Lau teine pele, oi matou uma taitoatasi o miti o se ata matagofie ma foliga mataʻutia i le matagofie o le matafaga faatasi ai ma le lolomiina o le lolomi. E te manaʻo e i ai ni vavae mumu i lou manava? Afai e ioe, o lenei tusiga e mo oe! I totonu o lea mea o le a matou taumafai e faʻamatala atili auiliiliga mea e tatau ona aofia ai le polokalame aʻoaʻoga a le au lomitusi, ma pe oa mea e tatau ona amanaia pe a tusia.
E lua au filifiliga: aʻoina le lomitusi i le fale poʻo le falemaʻi. I totonu o le potu tele mo lenei mea, o le tele o avanoa, peitaʻi, afai o nisi mafuaaga e te le mafai ai ona totogi se saofaga, aua le faʻavaivai! Afai e te manaʻo ma maelega i le fale, e mafai foi ona e ausia ni taunuuga lelei.
O lea, o le mea muamua lava e tatau ona e malamalama ai, e tatau ona e atiae se faiga mo le aoaoina o le au lomitusi, lea o le a e mulimuli i ai ma faia ni faatinoga mai lea taimi i lea taimi. Aua e te vaivai i aso uma! E ola na o le fatu i le taimi o le malologa, o lona uiga e tatau ona e faia le lavelave 3-4 taimi i le vaiaso, ae le sili atu.
Gaoioiga i le fale
I le tulaga masani e vaevaeina maso o le manava i le pito i lalo ma luga o le lomitusi. O le mea moni, o le mea moni lava lenei o se musika tasi, ae o lenei vaevaega e faigofie ai ona fai se seti o faʻatinoga.
O le aʻoga o le lomitusi pito i luga e aofia ai le feusuaʻi saʻo i le fola. I lenei faʻamalositino, e le manaʻomia le faʻaleleia atoa o le casing, e mafai ona e maua se lelei sili ona lelei i le toso ese o le scapula mai le fola. Taofi ou lima i tua o lou ulu, ae aua le faʻasosolo faatasi ou lima, a leai o le ua le aoga le aʻa.
O le aʻoaʻoina o le 'au tusitala pito i lalo e aofia ai faʻamalositino e pei o le siitia o vae o loʻo taoto. Lima e mafai ona e tosoina le tino pe uu lou ulu (sili atu le faigata). Taumafai e sii saʻo vae, e aunoa ma le punou i tulivae. O se uta lelei i luga o maso o le a tuuina atu e ala i le gaoioiga lenei: e taoto foi i tua, lima faʻaloloa i luga o le tino, siʻi luga ou vae ona taumafai lea e vavae ese le pelvis mai luga o le fola, ona faʻagesegese ifo lea i lalo, ma vae i le fola. Socks during these exercises toso atu ia te oe. O gaioiga uma e faia e aunoa ma ni gaʻo!
Aua nei galo e uiga i maso e le afaina. E mafai ona e tuuina atu ia i latou se avega e ala i le faia o masini masani i luga o le fola, ae i le taimi o le tumutumu, e tatala ai le tino pe tasi le auala pe o le isi foi.
Le sese o le Newbie: o teine e pei o le pito i luga o le pusa ma le pabbells. Faʻaeteete! Afai e te faʻaaogaina, nai lo le puimanava, fai i ai o se "lomiga lautele". O le mea lea, aua neʻi aveʻesea e lenei faamalositino ma ia mautinoa o le a le faateleina le masini pito i luga.
Tausiga o aʻoaʻoga i le falemaʻi
I totonu o le potu tele o le a mafai ai ona e faia se faʻalavelave faʻalavelave ma vave ona ausia le mea e manaʻo ai. Ae peitai, afai o lau sini e le na o le aoaoina o le iniseti press, ae o le faaleleia o le ata atoa, ona o le atiina ae o se polokalame faalevaiaso, e aofia ai faamalositino mo maso o le manava i le faaiuga o le faafitauli. O le mafuaaga e faigofie: o maso o le galuega a le au lomitusi i le taimi o le faataunuuina o toetoe lava o faamalositino, o lea e leai se lagona e ave ai se avega mamafa i le amataga, a leai o le a le mafai ona e galue i isi vaega o musika e agavaa.
Faʻalogo lelei i se faʻaoga lelei e pei o le siiina o vae i le ata. E lua ona filifiliga: faʻaaogaina se masini faʻapitoa lea e te faalagolago i luga o lou alofilima ma sii ou vae saʻo seia oʻo lava i le fola. Taua:
- Aua neʻi faia faʻafuaseʻi ni gaioiga (faʻaleleia ma toe faʻaleleia o loʻo faia i se saoasaoa lemu).
- Aua nei sii aʻe ou vae i le tau o le tau, e tatau ona e faia lenei mea, e aofia ai maso o le lomitusi.
O le suiga lona lua o le faamalositino e sili atu ona faigata: ma lima e te uuina i luga o le pa ma fai le faamalositino ma tuutuuga ua uma ona lisi.
Mo le galueaina o maso o le pito i luga i le falemaʻi o loʻo i ai se nofoa faʻapitoa faapitoa (e pei o se tulafono, e mafai ona e fetuunai le uiga o le manaʻo e ala i le fuafuaina o le faigata oe lava). I le faia o ni uila i luga o le poloka, e mafai ona uu ou lima i tua o lou ulu (ia mautinoa e le gaugau ou lima) pe lolomi i le pusa. Afai e te lagona o le faamalositino
Afai ei ai sou tiga pe a uma le taʻaloga, faʻafetai! Ua e faia se galuega lelei, ma o au taumafaiga o le a mautinoa lava le maua o le manaʻoga e manaʻomia. O le mea autu e le o le tuʻuina atu ma faia le faʻalavelave masani.
Taua! Lau teine pele, o le faiga o aʻoaʻoga a le 'aufaasālalau o le a aoga lelei naʻo le faʻatasi ai ma le lelei o taumafataga taʻaloga. Ie. e mafai ona e faʻatinoina uma lava faʻalositino ma faʻaauau, ae o lau 'au tusitusi matagofie o le a le mafai ona vaaia i lalo o le gaʻo gaʻo. O le mea lea, tausi lelei a latou meaʻai, ia mautinoa o lau meaʻai e puleaina e polotini ma gaʻo vailaʻau faʻamalosi. Tuʻu faʻamalosi meaʻai gaʻo (suka, suamalie, meaʻai suamalie). Talitonu mai ia te aʻu, o le taumafaiga e aoga! O le ae mauaina e le gata o se tagata aulelei, ae ia avea foi oe ma tagata e talitonuina ma faalogo i upu faamalo mai alii i taimi uma.