O nisi o teineiti, amataina le nofoaafi, filifili mo i latou lava e faasino vaega, lea e manaomia ai le galue sili ona galo ma galo atoa o le tino o le tino o se totoga tasi, ma o le tasi itu itu o le a le taitai atu ai i se mea lelei. E le mafai ona e mauaina se tasi o polokalama faʻapolofesa, lea e tuʻuina atu ai se uta tele i luga o vae ma le lomitusi ma e leai se uta i lima ma tua. Atiaʻe lou tino e tatau ona tutusa lelei, na o le taimi lava e te ausia ai taunuuga lelei. O le mafuaʻaga lea e faʻaaogaina ai biceps mo teineiti pei o tane.
Aʻoaʻoga amata i luga o biceps: fautuaga mo tagata amata
Afai faatoa amata ona e suʻesuʻe, pe ua e iloaina talu ai nei le manaʻomia mo faʻatinoga i luga o le biceps, e aoga le manatuaina o tulafono taua o le a saogalemu ma lelei au taʻaloga. O lea, la latou lisi atoa:
- Aua le faʻamalositino i aso uma, ona o loʻo vaivai tele maso mo sea avega. Faateleina e tatau ona faifai malie. Amata i le 2-3 taʻaloga i le vaiaso, ma faʻateleina le numera o le numera.
- Biceps mo le tuputupu ae ma le mamafa mamafa na o le tasi i le vaiaso. Afai o lau sini o le na o le aumaia o ou lima i totonu, aua le mamafa tele i le vaiaso.
- E mafai ona e maua le tele o gaoioiga faʻaola, lea e na o le biceps e galue ai, ae o galuega amata e sili ona lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, tosoina le pito i lalo, pe toso i lalo o le pito i lalo. Afai e le o leva ona e auai, o le faʻamavaeina o faʻatinoga i luga o le biceps, e le mafai ona e aofia ai i le polokalama.
- Mo le tuputupu aʻe o musika, ua fautuaina e toe faia le 8-12 toe fai, ma faʻalautele le malosi o lima - 6-8.
- I le tasi aʻoaʻoga e le tatau ona aofia ai le silia ma le 1-2 vasega i luga o le biceps. Peitai, i le lua i le fa vaiaso, o nei faʻatinoga e fautuaina e sui i isi.
- O le aoaoina o le biceps e fautuaina faatasi ma le tua, pusa, tauau, triceps ma muaʻi lima.
Faʻatoʻa faʻaaogaina biceps
E tele naʻo faʻatinoga, tatou te tuʻuina atu o se faʻataʻitaʻiga sili ona lauiloa. Faʻaaofia a latou toleniga mo le 1-2 o latou i taimi uma.
- Faʻamalie. Tu, o le tua e saʻo, o vae e vaeluaina le tauau. Fufulu, sii i luga ou lima, tu i luga mo le 15-20 sekone, tuu i lalo ou lima. Toe fai 10 taimi.
- Faʻalositino i le biceps ma le pa (tino-tino). Amataina o le tulaga: tu, vae vae lautele lautele, vae e tutusa ma le isi, i lima o le faʻasalaga poʻo le paʻu, taofi i le pito i tua (alofilima i luga o le tagata), o le tua e saʻo. Fai se manava, taofi lau manava ma sii i luga le pa i luga o le pito i luga o le pusa, taofi. E tatau ona nofo i luga i autafa o itu, ma tapulima - e le o punou. Faʻagasolo lemu le pa, ae aua nei faʻalavelaveina le tulivae.
- Faamalositino "tulei-mai luga o le puipui." Amataina le tulaga: tu, faalagolago i le puipui poʻo le uu i le puipui Suetena. Faia ni seti se 10 o le 10 patipati.
- O le faamalositino "tulei-mai luga o le fola mai tulivae". Amataina le tulaga: malolo i luga o le fola ma lima saʻo, tulivae ma totinivae ina ia mafai ai e le tino mai le ulu i tulivae se laina saʻo. Faia ni seti se 10 o le 10 patipati.
- Talositino mo le alualu i luma "tulei-luga mai le fola." Amataina le tulaga: malolo i luga o le fola ma lima saʻo ma totini soʻo ina ia mafai ai e le tino mai le ulu i le vae se laina saʻo. Faia ni seti se 10 o le 10 patipati.
- Faamalositino "tosoina". Uu le tua (pama ia te oe) i luga o le alalaʻau, lea o loʻo i le maualuga o le ulu. Tulima ou lima, toso le tino i luga. Faia le numera maualuga o taimi.
O le tele o faʻatinoga ua fuafuaina e lelei tele mo tagata amata ma fesoasoani e faʻamaeʻaina le polokalame aʻoaʻoga.