E le faʻaaogaina le Hyperextension e ave ai se avega, faʻateleina le maso maso pe aveesea le mamafa, e masani ona faʻaaoga e galue ai maso. E toʻatele e faʻaaoga le faamalositino e faʻamalosia ai le vaʻai ma faʻaitiitia le lamatiaga o manua i le puimanava. O le isi faamalositino, e pei o le hyperextension, e mafai ona faʻaaogaina e mafanafana ma saunia ai maso mo aʻoaʻoga mamafa. Talu ai ona o le avega e maua ai le tui, e tatau ona amata amata aʻoga pe a maeʻa suʻesuʻega e se fomaʻi. Afai e te le manaʻo e alu i le falemaʻi ma filifili e suʻesuʻe i le fale ma e leʻi faʻatauina se simulator, ona mafai lea ona e faia se masini mama.
O a maso e galue i le hyperextension:
- Faʻailoga;
- ogavae;
- maso o tua.
Aisea e manaʻomia ai le hyperextension?
Ua fautuaina faufautua e filifili lenei faamalositino mo tagata ei ai faafitauli ma o latou tua. E naʻo le manaʻomia ona aʻoaʻoina lemu ma i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi. O lenei faʻamalositino e faʻaititia ai le lamatiaga o le manuʻa i le tuila ma le tulou. O le manuia o le hyperextension e mafai ona talisapaia e tagata e faʻaaluina le tele o le taimi i le tulaga o le nofo, faʻapea foi ma le tu i luga. E fautuaina e faatino le maualuga o le maualuga i le osteochondrosis, scoliosis ma le vevela. Faafetai i toleniga faifai pea e mafai ona e faʻaleleia le tulaga o le vaimama ma avea ma foliga matagofie.
Faataitaiga Hyperextension
O se aganuʻu le faʻatinoina o lenei faʻataʻitaʻiga i se simulator faapitoa. O loʻo i ai le foliga o se nofoa faʻatasi ma uila ma se fausaga mo vae. E tatau ona tuu i luga o le simulator ina ia tautau i luga le pito i luga o le tino. Tuʻu vae i luga o le fausaga, ma faʻapipiʻi tapuvae i le uila. Afai e leai ni masini i luga o le simulator, ona fai atu lea i se isi tagata e uu o latou vae. Tuu ou lima i luga o lou fatafata, ma sii i luga lau sulu seia oʻo ina foliga tutusa ma le fola. Fai se manava ma tafe lemu, taofi mo le lua, toe foi i le tulaga amata. Aua nei galo e oso i le ogatotonu o le tumutumu.
E faapefea ona saʻo le faia o le hyperextension?
- E faʻasaina le faia o faʻafuaseʻi faʻagasologa, ma ia faia foi aʻoaʻoga i se saoasaoa vave. O le mea o le avega o le a laʻititi ma e ono afaina ai.
- E le mafai ona tuʻuina ou lima i tua o lou ulu i le taimi o toleniga, aua e mafai ona taʻitaʻia lou tua. Afai e te uuina i latou i le ua, ona avea lea o se avega mamafa i luga o le tui vavalaʻau, lea e ono mafua ai manuaga.
- Aua nei sii le mataupu i luga atu o le tulaga fautuaina, aua o se lamatiaga ogaoga lea i le tui.
- I le masani ai, ua talia e faia se laʻititi ifo i le 3 seti o le 10 repetitions. Afai e faigofie ona e ausia lenei fua faatatau, e mafai ona e filifilia le numera o toe fai, pe a ma le 20.
- A oʻo ina malosi atili maso o le tua, e mafai ona e amata faia galuega i fuataga, mo se faataitaiga, faʻaaogaina o le pancake. Faʻamanatu pea e tatau ona e uuina pea i lou fatafata.
Faataitaiga Hyperextension i le fale
E tele filifiliga, pe mafai faapefea ona e faia
- Faaaoga le polo polo . Fuʻu pito i luga o le polo, ma tuʻu vae i lalo o le pauna poʻo meafale. Faʻataʻitaʻi solo paʻu. O le avanoa o le ae faia le faʻatinoga mai se tulaga e latalata i le 45 tikeri.
- E mafai ona e aʻoaʻo i luga o le moega poʻo le moega. Ina ia faia, o le ae manaʻomia le fesoasoani a se isi tagata. Faatulaga oe lava ina ia paʻu ifo le sulu. Fai le faamalositino, pei o le simulator.
- O le pito sili ona faigofie o le hyperextension i luga o le fola. Ina ia faia lenei mea, nofo i lou manava ma sii i luga lou lima ma le isi vae i le taimi lava e tasi.