Mo le gau o le mamafa ma mo le suʻesuʻeina o le manaia matagofie o le tino e taua le faʻalogo i vaega uma o musika. E masani lava ona tuu lima e aunoa ma le gauai, ona le foligalelei lea ma tutusa le tino. Mo lenei faamoemoe, e tatau ona e malamalama i le auala e mafai ona e pamu ai maso i ou lima. O le faʻalavelave e tatau ona aofia ai faʻataʻitaʻiga e ave ai biceps ma triceps.
E faʻapefea ona pamu luga o maso o lima i le fale?
E tele ni fautuaga faʻavae e taua ona mafaufau i ai ina ia mafai ai ona toleniina e maua ai taunuuga:
- Talu ai o le sini o faʻatinoga o le faʻateleina lea o le maso, o lona uiga e tatau ona fai lemu faʻatinoga, lea o le a taofia ai le musua i le umi e mafai ai.
- O faʻatinoga o faʻatinoga e taua ma le maualuga maualuga, lea o le a faʻaaoga ai maso ma le atoatoa, o lona uiga o le taunuuga o le a maualuga.
- I le sailia o le vave ona pamu i maso o lima o le fale, e taua le gauai atu i le manava tatau. Ae e te leʻi amataina le gaioiga, e te manava, ona sosoo ai lea ma le vaega lelei, e te inu ma manava i le leaga.
- O le faia o le faʻatulagaga o aʻoaʻoga, e tatau ona e manatu e manaʻomia e maso le malologa, o lea e le mafai ai ona e suesue i aso uma. I le va o sauniga, 1-2 aso e tatau ona pasia. O isi masina ma le afa e fautuaina e malolo mo le vaiaso.
- E taua tele le faʻaopoopoina o le avega ma e mafai ona faia lenei mea ona o le numera o toe fai poʻo le mamafa o loʻo faʻaaogaina. O le mamafa e tatau ona filifilia i le taimi muamua ina ia mafai ai ona toe faia ni tali se 10. Pe a uma ona 12 taimi, e taua le mamafa.
- Ina ia ausia taunuʻuga, e taua tele ia faamalositino e faatino i ni auala, e masani lava 3-4 taʻaloga. E fautuaina ina ia faia ni feeseeseaiga i le va o auala.
Faʻaauau pea ona malamalama i le auala e lelei ai le pamu o maso o lima, sei o tatou agai atu i le mea sili ona taua - o faʻatinoga.
- Puni o lima i ou luma . O lenei faʻatinoga e tuʻuina atu ai se avega i luga o le biceps ma mo lona faʻatinoga e tatau ai ona saunia pusa sima. Tutu tu saʻo, ma o ou vae e lautele le lautele. Aumai pulotini ma tuu ou lima i lalo, faʻaali atu ou lima ile oe lava. Faʻasaga i luga o lou vavaega faasaga i le tino, amata toe suia lou lima, sii i luga lou fatafata.
- Push-ups . Aʻo talanoa e uiga i le auala e fufulu ai maso o lima i le fale, e le mafai ona e faia e aunoa ma lenei faamalositino, aua o se mea masani ma e maua ai se avega lelei. Ina ia faia ni tuusaunoaga masani , ave le faamamafa o loʻo taoto, tuu ou lima i le lautele o ou tauau. Paʻu i lalo e ala i le punou o le tulimanu, lea e tatau ona teu i tafatafa o le tino. Afai e faigata ona tulei, ona e taulai atu lea i ou tulivae.
- Faʻasolosolo tulei-ups . O le toʻatele o fafine e iai se faʻafitauli faʻapitoa pe a misa le muso i le lima, ma o lea o lenei gaoioiga o le a fesoasoani e faʻaumatia ai. E tatau ona faia mai soʻo se maualuga, mo se faʻataʻitaʻiga, nofoa, sofa, ma isi. O le mea autu o le maualuga o loʻo filifilia e malosi. Tutu ma lou tua ia te ia, toe amata ou lima ma malolo i le pito i ou lima. E tatau ona toe tusi pito i tua. Laʻau faʻalautele ma faʻaauau le pelvis i tafatafa o le fata. Fai ni paʻu, pipiʻi lima ile taumatau saʻo, ae aua le punou i itu, ae taofi i tafatafa o le tino. Toe foʻi i IP, pe a maeʻa le tulaga.
- Faʻasinomaga Falani ma faʻaupu e tutu . I le talanoa e uiga i le auala e palu ai musele o lima o se teine, e taua le taʻua o lenei mea, lea e aoga lelei le suʻesuʻeina o le triceps. Tu i luga saʻo, ave se tasi paʻu lima ma lima uma ma uu i luga o lou ulu. O le faʻamaʻo saʻo o le sima o loʻo faʻaalia i le ata. O le vaega o le lima mai le tauau i le tulilima e tatau ona faʻatusatusa i le fola ma ia i luga o le ulu. Faʻasagaga, faʻaititia le tumutumu i luga o le ulu, agai i luga o se alamoto. E taua le taua o tauau. Faʻaauau, faʻamaʻo ou lima i le FE.