E masani lava, o tamaitai ua faitioina o le aveeseina o le sili atu inisi i sulu, manava ma pulu , e suia foliga o lima ua le manuia. O le mafuaaga lena o le autu o le mea e fai e vave ona le maua ai le mamafa, e matua lauiloa lava.
O le taua tele o le taumafataga, lea e tatau ai ona tuʻuese meaʻai ma ipu e afaina ai le ata. Ina ia faʻaleleia atili le taunuʻuga, e mafai ona e faia ni vailaʻau vailaʻau eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, afifi, ma fai faʻataʻitaʻiga. O le faamamafa autu o le a faia i luga o le avega faaletino, lea o le a le gata ina le gata ina aveesea ai le gaʻo, ae ia faaleleia foi le toomaga.
O le a le saoasaoa o le leiloa o le mamafa i lima ma tauau?
Ina ia faia ni toleniga, e te le manaʻomia le i ai o ni mea faitino mamafa, ua lava lea e saunia ai pusa, e ui o loʻo iai ni faʻatinoga e le manaʻomia ai se mamafa faaopoopo. E mafai ona faia ni dumbbells mai fagu masani. O le faamalositino e fautuaina i le tele o auala e 15-20 taimi. E tatau ona e aʻoga i isi aso uma.
- Faʻasolosolo tulei-ups. Seʻi o tatou amata i le faʻaoga faigofie, ae aoga lelei lea e te manaʻomia se nofoa poʻo se isi lava maualuga. O le avega e pau i luga o triceps ma musele i tua o tauau. Muamua, nofo i tafatafa o le nofoa ma tuu ou lima i luga o pito o le pulou. Aumai lou tino i luma, faʻalaʻei ou vae i ou luma, punou i ou vae. Lima e tatau ona pisi i luga o le taua. O le galuega o le faimalaga, agai i luga ma lalo punou le vavae ile 90 tikeri kene. Ina ia faʻaosofia le faamalositino, ia saʻo ou vae.
- Tightening dumbbells . Malamalama i le auala e aveesea ai le mamafa, ou te fia fai atu e uiga i se isi polokalama faʻapitoa. Ina ia faia, e tatau ona e tu saʻo ma punou agai i luma, ma taofi lou tua i luga. Aumai pulotini i ou lima ma toso i luma o oe. O le galuega - i luga o le faʻamalosi, toso atu le sima i le manava, ma faʻatonuina le pito i luga agai i luga. I luga o le inhalation, tuu lou lima i lalo. Alu lemu pe a mafai.
- Faʻasinomaga Falani o le aofaʻi ao nofo. Afai e te naunau i le vave ona leiloa le mamafa i le lima, e fautuaina e aofia i lau lavelave lenei mea. Nofo i luga o se nofoa ma taofi lou tua i luga. Ave faʻamalosi i ou lima i le pito e tasi, ma tusi ou lima i luga, ma tuʻu saʻo ou tapulima. Lima sii i luga ina ia mafai ai e le vaega o le taualuga ona faaauau le laina o le sulu. O le galuega o le faʻapipiʻiina o le papatolu e le ulu, punou lima i luga o le vavae seia oʻo ina faia le tau saʻo. Ona faasaʻo lea o ou lima i le tulaga amata.