei, e aunoa ma le faalavelaveina ona o le dyspnea poo le tiga i le itu. Faʻamuʻu i lou isu. Exhale mai le gutu. Afai e te manava na o lou gutu, e le o toe umi ae e iloa ua e vaivai, o le ae puupuu le mānava ma o le ae taofia le aʻoga. O le manavaina o le manava o se tasi o tulafono taua o le tamoe.
- Faʻataʻitaʻiga auala. E le aoga ao talotalo le tele o talotalo. Mataʻituina lau taimi. O le pito i tua e tatau ona faʻamafola, faʻapipiʻi i luma. E punou lima ile togi faʻamau i le taumatau saʻo. O tamavae o loʻo punou ifo i tulivae. Aua e te soona galue, e le tatau ona e lagonaina le tiga ma le le mautonu. E toatele tagata e fiafia i le fesili pe faapefea ona amata amata i le afiafi. E taua tele le faʻateleina o le umi o vasega i le faifai malie. Amata i le 5-10 minute. E lava lenei i le vaiaso muamua. I le lumanaʻi, faʻaopoopo 5 minute i le vaiaso.
Afai e te taʻitaʻia se olaga ola solo, e taua le pulea o le avega. Mo lenei, fua le pulupusa pe a uma le sauniga. E le tatau ona sili atu i le 150 pa i minute taitasi. Afai a maeʻa muamua ona e maua lea o se tiga i maso o le tamai povi, aua le faʻalavelaveina le faamalositino. A mavae le vaiaso o toleniga i maso o le a amata ona oʻo mai i se leo ma o le a le toe i ai le tiga. O le a e matauina o le tamoe i le afiafi e aoga. Ia mautinoa e faʻalogo i lou tino, e manaʻomia lou suʻeina o lau fati, ae le o le faʻaaogaina o le taʻavale, lea e mafai ona e gaoioi mo se taimi umi.
Faauma le gag ma le fagu
O se mafanafana mafanafana o le a aveesea ai le vevesi tele ma mafai ai e muso ona malolo mulimuli ane.
Afai e te manao e leiloa le mamafa e ala i le tamoe, ona tatau lea ona e mafaufau e uiga i le taeao po o le faateleina o le taimi o le afiafi. E le manaʻomia le aoina o se kamupani mo le afiafi. E mafai ona e ave le taʻavale pe a e le fiafia. I le avea ai o se tulafono, o le faamutaina o le galuega a se tasi o paaga o loʻo tamoe e aafia ai au suʻesuʻega.
O le taʻavale lelei i le afiafi o le ai ai se aafiaga lelei i le tino atoa. Aua e te faatali mo se taimi umi, aua e saʻo le tamoe i afiafi, tau lava ina e tamoe ma o le taunuuga o le a le taofia oe e faatalitali.