O fafine e faʻatulagaina lautele ina ia faʻapipiʻi le gaʻo i totonu o le tino i luga o le puimanava ma sulu. O le faafitauli o le leiloa o le mamafa i totonu o le manava e popole tele i le toatele. E tele faʻamatalaga ma faʻamatalaga le aoga, e matua faigata lava ona malamalama i nisi taimi e le o saunia. O lea la, o le aso nei o le a matou taʻuina atu ia te oe taʻaloga sili ona mataalia e faigofie ona fai i le fale.
Talafatu, pe faʻafefea ona taʻalo e leai se mea e tatau ona papa
Tala faʻamataʻu numera 1 "E te manaʻo i se puʻu vevela ma faʻaitiʻitia le manava - faʻafetaui le lomitusi." O se mea sese le talitonu o le tele o lau aʻoga, o le televave atu lea o le toomaga. Pe a toleniina maso o le lomitusi e faigata ona ausia se faʻavavega vave o le manava i le manava. O le gaʻo e faʻasoa i le tino atoa, ma e le mafai ona mu i le lotoifale, i soʻo se itu. O le mea lea, o le faʻamaonia saʻo o le folafolaga lea a le au faʻatau atu i mea e fai ai vavega ma fusipaʻu eseese mo le paʻu o le mamafa e faʻaititia ai le mea e gaʻo ai luga o le manava, pulu poʻo itu. O le auala sili e faʻaitiitia ai le manava o le teenaina lea o le falaoamata ma le suamalie, faʻapea foʻi ma le lelei lelei. O le tele lava o taimi e aveeseina ai le manava ua taʻua o le manava, e tatau ona faasaʻo le tauau. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e sii lou auvae ma tuu faatasi tauau o tauau, ia toso lou manava laitiiti. O le faʻaauau le faʻataʻitaʻiga o le tasi lea o faʻatinoga sili mo le puʻu ma itu.
Myth number 2 "O le fausia o se pulou manaia e fesoasoani i le toleniga o maso o le manava maso." O maso o le manava o le manava masini e matagofie tele, ae o le a faateleina ai lou puʻu i le voluma. O le mea lea, o fautuaga eseese i luga o mea e sili ona lelei mo le puimanava o loʻo i luga o suauʻu ma dumbbells ma isi lava faʻalavelave tutusa, e tatau ona e iloiloina le faitioina. O le mea moni, o lenei mea e faʻamalosia ai le fausaga o le muscular ma faʻamalosia ai le fausia o se tulaga lelei, ae le tuʻuina ni faʻamoemoe faʻapitoa i luga o ia galuega.
Numera numera 3 "O gaioiga eseese mo maso o le pito i luga ma lalo o le lomitusi." O vaitusi lauiloa i luga o le manava o se vaega o le tasi muso tetele, o lea e le mafai ai ona fausia naʻo luga o vaʻa luga pe na o le pito i lalo. I le avea ai o se tulafono, o eseesega o le toomaga e mafua mai i le siʻitia o le gaʻo o le gaʻo i fafine i luga o le manava i lalo o le pute. A o luga ae o le pute, i lalo ifo o le iʻu, o le gaʻo e teu iti. O le mea lea, o le aliali mai o le le lava o le lomitusi mai lalo o loʻo faia. O eseʻesega o vae ma tulimanu e mafai ai e oe ona lelei le galue i le vaega pito i lalo o le lomitusi. E ui lava o pito sili ona taatele o le uila o le a maua ai le maualuga o le mamafa i le pito i luga ma lalo.
Gaioiga mo le puʻu o le fale
O se tulaga talafeagai mo le manuia i le faia o galuega sili ona faigofie mo le puimanava o le a avea ma o latou vaitaimi. O maso o le manava e faigata tele ona toleni nai lo isi. I le taimi lava e tasi, ma le aafiaga o aʻoga e sili atu le umi, e tusa lava pe e te le toe faʻaaoga. Faatasi ai ma le taumafa lelei ma aʻoga faifai pea, e tusa lava pe le o le malosi tele, o le a vaaia muamua auiliiliga ma kene o le lomitusi i le mavae ai o le 6 vaiaso.
O fusi ma le paʻu o faatinoga sili ona aoga mo se puʻu mo tamaitai. Latou te fesoasoani e galulue e le gata i maso o le lomitusi, ae ia faamalolosia foi maso o le manava, le vanu o le lumbar.
O le faʻaliliuina o loʻo faia e pei ona taua i lalo. E tatau ona taoto i luga o se papa mafolafola, ona punou ifo vae i tulivae. Tuu ou lima i tua o lou ulu, sii lou auvae. Ona i ai lea o se suiga i le vevesi mai uaua o le ua i maso o le manava, o le mea lea o loo tatou taumafai e ausia. O paʻu laititi e faʻapotopotoina faʻatasi ma luga aʻe o le fola. O le mamao e pipii mau i le fola. I luga o le faʻamalologa sina mea itiiti e tulaʻi ma sili atu le mafai e aumai ai le ulu i tulivae. I le faitotoa e goto ai, ae le o malolo seia oʻo i le iuga. Afai e saʻo le faʻamalositino 10-15 taimi, o le ae lagona se lagona mu i totonu o le manava. O se faʻaaliga lea o le aoga o aʻoaʻoga. O le tele o faʻamatalaga mai le amataga o le susunuina i maso o loʻo e faia, o le lelei sili atu o le iʻuga. Mo tagata e leʻi saunia, e 2-3 taʻiala o le 20 repetitions e fautuaina. A faʻaaogaina le tino i le avega (pe a ma le 4 vaiaso), e mafai ona faʻateleina le numera o toe fai.
O le pa e sili ona fai i luma o le faʻata. O le autu o le faamalositino e matua faigofie lava: faʻalagolago i luga o ou tauau ma totini i le umi e mafai ai e tausi ai le tulaga o le tino. E ui i lea, e taua tele le faʻamautinoa o le puʻupuʻu e le paʻu i luga poʻo luga, ma o le a faʻapotopoto faʻatasi. O le pito i tua e le tatau ona fausia ai se pu. Aʻo lelei, mai le pito i luga i mulivae, e mafai ona e tusia se laina sao. A mavae le 15-20 sekone o loʻo umia lenei tulaga, o le ae lagona se lagona mu i totonu o maso. O se faailoga lea o le faʻamalositino o faʻatinoina saʻo. Mo tagata e leʻi saunia, e fautuaina e fai ni seti se lua o le 30 sekone i taʻitasi. I le aluga o taimi, e mafai ona e faʻatupulaia le taimi i le 90 sekone, ma le numera o toe faiga i le 3-4.