Ina ia pamu faʻamalosi masini mo le masina - e foliga mai o se mea manaia. Ae afai e te faia le tele o taumafaiga, faʻamamaina le fale lomitusi i le 30 aso e mafai ona mafai. Ma o le taunuuga o se manava manaia ma le mafolafola - o le ae fiafia (pe a leai se tele o le mamafa o le mamafa).
E faʻapefea ona pamu i luga se tamaʻi teine lolomi matagofie?
Afai ei ai se miti e pamu ai le lomitusi mo le masina, e mafai ona e suʻesuʻe i le fale poʻo le falemaʻi. Ae ui i lea, i soo se tulaga, o le taunuuga e fetaui ma taumafaiga na faia. O le mea lea, e tusa lava po o le a le faʻavaeina o aʻoaʻoga, e tuʻuina atu le manaʻoga mo le polokalama atoa. O le auala pito sili ona faigofie e faʻamalosi ai se fale lomitusi o le faia lea o faʻatulagaga o faʻatinoga e faʻamamaina ai maso o le manava i aso uma, ma mulimuli i fautuaga a le au aʻoaʻo e uiga i meaʻai faapitoa.
Faʻamafanafana i luma o le vasega autu:
- 20 sikuea - e tatau ona e tosoina i le tulaga o le a tutusa ai le sipuni ma le fola, o le tua e tatau ona sao, o maso o le au lomitusi - faʻalavelave;
- slopes - 20 i le taumatau, 20 i le agavale;
- sii aʻe vae e faʻatatau i le ogalaau, mai le tulaga o loʻo taatia i le itu - 20 mo vae taitasi;
- mimilo "uila" o taatia i ona tua - 10-15 minute;
- sosolo o le paʻu - 10-15 minute.
Faʻateleina le faigata mo le faʻamalosiina o le lomitusi mo le 30 aso - o fusi na faia o loʻo taoto i tua, sii aʻe ou vae ma tulivae (pulou faʻapitoa i le tino):
- e faʻapipiʻi le pito i luga o le fale mai le fola o le fale e taʻe ile 15-20 inisi ma toe faatulaga le avanoa mo ni nai sekone, toe fai - 10-50 taimi;
- mo le averesi o taʻavale, e manaʻomia le faʻalauteleina o le tino i le mea e gata ai, ma faʻalogo i le muaulu o tulivae (mo le sili atu le lelei, e mafai ona tatou ave avega i tua o le ulu, mo se faataitaiga, se pancake mai le pa), toe fai - 10-50 taimi;
- mo musele, e tatau ona toso tulivae i tulivae - le tauagavale agavale i le tuli taumatau, le tulivae taumatau - i le tuli tauagavale, toe fai - 10-50 taimi.
I le faʻaopoopoga i faʻatinoga e faʻatatau i le 'aufaasālalau, i totonu o le masina, e tatau ona faʻateleina le avega cardiovascular, lea o le a faʻateleina ai le gaʻo o le gaʻo i le tino atoa. Faʻaalu se taimi e tamoe ai, tietie i se uila, faʻa.
Fautuaga aoga mo i latou e mananao e pamu le fale lomitusi
O le atuatuvale faaletino e na o le afa o le vaega manuia i le ausiaina o le mea e manaʻo i ai. O meaai lelei e taua tele mo se taʻavale matagofie. Muamua lava, e tatau ona lafoaʻi oloa leaga e faʻapipiʻi ai le gaʻo i luga o le manava. O nei saisaisi, oloa ulaula, sugar, pusa, mea falai ma gaʻo.
O meaai e tatau ona avea ma vaega, ma vaega laiti - 'ai le 5-6 taimi i le aso, e tasi le vaega e tatau ona tuʻu i luga o se tamai ipu (pe tusa ma le 200 ml). Na o le pau lenei o le auala e 'ai ai o le a sili atu le maualuga o le faʻasaina ma le gaʻo gaʻo i le manava. Ae o le matelaina o oe lava i le fiaai ua solia - o le a faʻaitiitia le faʻanoanoa o le metabolism, ma o le tino o le a amata ona gaosia le gaʻo e tusa lava pe itiiti meaʻai!
O le meaai e tatau ona aofia ai mea fou ma mea lelei - aano o manufasi, moa, iʻa, fuamoa, fua o susu susu, fualaau faisua, fua e leai ni meaʻai, cereals. Aua neʻi aveʻesea faʻatau atu i mea maualalo-kalori ma gaʻo e leai ni gaʻo e faʻatau atu i faleoloa. Mo le maualalo o le gaʻo, e tele le suka ma le maso o loʻo natia, ma maua ai le maualalo o caloric mea e maua e ala i le faʻaopopoina o vaega sili ona aoga o vailaʻau e afaina ai le tino.
Afai e te manaʻo i se mea lelei - 'ai meaʻai lelei e saunia e le tagata lava ia mai fualaau mamago , nati, cheese cheese, vanilla ma sina vaega o suka. E leai se afaina ma le lelei o sukalati, o le mea autu - i le mea muamua i le lisi o mea e tatau ona avea ma koko - a itiiti ifo ma le 70%.
Aua nei galo e uiga i le lava o le vai - 2-2.5 lita i le aso. Suavai mama, lanumeamata poʻo le laʻau, vai oona - o lenei ituaiga o meainu o le a fesoasoani e aveese ai toxins ma slags e faʻamalolo pe a susunuina le gaʻo. Ma mo le lelei o le gataifale, o le vai foi e taʻalo ai le pito sili ona taua.