E masani ona tosina tamaloloa i lima matagofie o tamaitai. Ae, o le mea e leaga ai, e le o fafine uma e iloa le auala e faʻamalosi ai le papa , fai ia latou gafatia ma faatosina. Ae o loʻo i ai faʻatinoga faʻapitoa o osofaiga mo papa, faafetai i le mea e mafai ona e ausia se mea ofoofogia.
E faʻapefea ona saʻo le faia o osofaʻiga mo faʻatoʻaga?
O le mea muamua e te manaʻomia e te aʻoaʻoina o le faʻaaogaina lea o le faʻasoa i ou tauau. A fai ni sikuea ma ni lunasisi mo laʻau, pe a oʻo i lalo, e tatau ona faʻavaivai le pito i tua ma agai i luma. A maeʻa lenei mea, e tatau ona tu i luga, faʻasaʻo lou tua, faʻapipiʻi ma faʻafesoʻotai i luma. O le taimi nei e na o vae e galue.
O lenei metotia o sikuea ma osofaʻiga mo le papa o le mea masani. Sii lemu, ona oso malie lea. Squats faatasi ai ma le faʻaaogaina o se pa i luga o tauau e fesoasoani i le fausiaina o le tele o pusa.
Le tuʻuina atu o le faʻaogaina o le foliga ma le elasticity e tatau ona e iloa pe faʻapefea ona faia ni osofaʻiga lelei mo papa.
- Fofola vae i le lautele o le pelvis, nofo i lalo lalo ifo. E tatau ona liliu sao le ulu, o le vaaiga o loʻo agai i luma.
- Faʻatoʻa le tauau ma ave ni nai manava manava ma faʻasalaga. Tuu lima i luga o sulu .
- Faia se laasaga lautele agai i luma. Taofi le ogalaau e fetaui lelei i le fola.
- Faʻamosoʻo le ogatotonu o le kalave i le vae faʻaali ma punou.
- I luga o le faʻamalologa e tatau ai ona faʻafitia le vae lagolago ma faasolosolo malie mai le tulaga sikoa.
Toe fai le mea lava lea e tasi ma le vae lona lua.
O le mea lea, o le fesili pe faʻapefea ona faia ni osofaʻiga mo faʻamaumauga ua foia. O le mea sili ona taua o le amata lea o faʻatinoga ma taumafai e faia i taimi uma e mafai ai, sili atu i le tele o taimi i le vaiaso. O lea e mafai ona e maua le matagofie ma le faʻaogaina o kulupu, e tusa lava pe e te le alu i le faletaalo ma e le o le vaivai oe i luga o masini.