Ou te mautinoa o le tele o tamaitai e miti o lona puimanava ma lona manava ua matua lelei lava. Ina ia iloa lenei miti e tatau ona e 'ai saʻo ma taalo i taaloga. O loʻo i ai se taʻaloga faapitoa mo le manava ma le pulou, lea o le a tatou talanoa i ai. Fai i taimi uma, sili atu i isi aso uma, ma taimi uma e taumafai ai e faateleina le numera o toe fai. O loʻo i ai foʻi mea tau taʻavale a le manava mo le puimanava, o le autu autu o le taimi lea e tatau ai ona oso le maso, ma pe a mālōlō le manava. O lenei, ta o tatou o atu saʻo i gaioiga.
Faʻafeiloaʻi le lomitusi
Taʻu i luga o le fola, tulivae tulivae ina ia faʻamalosia le tino o lou tino i luga ole mulivae. Tuu ou lima i tua o lou ulu ma faamau i totonu o le loka. O lau galuega o le faʻaleleia lea e sii i luga le pito i luga o le ogalaau, ma faʻaititia i lalo e ala i le faʻaaoga. Tulai ina ia i le va o le ulu ma le tino le 30 °. Faia e tusa ma le 12 reps. O lenei mea e tatau ona faʻamalosi i soʻo se fale taʻavale mo le puʻupuʻu.
Faʻasalalauga faigata
O lenei o le a matou faʻaaogaina le uluai faamalositino laitiiti. E manaʻomia lou vaʻaia o mulivae mai le fola ma le isi tulilima i tulivae. Faia e tusa ma le 20 repetitions.
Planck
O tagata uma e lauiloa ma sili ona lauiloa. Lago i luga o totini ma alofilima, ae o lou tino e tatau ona i ai i se tulaga saʻo. I totonu o sea fagu, e tatau ona e nofo mo le 1 minute. Ina ia faʻamalosi lenei faʻamalositino, e mafai ona e sii muamua muamua le tasi vae, ona sosoo ai lea ma le isi. Afai e te faia lenei faamalositino i aso uma, ona oʻo lea i le masina o le a e vaʻai i se taunuuga sili. I le auala, i le lavelave o taʻaloga mo le puʻu ma pulou, foi, o loʻo i ai se faʻataʻitaʻiga faapena.
Faʻasalaga i le avega
Tu i luga saʻo, ma tuu ou vae i luga o le tauau, piki ni pauna po o ni fagu vai. Sii i luga ou lima ma punou lemu i tafatafa. I le isi itu, o le mea saʻo i le itu taumatau, ona i ai lea i le itu tauagavale, taumafai e aua nei fafaga le tino i luma. Faia e tusa ma le 20 repetitions. O nei taʻaloga mo le manava ma itu o le a fesoasoani e te tilotilo ai i le 100%.
